Fozilov ilxom suzish va uni o‘qitish metodikasi

Fizika: 
Suzishda fizika tamoyillari hal qiluvchi rol o‘ynaydi. Suzuvchining suvda 
harakat qilish qobiliyatiga ta’sir qiluvchi asosiy omillar suzuvchilik, tortish va 
harakatga keltirishdir. Suzuvchanlik suzuvchini suvda ushlab turuvchi kuch bo‘lib, 
suvning zichligiga va suzuvchining tanasiga bog‘liq. Qarshilik - suzuvchining 
suvdagi harakatiga qarshi turadigan va suzuvchining tana holatiga, tezligiga va 
suvning yopishqoqligiga bog‘liq bo‘lgan kuch. Harakat - bu suzuvchini oldinga 
siljituvchi va suzuvchining harakatlari va suvning qarshiligi natijasida hosil 
bo‘ladigan kuch. 
Fiziologiya: 
Suzish - bu juda ko‘p muskullar, ayniqsa tananing yuqori qismi va 
yadrosidagi mushaklardan foydalanishni talab qiladigan juda talabchan jismoniy 
faoliyat. Yurak-qon tomir tizimi ham jiddiy ishtirok etadi, yurak ishlaydigan 
mushaklarni kislorod bilan ta’minlash uchun ko‘proq qonni haydab beradi. 
Suzishning fiziologik talablari ham chidamlilik, ham tezlikka hissa qo‘shishi 
mumkin. Suzuvchilar eng yaxshi natijaga erishish uchun yuqori darajadagi yurak-
qon tomir tayyorgarligi va mushaklarning chidamliligiga ega bo‘lishi kerak. 
Biomexanika: 
Biomexanika - bu tirik organizmlarning harakatini o‘rganadigan fan. Suzishda 
biomexanika suzuvchilar suvda harakatlanish uchun foydalanadigan harakatlar va 
texnikalar bilan bog‘liq. Erkin uslub, brass va chalqancha suzish kabi turli usullar, 
qo‘llar, oyoqlar va gavdaning turli harakatlarini o‘z ichiga oladi. To‘g‘ri texnika 
tortishni kamaytirish va samaradorlikni oshirish uchun juda muhim va u 
jarohatlarning oldini olishga ham yordam beradi. Suzuvchilar qarshilikni 

---

69 
kamaytirish va harakatni maksimal darajada oshirish uchun to‘g‘ri usul 
mexanikasini ishlab chiqishlari kerak. 
Trening. 
Suzish bo‘yicha mashg‘ulotlar yurak-qon tomir tizimini, mushaklarning 
kuchini va chidamliligini o‘z ichiga oladi. Fitnesning ushbu jihatlarini yaxshilash 
uchun turli xil mashg‘ulotlar usullari qo‘llaniladi, jumladan intervalli 
mashg‘ulotlar, qarshilik mashqlari va plyometrik. To‘g‘ri ovqatlanish va dam olish 
ham tiklanish va optimal ishlash uchun muhimdir. Suzuvchilar, shuningdek, 
ortiqcha mashq qilish bilan bog‘liq xavflardan xabardor bo‘lishlari va o‘z 
mashg‘ulotlariga dam olish va tiklanish davrlarini kiritishlari kerak.