Balandlikdan “xatlab o’tish”, “oshib o’tish” usullari texnikasi

Balandlikka sakrovchining mashqlar
1. Uzokdan tugri burchak xosil kilib yugurib kelib «kutarilish» usulida sakrab plankadan utishda gavdani vertikal tutish.
2. Uzokdan yugurib kelib erkin sakrab, silkinch oyokni yoki shu oyok tomondagi kulni iloji boricha eng balandga osiglik koptokka yetkazish.
3. Turgan joydan uch xatlab sakrash yoki ikki oyok bilan depsinib yukoriga irgish.
4. Past startdan 30 m ga yugurish.
5. Shtangani kukrakdan turib kutarish yoki shtangani siltib kutarish.
6. Shtangani yelkaga kuyib chunkaygan xolatda burish.
7. Yadroni ikki usulda uzokka irgitish: pastdan kutarib, oldinlatib yukoriga va pastdan kutarib boshdan oshirib orkaga yukorilatib irgitish.


YON TOMONDAN YUGURIB KELIB SAKRASh.
Yugurib kelib balandlikka sakrashning beshta usuli bulib shulardan (xatlab utish yoki kaychi, tulkinsimon, perekat, aylanib utish va fosberi flop) kichik yoshdagi sportchilar uchun eng kulay usul xatlab utish usulidir.
Bu usulda sakrashni bajarish uchun 5-6 kadam naridan tezlik bilan yugurib kelinadi. Oxirgi kadam kuyishda sakrashga tayyorlanadi, oyokni oldin tovonga sungra butun oyokka kuyiladi: oyok bilan birga tos xam oldinga chikariladi.
Sakrash yer sirtiga vertikal bulmogi zarur. Tizzadan bukilib silkinayotgan oyokni shu paytda keskin ravishda son bilan yukoriga kutarish zarur. Uchish paytida depsinayotgan oyok silkinayotgan oyokka nisbatan yakinlashtiriladi. Planka ustidan sakrab utilayotganda tana gruppirovka xolatda buladi va kullar oldinga yukoriga chikariladi yerga ikki oyokda kuniladi. Urgatishning, sakrashning eng muxim elementi bulgan depsinish joyida depsinuvchi oyokni tovonga kuyish va shu bilan bir paytda, tosni oldinga chikarishdan boshlash zarur.
Bu mashkni gimnastik devorni ushlagan xolda bajarish tavsiya kilinadi. Bu mashkni uzlashtirib olgandan keyin ukuvchilar 20-25 sm balandlikda joylashtirilgan planka ustidan 2-3 kadam naridan yugurib kelib sakrashga utadilar, bunda urnatilgan elementga e`tibor beriladi. Depsinish joyiga rezinali poyondozcha yoki gimnastik kuprikcha kuyish mumkin. Sakrovchining uchishi oldinga emas, kuprok yukoriga yunalishi uchun depsinish joyi plankadan 40-50 sm dan uzokda bulmasligi kerak. Sakrash mashkini takrorlash uchun gruppachalarga taksinlanadi. Sakrashlar 3-5 kadam naridan yugurib kelib asta sekin planka balandligini 40-50 sm gacha kutarib bajariladi. Sakrash texnikasini biror elementini notugri bajargan ukuvchilar aloxida guruxga biriktiriladi. Yon tomondan yugurib kelib balandlikka sakrash mashklarini urgatishdan oldin kuyidagi mashklarni bajarish kerak.
1. Depsinish joyiga mumkin kadar yakinlashtirib joylashtirilgan tusiklarga sakrab chikish.
2. Depsinish joyida kuyilgan uncha katta bulmagan tusik ustidan uzunlikka sakrash.
3. Tebranayotgan uzun arkoncha ustidan sakrash.
4. Joyida turib va 2-3 kadam naridan plankasiz balandlikka sakrash.