Burun mashqi uchun cheklist 8 10 11 12 13 14

---

Burun mashqi uchun cheklist
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10
11 12 13 14
15 16 17 18
19 20 21 22
23 24 25 26
27 28 29 30
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10
11 12 13 14
15 16 17 18
19 20 21 22
23 24 25 26
27 28 29 30
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10
11 12 13 14
15 16 17 18
19 20 21 22
23 24 25 26
27 28 29 30
Ertalab uyqudan 
uyg‘onganda
Tushlikdan keyin
soat 15:00da
Kechqurun 
uyqudan oldin
1-bosqich:
a) O‘ng qo‘lning Ko‘rsatkich va o‘rta barmog‘ini birlashtirgan holda burunning 
o‘ng teshigini yopib chap tomon teshik bilan nafas olib, nafas chiqarish soni 10
martta.
b) Chap qo‘lning ko‘rsatkich va o‘rta barmog‘ini birlashtirgan holda burunning 
chap teshikini yopib o‘ng tomon teshik bilan selin nafas olib nafas chiqarish
soni 10 martta.
2-bosqich:
Birinchi bosqichdagidek bajariladi faqat tez-tez soni 25 martta. 
3-bosqich:
Qo‘llarni pastga tushirib chuqur burun bilan nafas olinib, og‘iz bilan chiqariladi
10 martta.
Eslatma:
Bu mashq tik turgan yoki tik o‘tirgan holda amalga oshiriladi.
Bu mashqni uyqudan oldin bajarish samarali natija beradi.
1-bosqich:
a) O‘ng qo‘lning ko‘rsatkich va o‘rta barmog‘ini birlashtirgan holda burunning 
o‘ng teshigini yopib chap tomon teshik bilan nafas olib, nafas chiqarish soni 10
marta.
b) Chap qo‘lning ko‘rsatkich va o‘rta barmog‘ini birlashtirgan holda burunning 
chap teshigini yopib o‘ng tomon teshik bilan sekin nafas olib nafas chiqarish,
soni 10 marta.
2-bosqich:
Birinchi bosqichdagidek bajariladi faqat tez-tez soni 25 martta.
 
3-bosqich:
Qo‘llarni pastga tushirib burun bilan chuqur nafas olinib, og‘iz bilan chiqariladi,
10 martta.
Eslatma:
Bu mashq tik turgan yoki tik o‘tirgan holda amalga oshiriladi.
Bu mashqni uyqudan oldin bajarish samarali natija beradi

---

Burun mashqi uchun cheklist
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10
11 12 13 14
15 16 17 18
19 20 21 22
23 24 25 26
27 28 29 30
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10
11 12 13 14
15 16 17 18
19 20 21 22
23 24 25 26
27 28 29 30
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10
11 12 13 14
15 16 17 18
19 20 21 22
23 24 25 26
27 28 29 30
Ertalab uyqudan 
uyg‘onganda
Tushlikdan keyin
soat 15:00da
Kechqurun 
uyqudan oldin
1-bosqich:
a) O‘ng qo‘lning Ko‘rsatkich va o‘rta barmog‘ini birlashtirgan holda burunning 
o‘ng teshigini yopib chap tomon teshik bilan nafas olib, nafas chiqarish soni 10
martta.
b) Chap qo‘lning ko‘rsatkich va o‘rta barmog‘ini birlashtirgan holda burunning 
chap teshikini yopib o‘ng tomon teshik bilan selin nafas olib nafas chiqarish
soni 10 martta.
2-bosqich:
Birinchi bosqichdagidek bajariladi faqat tez-tez soni 25 martta. 
3-bosqich:
Qo‘llarni pastga tushirib chuqur burun bilan nafas olinib, og‘iz bilan chiqariladi
10 martta.
Eslatma:
Bu mashq tik turgan yoki tik o‘tirgan holda amalga oshiriladi.
Bu mashqni uyqudan oldin bajarish samarali natija beradi.
1-bosqich:
a) O‘ng qo‘lning ko‘rsatkich va o‘rta barmog‘ini birlashtirgan holda burunning 
o‘ng teshigini yopib chap tomon teshik bilan nafas olib, nafas chiqarish soni 10
marta.
b) Chap qo‘lning ko‘rsatkich va o‘rta barmog‘ini birlashtirgan holda burunning 
chap teshigini yopib o‘ng tomon teshik bilan sekin nafas olib nafas chiqarish,
soni 10 marta.
2-bosqich:
Birinchi bosqichdagidek bajariladi faqat tez-tez soni 25 martta.
 
3-bosqich:
Qo‘llarni pastga tushirib burun bilan chuqur nafas olinib, og‘iz bilan chiqariladi,
10 martta.
Eslatma:
Bu mashq tik turgan yoki tik o‘tirgan holda amalga oshiriladi.
Bu mashqni uyqudan oldin bajarish samarali natija beradi