Mavzu: kognitiv treninglar

"Tashvishni yengish" (Geshtalt terapevtik texnikasi)
Hayotingiz sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradigan tashvishlarni yengish uchun siz quyidagilarni qilishingiz kerak:
1-qadam. O'zingizdan so'rang va eng muhimi - quyidagi savollarga halol javob bering:

• "Kelajak haqida qayg'urib, tashvishlanib, hozirgi kunimni yo'q qilyapmanmi?";
• "Muammom "katta va hal qilib bo'lmaydigan" bo'lgani uchun tashvishlanyapmanmi yoki uni hal qilish uchun vaqt kerakmi?";
• "Meni bunchalik tashvishga solayotgan narsani endi qilish mumkinmi?" Masalan, sevganingiz bilan uchrashuv tayinlang, jiddiy suhbat boshlang, reja tuzing va hokazo.

2-qadam. Yuqoridagi savollarga javob berganingizdan so'ng, o'z tajribangizni tasavvur qilib, bugungi kunga o'tkazishga harakat qiling va ularni hoziroq boshdan kechiring. Siz "bu yerda, ayni paytda" sodir bo'layotgan narsalar haqida tashvishlanish va tashvishlanish juda qiyin ekanligini ko'rasiz.

3-qadam. Atrof-muhitga e'tibor qarating:

• Sezgilarga e'tibor qaratishga harakat qiling, ya'ni. tovushlarni, hidlarni tinglash va ranglarga e'tibor berish;
• Bir qog'oz varag'ida: "Men buni bilaman ..." his qilgan barcha narsalarni yozing.

4-qadam. Ichki dunyoga e'tibor qarating:

• Biz yurak urishi, nafas olish, teri, mushaklar va boshqalarni tinglaymiz;
• Biz bir xil qog'ozni olib, "men buni tushunaman ..." deb yozamiz.

Shundan so'ng, o'ylab ko'ring: "Siz tananing barcha qismlarini his qildingizmi?". Agar "yo'q" bo'lsa, tanangizning biron bir qismini e'tiborsiz qoldirmaslik uchun to'rtinchi qadamni bir necha marta bajaring.Ushbu mashqni bajarish orqali tashvish pasayishni boshlaydi, siz tinchlanasiz, chunki siz e'tiboringizni boshqa faoliyatga o'tkazasiz. Keyingi safar, tashvishlanishni boshdan kechirishingiz bilanoq, ushbu mashqning 4 nuqtasini bosqichma-bosqich bajaring.

2- MASHQ
"Stressni bartaraf etish" (K. Shrayner bo'yicha)