12.
O‘tirgan holda yukni uloq-
tirish.
13.
Yelkadagi yuk bilan baland-
roq joyda turish. Yuk
larni
mashq qiluvchi ku chiga qarab
o‘z gartirish mum kin.
14.
Yelkada yuk ko‘targan holda,
tizzalarni ochib o‘ti rib turish.
15.
Son qismini elkada yuk ko‘-
targan holda, baland ko‘tarib,
o‘tirib turganda oyoq uchida
turish.
16.
Yelkada yuk ko‘targan holda,
bir oyoqdan ikkinchi oyoqqa
ko‘tarilishi.
17.
Yelkada yuk ko‘targan holda,
bir oyoqni orqaga tirab o‘tirib-
turish.
200
18.
Stulchada yuk ko‘targan hol-
da o‘tirib sakrab turish. Ol-
din ga egilmaslik, yukni tort-
maslik.
19.
Yelkada yuk bilan 2 oyoqda
oldinga sakrash.
20.
Tekis qo‘llar bilan yuk ko‘-
tarib, yarim o‘tirib turish.
21.
Yelkada yuk ko‘tarib, yarim
o‘ti
rib turish. Shu mashqni
o‘tir gan holda sakrab turish bi-
lan qiyinlashtirish.
22.
Yelkada yuk ko‘tarib, oldin-
ga egilish.
201
23.
Yukni ko‘targan holda son
qismini ko‘tarish.
24.
1 qo‘l bilan bir tizza bilan
yer ga tayanib o‘tirish.
25.
Qoringa yotgan holda oyoq-
lar ni Birma-bir tanaga ko‘ ta-
rish.
26.
Balandroq joyda tayanib qo-
rinda yotgan holda oyoq larni
orqada baland ko‘tarish.
27.
Qoringa yotgan holda 2
oyoqni prujinali tortish.
28.
Orqaga egilib qo‘llarni to-
von ga keltirish.
|
