Руководство для спортсменов по настольному теннису для развития их полного потенциала

Kuchni rivojlantirish usullari: 

maksimal kuchlanishlar usuli; 

dinamik kuchlanishlar usuli; 

qaytalangan yuklamalar usuli; 

izotermik kuchlanishlar usuli. 

---

Umurtqalararo disklarning deformatsiyasini oldini olish uchun orqa 
mushaklarini mustahkamlash, asta - soniyain qo’shimcha og’irliklarni oshirib borish 
va kuch mashqlarini ko’proq yotgan, o’tirgan va tayanib turgan holda bajarish zarur. 
Qizlar bilan kuch tayyorgarligini olib borish alohida e’tibor qaratishni talab 
qiladi. Ularda kuch mashqlarini o’g’il bolalarga qaraganda taxminan 1/3 ga 
qisqartirish, qo’shimcha kuchlar vaznini 20-30 %ga kamaytirish, kuchanish va qattiq 
asosda sakrash bilan bog’liq mashqlarni kiritmaslik hamda mushak hajmini 
oshiradigan 
mashklarni 
kamaytirish 
maqsadga 
muvofiqdir. 
Kuchni 
rivojlantirishning universal usuli yo’qligini unutmaslik lozim. Eng yuqori 
natijalarga kompleks mash qilish orqali erishish mumkin. 
Tennischilarning kuch qobiliyatini rivojlantirish 
Zamonaviy stol tennisida sportchining kuch tayyorgarligiga yuqori talablar 
ko’yilmokda, bu hamma sport turlaridagi kabi sport rivojlanishining umumiy 
tendensiyasi-atletizmning oshib borishi bilan bog’liq. Stol tennisida bu tendensiya 
nafaqat shar uzatish va hujum zarbalarini kuchayishi, balki barcha muskullar 
guruhini muvofiq ravishda- balansli rivojlanishi bilan bog’liq bo’ladi. Stol 
tennisidagi kuch tayyorgarligi-bu muskullar kuchini rivojlanishi hamda bo’g’imni 
cho’ziluvchi komponentlari va paylarni rivojlanishidir. Kuch stol tennisida o’yin 
samaradorligini oshirishda va shuningdek, sportchini tayanch- harakat apparati 
jarohatini oldini olishda zarurdir. 
Kuchni rivojlantirish bu etarlicha murakkab va muddatda davomli jarayon 
hisoblanadi. Atlet qanchalik jismoniy mashqlarda faol harakat qilmasin, qisqa vaqt 
davomida muskullar kuchini tubdan oshirishni imkoniyati yo’q. Kuch potensialini 
rivojlanishi muskullar to’qimalarini chuqur morfologik o’zgarishlari bilan bog’liq, 
shuning uchun ham kuchni rivojlantirish mashg’ulotlari - tizimli ravishda va konkret 
uzoq muddatli mashg’ulotlar dasturida rejalashtirilgan bo’lishi lozim. 
Kuch sifatlarini rivojlantirish uchun katta hajmdagi yuklamali mashqlar 
bajariladi. Ushbu mashg’ulotlar davrida “muskullar qotib, og’ir bo’lib qoladi, 
muskullar ichki va muskullar orasidagi nozik koordinatsiya yo’qoladi, degan 
(S.P.Sidorenko. S.L.Sedrov)
fikrlar yuradi. Bunday “qisilgan” jismoniy holatda 

---

texnikaviy harakatlarni nazorat qilish qiyin bo’ladi. o’yinda ko’plab noaniqliklar va 
texnikaviy nosozlik ko’rinadi, shuning uchun kuchni rivojlantirish davri 
mavsumning asosiy startlaridan ancha oldin, ya’ni asosan, mashg’ulotlarni 
tayyorgarlik siklida bo’lishi kerak”. Muammo shundaki, zamonaviy tennis 
musobaqalari kalendarida, hatto 12-16 yoshli o’smirlarda ham alohida ajratilgan 
tayyorgarlik davri ko’rinmaydi. ATR bo’lsa musobaqalar orasida hech qanday 
tanaffuslarni nazarda tutmaydi. Kuch tayyorgarligi darajasi bo’lsa, butun sport 
mavsumi davomida tizimli ravishda ushlab turish kerak bo’ladi. Aks holda jismoniy 
sifatlarni pasayishi sodir bo’ladi va oqibatda sport formasi - о’yin sifati tushib ketadi. 
Kuchni rivojlantirish uchun stol tennisida odatda quyidagilardan 
foydalaniladi: 
Gantel, giralar, shtanga, og’ir to’plar va boshqa engil og’irliklar.