Toshkent Davlat farmatsevtika instituti Sanoat farmatsiya fakulteti 102-a guruh talabasi Bozorova Shahrizodaning Jismoniy tarbiya modsulidan tayyorlagan mustaqi ishi

Toshkent Davlat farmatsevtika instituti Sanoat farmatsiya fakulteti 102-A guruh talabasi Bozorova Shahrizodaning Jismoniy tarbiya modsulidan tayyorlagan mustaqi ishi

Bajardi :Bozorova Sh.

Toshkent 2023

Mavzu: Ertalabki gigienik gimnastika majmuaviy mashq turlari

• Reja:
• ERtalabki gigiyenik mashqlar
• MAjmuaviy mashqlar
• Sport terapiyasi haqida umumiy tushuncha

Ertalabki gigienik gimnastika majumaviy mashq turlari
Ehtimol, ish joyidagi har bir kishi ertalab shafqatsiz quvnoq bo'lgan bir necha odamga ega. Buni qanday amalga oshiradilar? Ehtimol, ulardan biri ertalab gigienik gimnastika kompleksi to'g'risida bilganmi? Har holda, shifokorlar bir-biri bilan ertalabki mashqlarni bajarishning foydalari haqida voz kechdilar. Muntazam mashqlar ovqat hazm qilish, nafas olish, yurak-qon tomir, asab tizimini yaxshilash, shuningdek, miya yarim korteksining faoliyatini yaxshilaydi. Va ayollar uchun ertalabki mashqlar majmuasi nafaqat tirishqoqlikning kafolati, balki jozibali ko'rinishi hamdir. Umuman olganda, bu harakatdan ko'p foyda bor, faqat dangasa ustiga g'alaba qozonish kerak. Xullas, har bir kishiga hasad qilish uchun sog'lom va jonli bo'lishga tayyormisiz? Keyin siz o'zingizning ertalabki mashqlarni yaratishingiz mumkin bo'lgan asosiy qoidalarni taklif qilamiz. Dastlab, mashqlar paytida unga rioya qilish tavsiya etilgan ketma-ketlikni eslab ko'ring. Biz sekin ishlaydigan yoki yurish bilan boshlaymiz, keyin "yudumlar" uchun mashq qilamiz. Jismoniy mashqlar o'tgach, tananing mushaklarini yutib bo'lgach, siz yuk bilan yoki yuklamasdan mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Bundan tashqari, yamaqlar har xil joylarda amalga oshiriladi, chivinlar, biz engil o'tishlar bilan davom etamiz (masalan, o'ynash arqon bilan). Va nihoyat, tinch yugurish yoki yurish va nafasni tiklash uchun mashqlar.
Gigienik gimnastikaga bag'ishlangan ertalab mashqlar: sekin-asta nafas olishlari bilan yurish; 15 o'ng qo'li bilan chapga, chap qo'lni beliga qo'yib, elkalari kengligida; 14 oyoqlari elkalari kengligida, no'xoklarga ko'tarilamiz va qo'llarimiz bilan yugurib, ularni ikki tomondan ko'tarib, to'piqlarga tushib, qo'llarimizni tushiramiz elkalari kengligida oyoqlar, boshning sekinlashishi; 13 oyoq elkasi kengligi, qo'llar erga parallel ravishda tekislanadi, tananing yuqori qismini navbat bilan chap va o'ng tomonga buriladi; 12 oyoqlari elkalarining kengligida, oldinga va orqaga buriladi; 11 to'g'ri chiziqlarni turli yo'nalishlarda bajaramiz; 10 erga o'tirib, oyoqlarini to'g'rilab, oyoq barmoqlariga qo'llarini cho'zib, tizzangiz tekis; 9 nafas olayotgan to'rt nafar bolani boshini ko'tarib, boshini ko'tarib, orqasiga o'girilib, boshini ko'kragiga bosmoqchi bo'ldi; 8 erga o'tirib, oyoqlarini keng qilib, oldinga cho'zish va oyoqlariga navbat bilan qarating; 7 elkalari kengligida, dumaloq harakatlar elkasi va qo'lidan keyin; 6 sizning oldingizda ("qaychi") perpendikulyar va erga parallel ravishda kesib o'tishlari;

• 5 oyoqlari birgalikda, qo'llar ko'krak oldida egiladilar, ikkita balga tekkan va tekis qo'llari bilan silliq harakatlar qilamiz; 4 Biz tezlik bilan tezlashamiz; 3 bir oyog'iga va ikkala tomonga sakrash; 2 sekin harakatlanish, yurishga aylanish; 1 oyoqlari elkalari kengligida, biz qo'llarni ikki tomondan yuqoriga ko'tarish bilan birgalikda paypoqqa ko'taramiz, pastki biz pastki qo'llarning ekshalasyoniga va to'piqlarga qaytamiz.

Jismoniy tarbiya va bolalar sportining gigienik moxiyati. O‘quvchilarning jismoniy tarbiya gigienasi. Bolalar sportini rivojlantirish yosh avlodning sog’lom, jismoniy baquvvat, har tomonlama garmonik rivojlanishiga yordam beradi. SHuning uchun ham bolalar va o`smirlar o`rtasida jismoniy tarbiya ishlarini taraqqiy qildirishga, buning uchun barcha zarur sharoitlarni yaratishga katta e’tibor berib kelmoqdalar. Bizning mamlakatimizda jismoniy tarbiya ilmiy asosda tashkil qilingan, ya`ni jismoniy mashg’ulotlarning hajmi bolalar, o`smirlar va katta kishilarning yoshi, sog’lig’i, jismoniy tomondan rivojlanganligiga qarab maxsus dasturlar asosida tashkil qilinadi.
Jismoniy tarbiya darsi boshlanishidan oldin maktab kasb – hunar kollej-lari va institut talabalari albatta meditsina ko`rigidan o`tkaziladilar. Ularning sog’lig’i jismoniy rivojlanish ko`rsatkichlariga qarab 3 ta me-ditsina gruxiga, ya`ni asosiy, tayyorlov va maxsus guruxlarga ajratiladi.
Asosiy gruppaga sog’lom, jismoniy jihatdan normal rivojlangan o`quvchilar va talabalarlar kiritiladi. Bular to`liq dastur asosida jismoniy tar-biya darsi mashg’ulotlarini bajaradilar. Bundan tashqari birorta sport sektsiyasiga qatnashishlari mumkin. Tayyorlov gruppasiga ba`zi kasallik-lar tufayli sog’lig’i vaqtinchalik zaiflashgan, jismoniy jihatdan bir oz kuchsizlangan o`quvchilar kiritiladi. Bular jismoniy tarbiya darsiga asosiy gruppaga kirgan o`quvchilar bilan birgalikda qatnashaveradilar. Lekin ba`zi og’ir mashg’ulotlardan (chopish, uzoq masofaga piyoda yurish, sakrash va h. k.) ozod qilinadilar. Ma’lum vaqtdan keyin bu bolalarning sog’lig’i yaxshilanishi bilan meditsina ko`rigining xulosasi asosida ular asosiy meditsina gruppasiga o`tkaziladilar. Jismoniy tarbiya va bolalar sportining gigienik moxiyati.
Davlat o`quv rejasi va dasturi asosida maktabda dars jadvali bo`yicha jismoniy tarbiya darsidagi mashg’ulotlarni bajarish.Jismoniy tarbiya va bolalar sportining gigienik moxiyati.
Ertalabki gimnastika, maktabda dars oldidan o`tkaziladigan gimnastika; «fizkul’t — minut», «fizkul’t — pauza» mashg’ulotlarini bajarish.Sport sektsiyalarida va musobaqalarida qatnashish.