Fozilov ilxom suzish va uni o‘qitish metodikasi

3.
 
Suzish usullari texnikasini o‘rgatish 
 

---

137 
Suzish texnikasini o‘rgatish suzishni o‘rganish yoki suzish qobiliyatini 
yaxshilashni istagan shaxslarga bilim va ko‘nikmalar berishni o‘z ichiga oladi. 
Samarali suzish bo‘yicha o‘qitish nazariy bilim, texnik tajriba va amaliy 
tajribaning kombinasiyasini talab qiladi. 
Suzish muhim hayotiy ko‘nikma va jismoniy mashqlarning ajoyib shaklidir. 
U ko‘plab jismoniy, aqliy va ijtimoiy imtiyozlarni taklif qiladi. Suzishni o‘rganish 
uchun asosiy ko‘nikmalardan boshlab, yanada ilg‘or texnikaga o‘tish bosqichma-
bosqich yondashuvni talab qiladi. 
Suzish texnikasini o‘rgatishning bir necha asosiy bosqichlari: 
1. Xavfsizlik: Har qanday suv faoliyatida xavfsizlik birinchi o‘rinda turadi. 
Suvga kirishdan oldin o‘quvchilar xavfsizlik qoidalariga rioya qilish muhimligini 
tushunishlariga ishonch hosil qiling, masalan, hovuz atrofida yugurmaslik, sayoz 
suvda sho‘ng‘imaslik va tegishli suzish kiyimlarini kiyish. 
2. Nafas olish: To‘g‘ri nafas olish texnikasi samarali suzish uchun juda 
muhimdir. Talabalarga og‘iz orqali nafas olishni va yuzlari suvda bo‘lganda burun 
yoki og‘iz orqali nafas olishni o‘rgating. 
3. Suzish: Suzish o‘quvchilarning suvda muvozanat va barqarorlikni 
rivojlantirishga yordam beradigan asosiy suzish mahoratidir. Talabalarga qanday 
qilib dam olishni va orqa va qorinda suzishni o‘rgating. 
4. Tepish: Tepish suzishning muhim qismidir va to‘g‘ri texnika samaradorlik 
va tezlik uchun juda muhimdir. O‘quvchilarni oyoqlarini to‘g‘ri va barmoqlarini 
ko‘tarib, sondan tepishni o‘rgatish. 
5. Qo‘l harakati: Qo‘l harakati tanani suv orqali harakatlantirishning kalitidir. 
O‘quvchilarga suvda oldinga siljish uchun qo‘llarini qanday samarali ishlatishni 
o‘rgating. 
6. Muvofiqlashtirish: Talabalar suzish, tepish va qo‘l harakatining asosiy 
ko‘nikmalarini o‘zlashtirgandan so‘ng, muvofiqlashtirish ustida ishlash vaqti 
keladi. O‘quvchilarga maksimal samaradorlik uchun nafas olish, tepish va qo‘l 
harakatlarini muvofiqlashtirishni o‘rgating. 

---

138 
7. Darslar: Nihoyat, talabalarga erkin, chalqancha suzish, brass va batterflay 
kabi turli xil suzish usullarini o‘rgating. Har bir zarba uchun to‘g‘ri texnikani va 
ular orasidagi asosiy farqlarni o‘rgating. 
Shuni ta’kidlash kerakki, suzish texnikasini o‘rgatish sabr-toqat va 
tushunishni talab qiladi. Har kim o‘z tezligida o‘rganadi, shuning uchun har bir 
o‘quvchi keyingisiga o‘tishdan oldin har bir ko‘nikmani tushunishi va bajara 
olishiga ishonch hosil qilish uchun vaqt ajratishi kerak. 
Suzishni o‘rgatishning texnik jihatlari bilan bir qatorda o‘quvchilarni 
rag‘batlantirish, o‘quv jarayonini qiziqarli qilish ham muhim ahamiyatga ega. 
O‘yinlar va boshqa mashg‘ulotlarni o‘z ichiga olish o‘quvchilarning suvdan 
zavqlanishida ko‘nikmalarini rivojlantirishga yordam beradi. 
Umuman olganda, suzish texnikasini o‘rgatish bilim, mahorat va sabr-toqatni 
talab qiladi. To‘g‘ri yondashuv bilan har kim suzishni o‘rganishi va hayotni 
tasdiqlovchi ushbu faoliyatning ko‘plab afzalliklaridan bahramand bo‘lishi 
mumkin. 
Ushbu bosqichlarga qo‘shimcha ravishda, amaliyot va takrorlashning 
muhimligini ta’kidlash muhimdir. Suzish - bu o‘zlashtirish uchun vaqt va kuch 
talab qiladigan mahorat, shuning uchun talabalarni muntazam ravishda mashq 
qilishga va o‘quv jarayonidan zavqlanishga undash. Bundan tashqari, 
asabiylashishi yoki suvdan qo‘rqishi mumkin bo‘lgan o‘quvchilar bilan sabrli va 
tushunarli bo‘ling. Suzish texnikasini samarali o‘rgatish uchun ishonch va 
ishonchni mustahkamlash zarur. 
Har bir suzish usulining texnikasi aniq usullarni to‘liq tushunishni va ularni 
boshqariladigan bosqichlarga bo‘lish qobiliyatini talab qiladi. Bu yerda to’rtta 
asosiy suzish usullarining har biri uchun texnikaning taqsimoti: 
1. Erkin uslubda suzish: 
a. Tananing holati: To‘g‘ri tana holatidan boshlang, ya’ni tana tekis va 
tekislangan holda suvda tekis va gorizontal yotishni anglatadi. Boshni tana bilan 
bir tekisda ushlab turing va yuzingizni suvga tushiring. 

---

139 
b. Qo‘l harakati: Qo‘l harakati qo‘lning suvga kirishi bilan boshlanadi, tirsagi 
egilib, qo‘l boshning oldida. Bir vaqtning o‘zida tanani yon tomonga 
aylantirganda, qo‘lni kestirib, pastga torting. 
c. Oyoq harakati: Oyoq harakati to‘g‘ridan-to‘g‘ri oyoq va oyoq barmoqlarini 
ko‘rsatib, sondan tepishni o‘z ichiga oladi. 
d. Nafas olish: Nafas olish erkin suzishning muhim qismidir. Suzuvchi har 2-
3 zarbada boshini yon tomonga burib, og‘iz orqali nafas olishi kerak. 
2. Chalqancha suzish: 
a. Tana holati: Orqa suzishda tananing holati erkin uslubga o‘xshaydi, faqat 
suzuvchi chalqancha yotadi, yuzi va ko‘zlari yuqoriga qaraydi. 
b. Qo‘l harakati: Qo‘l harakati qo‘lning suvga kirishi bilan boshlanadi, kaft 
tashqi tomonga qaratiladi. Keyin qo‘l kestirib, pastga tortiladi, tana esa qarama-
qarshi tomonga bir oz aylanadi. 
c. Oyoq harakati: oyoq harakati ham erkin uslubga o‘xshaydi, to‘g‘ri tepish 
bilan. 
d. Nafas olish: chalqancha suzishda nafas olish boshni yon tomonga burish va 
og‘iz orqali nafas chiqarish orqali amalga oshiriladi. 
3. Ko‘krakda kroll usulida: 
a. Tana holati: Ko‘krakda kroll usulida suzishda tananing holati erkin va 
chalqancha suzishga qaraganda tikroq bo‘lib, bosh yuqoriga va yuz oldinga qarab 
turadi. 
b. Qo‘l harakati: qo‘l harakati qo‘llarni dumaloq harakatda tortib, kaftlarni 
tashqariga qaratib, tirsaklarni bukishdan iborat. Bu harakat oldinga surish bilan 
birlashtiriladi. 
c. Oyoq harakati: oyoq harakati "qurbaqa suzish" ni o‘z ichiga oladi, bu erda 
oyoqlar birlashtiriladi, so‘ngra oyoqlarning bir vaqtning o‘zida tashqariga aylanishi 
bilan tashqariga chiqariladi. 
d. Nafas olish: ko‘krak qafasida nafas olish boshni ko‘targanda og‘iz orqali 
nafas olish va bosh pastga tushganda og‘iz orqali nafas chiqarish orqali amalga 
oshiriladi. 

---

140 
4. Batterflay: 
a. Tana holati: Batterflaydagi tananing holati ko‘krak qafasi bilan suzishga 
o‘xshaydi, bosh yuqoriga va yuz oldinga qaraydi. 
b. Qo‘l harakati: qo‘l harakati ikki qo‘lni suv orqali bir vaqtning o‘zida tortib 
olishni o‘z ichiga oladi, qo‘llar dumaloq harakatlar bilan harakatlanadi. Keyin 
qo‘llar suvdan chiqadi va boshning oldida boshlang’ich holatiga qaytariladi. 
c. Oyoq harakati: Oyoq harakati delfin zarbasini o‘z ichiga oladi, bu erda 
oyoqlar to‘lqinga o’xshash harakatda, sonlar yuqoriga va pastga to‘lqinlanadi. 
d. Nafas olish: Batterflay usulini bajarayotganda nafas olish qo‘lni tortish 
paytida boshni suvdan ko‘tarish va og‘iz orqali tez nafas olish orqali amalga 
oshiriladi. 
Suzishning har bir usulining texnikasini o‘rgatishda har bir qadamni 
birlashtirishdan oldin ularni alohida-alohida mashq qilish muhimdir. Shuningdek, 
suzuvchilarga fikr-mulohazalarini bildirish va kerak bo‘lganda tuzatishlar kiritish 
juda muhimdir. Muntazam mashq qilish va takrorlashni rag‘batlantirish 
suzuvchilar uchun har bir suzish zarbasi texnikasini o‘zlashtirish uchun juda 
muhimdir. 
Har bir suzish usuli texnikasini o‘rgatish bo‘yicha batafsil ma’lumot: 
1. Erkin uslubda zarba: 
• Tana holati: samarali suzish uchun tananing to‘g‘ri pozisiyasi juda 
muhimdir. Suzuvchi suvda tekis va gorizontal holatda yotishi kerak, tanasi to‘g‘ri 
va silliq bo‘lishi kerak. Bosh tanaga mos bo‘lishi kerak, yuz esa suvda bo‘lishi 
kerak. Suzuvchi boshni juda ko‘p ko‘tarishdan qochishi kerak, bu esa tananing 
tushishi va tortishish hosil qilishi mumkin. 
• Qo‘l harakati: Erkin uslubda qo‘l harakati boshning oldidagi qo‘lning suvga 
kirishi bilan boshlanadi. Tirsak egilgan bo‘lishi kerak, qo‘l esa pastga qarab bir oz 
burchak ostida bo‘lishi kerak. Keyin qo‘l kestirib, pastga tortiladi, tirsakni baland 
ushlab turadi, shu bilan birga tanani yon tomonga aylantiradi. Keyin qo‘l suvdan 
chiqariladi va qo‘l dastlabki holatiga qaytariladi. 

---

141 
• Oyoq harakati: Erkin uslubda oyoq harakati chayqalish zarbasini o‘z ichiga 
oladi, bu yerda oyoqlar sondan tez yuqoriga va pastga harakatlanadi. Oyoqlar bir-
biriga yaqin bo‘lishi kerak va zarbani minimallashtirish uchun zarba kichik va tez 
bo‘lishi kerak. 
• Nafas olish: Nafas olish erkin uslubda suzishning muhim qismidir. Suzuvchi 
har 2-3 zarbada boshini yon tomonga burib, og‘iz orqali nafas olishi kerak. 
Suzuvchi nafas olayotganda boshini ko‘p ko‘tarmaslik kerak, chunki bu zarbani 
sekinlashtirishi va tananing tushishiga olib kelishi mumkin. 
2. Chalqancha suzish: 
• Tananing holati: Chalqancha suzishda tananing holati erkin uslubga 
o‘xshaydi, lekin suzuvchi chalqancha yotadi, yuzi va ko‘zlari yuqoriga qaraydi. 
Tana to‘g‘ri va sodda bo‘lishi kerak, bosh tanaga mos kelishi kerak. 
• Qo‘l harakati: Chalqancha suzishda qo‘l harakati qo‘lning kaftini tashqariga 
qaratib suvga kirishi bilan boshlanadi. Keyin qo‘l pastga tortiladi, tana esa qarama-
qarshi tomonga bir oz aylanadi. Keyin qo‘l suvdan chiqariladi va qo‘l dastlabki 
holatiga qaytariladi. 
• Oyoq harakati: chalqancha suzishda oyoq harakati erkin uslubga o‘xshaydi, 
sondan tepish bilan. Oyoqlar bir-biriga yaqin bo‘lishi kerak va zarbani 
minimallashtirish uchun zarba kichik va tez bo‘lishi kerak. 
• Nafas olish: chalqancha suzishda nafas olish boshni yon tomonga burib, 
og‘iz orqali nafas chiqarish orqali amalga oshiriladi. Suzuvchi nafas olayotganda 
boshini ko‘p ko‘tarmaslik kerak, chunki bu zarbani sekinlashtirishi va tananing 
tushishiga olib kelishi mumkin. 
3. Brass usulida: 
• Tana holati: Brassda suzishda tananing holati erkin va chalqancha suzishga 
qaraganda tikroq bo‘lib, bosh ko‘tarilib, yuz oldinga qarab turadi. Tana tekis va 
suv yuzasiga yaqin bo‘lishi kerak. 
• Ko‘krakda kroll: Ko‘krak suzishda qo‘l harakati qo‘llarni dumaloq 
harakatda tortib, kaftlarni tashqariga qaratib, tirsaklar bukilgan holda o‘z ichiga 

---

142 
oladi. Bu harakat oldinga surish bilan birlashtiriladi, bu erda qo‘llar boshning 
oldida cho‘ziladi. Keyin qo‘llar dastlabki holatiga qaytadi. 
• Oyoq harakati: Ko‘krakda kroll suzishda oyoq harakati "qurbaqa suzish" ni 
o‘z ichiga oladi, bu erda oyoqlar birlashtiriladi, so‘ngra oyoqlarning bir vaqtning 
o‘zida tashqariga aylanishi bilan tashqariga chiqariladi. Keyin oyoqlar dastlabki 
holatiga qaytadi. 
• Nafas olish: Ko‘krak qafasida nafas olish bosh ko‘tarilganda og‘iz orqali 
nafas olish va bosh pastga tushganda og‘iz orqali nafas chiqarish orqali amalga 
oshiriladi. Suzuvchi nafas olayotganda boshini ko‘p ko‘tarmaslik kerak, chunki bu 
zarbani sekinlashtirishi va tananing tushishiga olib kelishi mumkin. 
4. Batterflay: 
• Tana holati: Batterflayda tananing holati brass usuliga o‘xshaydi, bosh 
yuqoriga va yuz oldinga qarashi kerak.