Arıqlamağın 5 qanunu



Yüklə 9.23 Kb.
tarix26.05.2017
ölçüsü9.23 Kb.

Insanın həyat tərzi

5

Arıqlamağın 5 qanunu

Səhər-1)Oyanan kimi 1 stəkan kofe için. Kofein hər zaman yağ əridən kimi tanınıb.Bu həmişə effektiv bir variant olub. Əsas odur ki kofe-nin tərkibinə şəkər qatmayın bu onun tərkibini məhv edir. Yada kofe içməyə vaxtınız yoxdursa aptekdən kofeinin tablet formasını alib içə bilərsiz


Günorta-2) Məşqdən qabaq yaşıl çay qəbul edin, o güçlü yağ əridicidir ondan ayrı onu gündə 2 dəfə qəbul edin. Bir dəfəlik qəbul 500ml yeməkdən qabaq

Axşam-3) Salat. Əsas qaydalar dan biri olaraq axşam çox yemək olmaz ona görədə əsas yeməkdən qabaq salat yeyin.Amma qətiyyən salatın tərkibinə mayonez qatmayin.Əgər həqiqətən artiq cəkidən xilas olmaq istəyirsinizsə salata uksus vəya limon suyu qatin


4) Süd. Süd də yağlardan xilas edir əlbəttə tərkibində az yağ olan.(max 1%)

Gecə-5) Protein. Yatmazdan qabaq protein gəbul edin adi protein burda keçməz ən yaxşısı kazein dir o həm sizi gecə ac qoymayacaq həmdə bütün gecə həzm olunacaq -

3 günlük pəhriz

BİRİNCİ GÜN

1. Səhər yeməyi-Şəkər əlavə edilmədən və ya şəkərsiz bir stəkan meyvə şirəsi.Bir dilim çörək.40-50 qram xiyar və ya pomidor

2. Nahar-50 qram çörək.Soyutma toyuq.Bir stəkan ayran və ya qatıqş.Bir boşqab yağı az olan salat

3.  Şam-Bir kasa mərci şorbas.180 qram qızardılmış kotlet.3 yemək qaşığı qatıq və bir az xiyar

İKİNCİ GÜN

Səhər yeməyi-Şəkərsiz çay.Bir ədəd yumurta.Iki dilim çörək.5-6 ədəd zeytun, pomidor və yaşıl bibər

2.  Nahar-Bir ədəd sosiskalı buterbrod (ketçup və mayonezsiz).200 qram portağal.Bir boşqab yağsız salat

3. Şam-140 qram qıymalı ispanaq yeməyi.Iki xörək qaşığı plov.100 qram qatıq və salat

ÜÇÜNCÜ GÜN

1. Səhər yeməyi-Şəkərsiz çökə çayı.Bir ədəd yağsız tost (tosterdə hazırlanmış buterbrod).Bir alma, pomidor və xiyar

2. Nahar-2 ədəd hamburger kotleti-3-4 qızarmış kartof.1 boşqab yağı az olan salat



3. Şam-Bir ədəd toyuq budu (dərisiz).Bir xörək qaşığı makaron.Üç xörək qaşığı zeytunyağlı tərəvəzli salat

Arıqlamaq və pəhriz


Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©azkurs.org 2016
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə