Yengil atleika bilan bilan shug’illanish va uni o’rgatish usulllari
6-rasm. Kun mobaynida odam egiluvchanligining o’zgarishi.
Egiluvchanlik ampletudasi.
Soat
Soatlar.
Kun tartibi
9:20
10:20
12:00
14:30
15:20
17:50
22:30
Uyqudan turish
Issiq dush
Nonushta
YOtib dam olish
Tushlik
Ovqat
Kechki ovqat
har qaysi engil atletikachi o’zi tanlagan yengil atletika turining qaysi xarakatida ayniqsa ko’proq egiluvchanliq kerakligini aniqlab olish kerak. har qaysi engil atletikachi uchun kerak bo’ladgan bunday mashqlar unchalik ko’p emas-odatda 3-5 tadan oshmaydi. Masalan, g’ov oshar uchun egiluvchanlik, ayniqsa oyoqning yonga uzatish va bir oyokni oldinga, ikkinchisini orqaga cho’zish (shpagat) uchun, shuningdek, tanani oldinga egish uchun kerak. Bu xarakatlarning har qaysi uchun bir guruh egiluvchanlikni o’stiradigan mashqlar tanlanadi. har qaysi guruhdan mashqlar birin-ketin uzluksiz yoki kichkina tanaffus (2-3 minut) bilan bajariladi.
har qaysi guruhdagi mashqlarni takrorlashning umumiy soni asta-sekin ko’paya borishi kerak: Birinchi mashg’ulotda taxminan 10 marta takrorlansa, mashq qilish bir kun ham kanda kilinmaganda 1,5-2 oy oxirida 50-80 martagacha etishi kerak.
Agar egiluvchanlik mashqlari bir kunda 2 marta bajarilsa, xar ikkala galda dozani kamaytirish mumkin. Lekin ikki gal yig’indisi yuqorida ko’rsatilganidek bo’lishi kerak.
Egiluvchanlik mashqlarini uyda ham 15-20 daqiqa bajarish mumkin. Ularni ertalabki badan tarbiyaga kiritish qulayroq. egiluvchanlikni ertalab rivojlantirish ham kechki paytdagidek samaralidir.
Egiluvchanlikni rivojlantirishga mashg’ulotning tayyorlov davrida ko’proq vaqt ajratish kerak. Bu davrda xarakat ampletudasi asta-sekin orta boradigan maxsus mashqlar ko’p marta takrorlanadi. Agar maxsus mashqlar to’xtatib qo’yilsa, egiluvchanlik asta-sekin pasayib dastlabki holiga qaytadi.
