28-variant 1-topshiriq. Fan bo’yicha berilgan mavzuga reja tuzish hamda mazmunini yoritib berish.
Mavzu: O‘ta uzoq masofalarga yugurish texnikasi va unga o‘rgatish metodi.
Reja Kirish
1. O‘ta uzoq masofalarga yugurish texnikasi va o’rgatish metodikasi. 2. O‘ta uzoq masofalarga yugurish texnikasi 3.O‘ta uzoq masofalarga yugurish texnikasiga o’rgatish metodi.
Xulosa O‘ta uzoq masofalarga yugurish texnikasi va o’rgatish metodikasi.
O‘ta uzoq masofalarga yugurish, ayniqsa marafoncha yugurish sportchidan nihoyat tirishqoq va juda chidamli bo’lishni talab qiladi. Marafoncha yugurish paytida ish quvvati uncha yuqori emas, ammo umumiy ish miqdori juda kattadir.
Marafoncha yugurish paytida sportchining yuragidan 5 tonnaa yaqin qon aylanib o’tadi, umumiy energiya sarflash miqdori ham juda yuqori bo’ladi. Buning uchun yugurish jarayonida energiya beradigan moddalar zaxirasi kamayadi, qondagi qand miqdori kamayadi, natijada yuguruvchining ish qobiliyati pasayadi. Shu sababli marafoncha yugurish paytida sportchilardan darmon bo’lsin uchun ovqatlanish punktlari tashkil qilinadi. Odatda marafonchilar ham tez yuruvchilar tanovul qiladigan to’yimli ichimlik iste’mol qiladilar.
O‘ta uzoq masofalarga yugurish texnikasi
O;ta uzoq masofaga yugurish texnikasining uzoq masofaga yugurish texnikasidan farqi ko’p emas. Yugurish uzoq vaqt davom etishi sababli yugurishning o\rtacha tezligini kamaytirmay ammo tejamli harakat qilish juda muhim.
Tepalikka yugurib chiqayotganda gavda ko’proq oldinga engashadi, harakatlar shiddati ortadi, qo’llar faolroq harakatlanadi. Qadamlar deyarli hamma vaqt qisqaroq bo’ladi, oyoq uchidan boshlab yerga tushishiga maxsus zo’r beriladi.
Sal qiyalikdan pastga tushayotganda, qadam kengligi oshadi, 1- yuguruvchining harakati erkinlashadi; gavdaning oldinga nishabligi ancha kamayadi.
Nafas olish maromi yugurish tezligiga bog’liq bo’lib, ma’lum marta qadam tashlashga moslashgan bo’ladi. Masalan, 3 qadamda nafas olinib, 3 qadamda chiqariladi.
