1-Mavzu: Psixologik maslahatning umumiy muammolari Reja

QO'RQUVNI DAVOLASH
Terapiyani boshlashdan oldin, qo'rquv qaysi ruhiy buzuqlik doirasida namoyon bo'lishini tashxislash kerak. Fobiyalar gipoxondriya, depressiya, nevrotik buzilishlar, vahima hujumlari, vahima buzilishlarining tuzilishida topiladi.
Qo'rquv hissi somatik kasalliklarning (gipertenziya, bronxial astma va boshqalar) klinik ko'rinishida muhim o'rin tutadi. Qo'rquv, shuningdek, shaxsning o'zi duch kelgan vaziyatga normal munosabati sifatida ham harakat qilishi mumkin. Shuning uchun to'g'ri tashxis davolash taktikasi uchun javobgardir. Kasallikning rivojlanishi, patogenez nuqtai nazaridan, uning individual ko'rinishlarida emas, balki simptomlar yig'indisida davolash kerak.
Og'riq qo'rquvi psixoterapevtik usullar bilan samarali davolanadi va individual xususiyatga ega bo'lgan terapiya orqali yo'q qilinadi. Og'riq qo'rquvidan qanday qutulish haqida maxsus bilimga ega bo'lmagan ko'p odamlar, bu muqarrar tuyg'u deb noto'g'ri o'ylashadi va shuning uchun ular ko'p yillar davomida u bilan yashaydilar. Ushbu fobiyani davolashning psixoterapevtik usullaridan tashqari, gomeopatik davolash qo'llaniladi.
Odamlarning qo'rquvini tuzatish juda qiyin. Zamonaviy jamiyatda sizning qo'rquvingizni muhokama qilish odatiy hol emas. Odamlar ochiqchasiga kasalliklarni, ishga munosabatni muhokama qiladilar, lekin qo'rquv haqida gapirishlari bilanoq, darhol vakuum paydo bo'ladi. Odamlar o'zlarining fobiyalaridan uyaladilar. Qo'rquvga bunday munosabat bolalikdan singdirilgan.
Qo'rquvni tuzatish: oq qog'ozni oling va barcha qo'rquvlaringizni yozing. Varaqning o'rtasiga hayotingizga xalaqit beradigan eng muhim fobiyani joylashtiring. Va bu holatning sabablarini tushunishingizga ishonch hosil qiling.
QO'RQUVDAN QANDAY QUTULISH MUMKIN
Har bir inson o'z qo'rquvini engishni o'rganishga qodir, aks holda u o'z maqsadlariga erishish, orzularini amalga oshirish, muvaffaqiyatga erishish va hayotning barcha yo'nalishlarida amalga oshirilishi qiyin bo'ladi. Fobiyalardan xalos bo'lish uchun turli xil usullar mavjud. Faol harakat qilish odatini rivojlantirish va yo'lda paydo bo'ladigan qo'rquvlarga e'tibor bermaslik kerak. Bunday holda, salbiy his-tuyg'ular yangi narsalarni yaratishga qaratilgan har qanday harakatlarga javoban paydo bo'ladigan oddiy reaktsiyadir.
Qo'rquv sizning e'tiqodingizga qarshi biror narsa qilishga urinishdan kelib chiqishi mumkin. Tushunib olingki, har bir inson ma'lum vaqt davomida shaxsiy dunyoqarashni rivojlantiradi va uni o'zgartirishga harakat qilganda, siz qo'rquvni engishingiz kerak.
Qo'rquv ishontirish kuchiga qarab kuchli yoki zaif bo'lishi mumkin. Inson muvaffaqiyatli tug'ilmaydi. Biz ko'pincha muvaffaqiyatli odamlardan farqli ravishda tarbiyalanganmiz. Shaxsiy qo'rquvga qaramasdan harakat qilish juda muhimdir. O'zingizga ayting: "Ha, men qo'rqaman, lekin men buni qilaman". Ikkilansangiz, sizning fobiyangiz kuchayadi, quvonadi va sizga qarshi kuchli qurolga aylanadi. Qanchalik uzoqroq kechiksangiz, uni ongingizda shunchalik ko'paytirasiz. Ammo harakat qilishni boshlashingiz bilan qo'rquv darhol yo'qoladi. Ma'lum bo'lishicha, qo'rquv mavjud bo'lmagan illyuziyadir.
Qo'rquvning davosi - bu fobiyangizni qabul qilish va unga qadam tashlash uchun o'zingizni tark etishdir. Siz u bilan kurashmasligingiz kerak. O'zingizga tan oling: "Ha, men qo'rqaman". Buning hech qanday yomon joyi yo'q, qo'rqishga haqqingiz bor. Siz uni tan olganingizda, u quvonadi va keyin zaiflashadi. Va siz harakatga tushasiz.
Qo'rquvdan qanday qutulish mumkin? Mantiqdan foydalanib, eng yomon stsenariyni baholang. Qo'rquv paydo bo'lganda, eng yomon stsenariy haqida o'ylang, agar to'satdan, nima bo'lishidan qat'iy nazar, harakat qilishga qaror qilsangiz. Hatto eng yomon stsenariy ham noma'lum kabi yomon emas.
Qo'rquvga nima sabab bo'ladi? Qo'rquvning eng kuchli quroli noma'lumdir. Bu dahshatli, mashaqqatli va engish imkonsiz ko'rinadi. Agar sizning baholashingiz haqiqatan ham haqiqiy bo'lsa va dahshatli holat yo'qolmasa, unda bu holda fobiya tabiiy mudofaa reaktsiyasimi yoki yo'qligini o'ylab ko'rishingiz kerak. Ehtimol, siz haqiqatan ham keyingi harakatlardan voz kechishingiz kerak, chunki sizning salbiy his-tuyg'ularingiz sizni muammolardan qutqaradi. Agar qo'rquv asosli bo'lmasa va eng yomon stsenariy unchalik yomon bo'lmasa, davom eting va harakat qiling. Qo'rquv shubha, noaniqlik va qat'iyatsizlik bor joyda yashashini unutmang.
Qo'rquvning davosi shubhalarni yo'q qilishdir va qo'rquvga o'rin qolmaydi. Bu holat juda kuchli, chunki u bizga kerak bo'lmagan narsalarning ongida salbiy rasmlarni keltirib chiqaradi va odam noqulaylik his qiladi. Biror kishi biror narsa qilishga qaror qilganda, shubhalar bir zumda yo'qoladi, chunki qaror qabul qilingan va orqaga qaytish yo'q.
Qo'rquvga nima sabab bo'ladi? Insonda qo'rquv paydo bo'lishi bilanoq, muvaffaqiyatsizliklar stsenariysi, shuningdek, muvaffaqiyatsizliklar ongida aylana boshlaydi. Bu fikrlar his-tuyg'ularga salbiy ta'sir qiladi va ular hayotni boshqaradilar. Ijobiy his-tuyg'ularning etishmasligi harakatlarda qat'iyatsizlikning paydo bo'lishiga katta ta'sir qiladi va harakatsizlik vaqti insonning o'z ahamiyatsizligidan kelib chiqadi. Ko'p narsa qat'iyatlilikka bog'liq: qo'rquvdan qutulish yoki yo'q.
Qo'rquv inson ongining diqqatini hodisaning salbiy rivojlanishiga qaratadi va qaror ijobiy natijaga qaratilgan. Qaror qabul qilganimizda, biz qo'rquvimizni yengib, oxirida yaxshi natijaga erishganimizda, bu qanchalik ajoyib bo'lishiga e'tibor qaratamiz. Bu sizga ijobiy tarzda sozlash imkonini beradi va asosiysi, shubhalar va qo'rquvlarga o'rin bo'lmaydigan yoqimli stsenariylar bilan ongingizni to'ldirishdir. Biroq, esda tutingki, agar sizning boshingizda salbiy his-tuyg'ular bilan bog'liq bitta salbiy fikr paydo bo'lsa, darhol bir nechta bunday fikrlar paydo bo'ladi.
Qo'rquvdan qanday qutulish mumkin? Qo'rquvga qaramay harakat qiling. Siz nimadan qo'rqayotganingizni bilasiz va bu katta ortiqcha. Qo'rquvingizni tahlil qiling va savollarga javob bering: "Men nimadan qo'rqaman?", "Qo'rqishga arziydimi?", "Nega men qo'rqaman?" O'zingizdan yuqori yoki hech qachon xohlaganingizga erisha olmaysizmi? " O'zingizga tez-tez savollar bering. Fobiyalaringizni tahlil qiling, chunki tahlil mantiqiy darajada amalga oshiriladi va qo'rquvlar mantiqdan kuchliroq bo'lgan his-tuyg'ulardir va shuning uchun har doim g'alaba qozonadi. Tahlil qilib, anglab etgach, inson mustaqil ravishda qo'rquvning mutlaqo ma'nosi yo'q degan xulosaga keladi. Bu faqat hayotni yomonlashtiradi, uni tashvishga soladi, asabiylashtiradi va natijalaridan norozi bo'ladi. Siz hali ham qo'rqasizmi?
Qo'rquvdan qanday qutulish mumkin? Siz qo'rquvga qarshi his-tuyg'ular (hissiyotlar) bilan kurashishingiz mumkin. Buning uchun stulda qulay o'tirib, nimadan qo'rqayotganingiz va qo'rqqan narsangizni qanday qilish kerakligi haqidagi skriptlarni aylantiring. Aql xayoliy va real voqealarni ajrata olmaydi. Boshingizdagi xayoliy qo'rquvni yengib chiqqaningizdan so'ng, siz haqiqatda vazifani engishingiz osonroq bo'ladi, chunki ongsiz darajada voqealar modeli allaqachon kuchayib borgan.
O'z-o'zini gipnoz qilish usuli, ya'ni muvaffaqiyatni vizualizatsiya qilish qo'rquvga qarshi kurashda samarali va kuchli bo'ladi. O'n daqiqalik vizualizatsiyadan so'ng, farovonlik yaxshilanadi va qo'rquvni engish osonroq bo'ladi. Fobiyalaringizda yolg'iz emasligingizni unutmang. Hamma odamlar nimadandir qo'rqishadi. Bu odatiy. Sizning vazifangiz qo'rquv borligida harakat qilishni o'rganish va unga e'tibor bermaslik, boshqa fikrlar bilan chalg'itishdir. Qo'rquv bilan kurashib, inson energetik jihatdan zaiflashadi, chunki salbiy his-tuyg'ular barcha energiyani so'rib oladi. Biror kishi qo'rquvni butunlay e'tiborsiz qoldirib, boshqa hodisalar bilan chalg'itsa, uni yo'q qiladi.
Qo'rquvdan qanday qutulish mumkin? Jasoratni tarbiyalang va rivojlantiring. Rad etish qo'rquvi bilan, rad etishni minimallashtirish uchun u bilan kurashishning ma'nosi yo'q. Qo'rquvni engishga qodir bo'lmagan odamlar bunday vaziyatlarni hech narsaga qisqartiradilar va umuman olganda, amalda hech narsa qilmaydilar, bu esa ularni hayotda baxtsiz qiladi.
Tasavvur qiling-a, jasoratni mashq qilish sport zalida mushaklarni qurishga o'xshaydi. Birinchidan, biz ko'tarilishi mumkin bo'lgan engil vazn bilan mashq qilamiz, keyin esa asta-sekin og'irroq vaznga o'tamiz va uni ko'tarishga harakat qilamiz. Xuddi shunday holat qo'rquv bilan ham mavjud. Dastlab biz ozgina qo'rquv bilan mashq qilamiz, keyin esa kuchliroqqa o'tamiz. Masalan, katta auditoriya oldida nutq so'zlash qo'rquvi kam sonli odamlar oldida mashg'ulotlar o'tkazish orqali yo'q qilinadi, asta-sekin auditoriyani bir necha marta oshiradi.