Yeni Görgü Kuralları

Empati Kuralı
-
 
Şüphelendiğiniz, 
ne 
yapacağınızı 
bilemediğiniz
durumlarda  kendinizi  karşınızdakinin  yerine  koyun,
 
yani
empati  kurun.  Böylece  onun  bu  hareket  karşısında  ne
hissedeceğini  tahmin  ederek  daha  doğru  bir  karar
verebilirsiniz.
Eğer başarının herhangi bir sırrı varsa bu, diğer insanın
görüş noktasını anlamak ve olayları kendi açınızdan
görebildiğiniz kadar iyi derecede onun açısından da görme
yeteneğinizde yatmaktadır.
Henry Ford
Sağlık Kuralı
Beslenme  alışkanlığı,  yaşantımızı  her  yönde  etkilediği
gibi  nezaket  ve  görgü  kurallarını  uygulamamızda  da

---

etkilidir. Aşırı yemek sonucu isteksiz, uykulu ve yorgun
bir vücut-zihin yapısıyla ne kadar nazik olabilirsiniz ki?
Tek yönlü ve aşırı yemek, vücut ağırlığını artırdığı gibi
hastalıklara da davetiye çıkarır. Duygusal boşluklarınızı
yemek  yiyerek  doldurmaya  çalışmayın,  çünkü  o
boşluklar  yemekle  dolmaz  ve  bir  süre  sonra  yeni
sorunlarla karşı karşıya kalırsınız.
Acıkmadan yemeyin. Az ama sık sık yiyin.
Küçük porsiyonlar alarak daha uzun süre çiğneyin.
Yemek  öncesinde  içilecek  çorba  hem  daha  az  yemenizi
sağlayacak  hem  de  uzun  süre  tok  kalmanıza  yardımcı
olacaktır.
Televizyon, bilgisayar vb. karşısında yemek yemeyin.
Mümkün olduğunca doğal besinler yiyin.
Öğünleri atlamayın. Özellikle kahvaltıyı geçiştir- meyin.
Belli bir süre de olsa ne yediğinizi yazın.
-
 
Sağlıklı ve güzel bir vücut için: Temizlik, bakımlı olmak,
sağlıklı-dengeli  beslenme  ve  spor  gereklidir.  Özellikle  de
yürüyüş ihmal edilmemelidir.
Protein,  karbonhidrat,  yağ,  madensel  maddeler  ve
vitaminlerin  yeterli  oranda  (ne  az
 
ne  fazla)  alınmasıyla
sağlığımızı  ve  vücudumuzun  şeklini  korumuş,  dengeli
beslenmiş oluruz.
-
 
Vücudun alması gereken besinler nelerde bulunur:
• Protein: Hücreler büyük oranda proteinden oluşur. Et, süt
ve ürünleri, yumurta, baklagil, tahıl, protein açısından zengin
yiyeceklerdir.

---

• Karbonhidrat: En çok şeker ve nişastada bulunur.
•  Yağ:  Karbonhidrat  ve  protein  gibi  vücuda  enerji  sağlar.
Zeytin,  susam,  fındık,  fıstık,  ceviz,  ayçiçeği  ve  soya
fasulyesinde bol miktarda yağ vardır.
• Vitaminler: Vücudumuzun az miktarda fakat sürekli olarak
vitamine  ihtiyacı  vardır.  Yetersiz  vitamin  alımı  büyümeyi
engellediği gibi hastalıklara da sebep olur. Peki hangi vitamin,
hangi yiyeceklerde bulunur?
A  Vitamini:
 
Yaprakları  koyu  yeşil  olan  sebzeler,  sarı
renkteki  sebze  ve  meyveler,  yumurta  sarısı,  balık  yağı,
tereyağı.
B  Vitamini:
 
Kepekli  ekmekte  büyük  oranda  olmak  üzere,
meyve ve sebzelerde.
C  Vitamini:
 
Sivri  biber,  yaprakları  koyu  yeşil  sebzeler,
portakal, limon, domates, çilek, patates, kuşburnu, böğürtlen.
D Vitamini:
 
Balık yağı, tereyağı, yumurta, süt ve ürünleri.
•  Madensel  maddeler:  Süt  ve  ürünlerinde  bol  miktarda
bulunur.
Hayatın sırrını çevrede aramayın; o,
 
yediğiniz
besinlerde saklıdır.
Adolf Otto Reinhold Windaus
Halk içinde muteber bir nesne yok devlet gibi, olmaya
devlet cihanda bir nefes sıhhat gibi.
Kanuni Sultan Süleyman
Vücudumuzun % 70’e yakınının su olduğu unutulmadan
günlük  hayatımızdan  suyu  eksik  etmemeliyiz.  Günlük
aktivitelerimiz  esnasında  kaybettiğimiz  suyun  bir
kısmını  yediğimiz  besinlerden  alıyoruz,  kalan  kısmını

---

ise  günde  1,5  litre  su  içerek  tamamlayabiliriz.  (5  su
bardağı=1 litre)
Yeterli  düzeyde  stres  faydalıdır.  Ancak,  yaşanan  tüm
değişim ve gelişmeler karşısında, stres yapmamak adına
kılını  dahi  kıpırdatmamak  yaşantımızı  ne  kadar
zorlaştırırsa  olağandan  fazla  tepkiler  vererek  üst  düzey
stres  yaşamak  “Keskin  sirke  küpüne  zarar”  atasözünde
belirtildiği  gibi  hem  ruh  hem  de  vücut  sağlımıza  zarar
vererek yaşantımızı zorlaştırır.
Düşüncelerinizde  ve  bakış  açınızda  yapacağınız  küçük
farklılıklar, yaşamda fazladan yük taşımanızı önler; yeter
ki bunların farkında olun. İşte genel anlamda strese yol
açan birkaç örnek:
Etki  alanınızın  dışındaki  şeyleri  değiştirmeye  çalışmak:
Mesela  bir  başkasının  karakteri.  Eğer  o  kişi  değişmek
istemiyorsa  sizin  ne  kadar  stres  yaptığınızın  bir  önemi
yok.
İşini  gereğinden  fazla  önemsemek:  En  ufak  bir  hatayı
bile  kabullenemeyecek  ciddiyette  işimizi  önemsiyorsak
unutmayalım  ki  o  hatalar  hep  olacaktır  ve  bizim  stres
düzeyimiz de fazlasıyla artacaktır. Makul ölçülerdeki bu
hatalar, insani
 
özelliklerdir.
Hayattan  beklentiler  ve  potansiyel  ilişkisi:  Ya
beklentilerinizi  düşüreceksiniz  ya  da  potansiyelinizi
artırma yoluna gideceksiniz. Potansiyeli artırmak da bir
süreç gerektirir; yüksek bir dağın tepesine ovadan tek bir
adımla ulaşamazsınız.
İki şeyin elden gitmeden değerini takdir etmek zordur;
sağlık ve gençlik.

---

Hz. Ali