Stress haqida tushuncha • Stressdan qutulishning ta qulay usulli • Musht qo‘llar mashqi

tasavvurni ishga solish va o‗zlarini og‗ir temir robot deb bilib harakatlana boshlash 
so‗raladi. Ishtirokchilar 10-15 sekund shunday harakatlangach keyingi ustanovka beriladi, 
ya‘ni endi ular o‗zlarini eriyaotgan temir deb tasavvur qilishlari va harakatda davom 
etishlari kerak. Yana 10-15 sekund o‗tgach ular o‗zlarini loy deb tasavvur qilib haotik 
harakatni davom ettirishlari lozim. Endi baland daraxtdan tushayotgan va shamol uchirib 
ketayotgan barg hazonga aylaning. So‗ngra ishtirokchilarga aytiladi: endi faraz qiling 
sizlar juda bahaybat darahtlarga aylandingiz, sizlar bitta o‗rmon sizlar. Sizni qattiq 
shamol silkitib uyog‗dan-buyoqqa tebratmoqda, endi chaqmoq bo‗ldi, yomg‗ir yog‗a 
boshladi. Yashin urib o‗rmonga yong‗in tushdi va daraxtlar yona boshladi sizlar 
yonayotgan daraxsizlar. Yong‗in tugadi daraxtlar kulga aylanishdi, o‗zingizni kul deb 
faraz qiling. Yana tasavvurni ishga soling sizning barcha tashvishu-g‗amlaringiz, 
muammolaringiz endi mana shu kuldan iborat barchasi kuyib kul bo‗ldi va siz shunchalar 
yengilsizki 
sal 
qattiq 
shamol 
bo‗lsa 
uchib 
ketishingiz 
mumkin. 
Bundan so‗ng ishtirokchilardan o‗z joylariga o‗tirib olishlari so‗raladi va ularning 
taasurotlari xaqida savollar beriladi, misol uchun: O‗zingizni aytilaga narsadek tasavvur 
qilganingizda o‗zingizda qanday holatni his etdingiz?, o‗zingizda treningdan oldingi 
holatingizga 
qaraganda 
ancha 
yengillik 
his 
etayapsizmi?. 
 
 
5.O‘zlikdan chekinish mashqi