Uy sharoiti uchun trenirovka plani



Yüklə 374,29 Kb.
Pdf görüntüsü
tarix19.10.2023
ölçüsü374,29 Kb.
#157153
UY sharoiti uchun trenirovka plani (3)



Uy sharoiti uchun trenirovka plani
 
Uyda trenirovka qilish uchun 100 ta dan ko`p mashqlar bor, 
LEKIN 
ishonavering mushaklarni chiqarish uchun 
eng foydali 
mashqlar sanoqligina. Mani uyda o`zim atigi bir necha mashqlar 
qilib mushaklarimni ishira olganman va shularni sizga ko`rsatib 
beraman. Boshladik bo`masam 
Hozir tavsiya qiladigan mashqlarni ketama ketlikda har kuni, 
hafatada 6 kun qilsangiz ham bo`ladi , 
lekin 1 kunni allbatta 
dam olish uchun ajratib qo`ying.
Masalan : 
Trenirovka 
Trenirovka
Trenirovka
Dam 
Trenirovka
Trenirovka
Trenirovka
Du
Se
Chor
Pay 
Jum
Shan
Yak
Bu trenirovk planinidagi mashqlarning amalda ko`rsatlamarga 
rioya qilsangizgina sizga yordam beradi. Shunday ekan sizdan 
harakat talab qilinadi 

trenirenirovka qiluvchilanrni ko`pchilik 
hurmat qiladi 
💪
Pastdagi mashqlar oddiy ko`rinishi mumkin lekin foydasini 
1-1,5 oydan keyin ko`rib rahmat aytasiz Xudo xoxolasa 

Bu trenirovka planinig plyus tomonlari nimada? 
-be pul
-sodda va tushunarli
-o`zim sinab ko`rganman va mushaklarni ishirishini bilaman 
Xudo xoxlasa 
bu sizga yordam beradi.Faqat,sizdan 
harakat

Hurmad bilan : Damir qoya 
Instagram : @damirqoya 
You Tube : Damir Qoya


-------------------------------------------------------------------------
1 mashq. 
POLDA OTJIMANIYA QILISH 

ko`krak 
mushaklarining 
o`rta 
qismini 
ko`proq ishiradi, shu bilan birga 
bitseps, yelka, triseps, qanot
va 
press 
mushklarini ham ishiradi. 
Boshlanishiga 2 potxod 10-8 martadan bajaramiz va keying mashqga 
o`tamiz. Potxotlar orasida 1 minut dam oling. 1 mashqni tugatib 3 minut 
dam olib keyin gi mashqni boshlang
Otjumaniyani to`gri texnika bilan bajarish quyidagi videoda ko`rsatilgan 
👉
 
https://youtu.be/vKijD5_PciI
 
--------------------------------------------------------- 
2 mashq QO`LNI TUQORIGA QO`YIB OTJIMANIYA QILISH 

bu mashq 
ko`krak 
past qismini
va 
yelka, 
bitseps, yelka, triseps, qanot
va 
press 
mushklarini ham ishiradi
Bu mashqni 2 potxot 8-10 martadan bajaring va keyingisiga mashqqa 
o`ting
---------------------------------------------------------- 


----------------------------------------------------------------------------------- 
3 mashq. OYOQNI YUQORIGA QO`YIB OTJIMANIYA QILISH 

bu mashq 
ko`krakning 
yuqori qismini 
bitseps, yelka, triseps, 
va 
press 
mushklarini
ishiradi. 
Bu mashqni 2 potxot 8-10 martadan bajaring va keyingisiga mashqqa 
o`ting
----------------------------------------------------------------------------------- 
4 mashq. ORQAMACHA OTJIMANIYA 

bu mashq 
tritsep, yelka ko`krak 
va 
qanot 
mushaklarini ishiradi
Bu mashqni 2 potxot 8-10 martadan bajaring va keyingisiga mashqqa 
o`ting
----------------------------------------------------------------------------------- 


------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 
5- mashq TURNIKD TORTINISH 

bel 
mushaklarini chiqarish uchun egz zo`r
bazali( bir nechta mushaklani chiqaradigan) mashqlardan biri, bundan tashqari 
bitseps

yelka 
mushaklariga ham beradi 
Bu mashqni 2 potxot 5 marotaba qilasiz 
Tortinishning to`g`ri texnikasini va foydasini bu videoda ko`ring
👉
 
https://youtu.be/vmgSuIHyAEs
 
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
6- mashq O`TIRIB TURISH 

oyoq 
msuhaklarini chiqarish uchun. Ko`pchilik oyoq 
mushaklarini mashq qildirmaydi. Bu katta xato! Oyoqlarni shug`ullantirsak 
organizmimiz ko`proq testesteron ishlab chiqaradi bu esa hamma mushaklarimizni 
tezroq kattalashishiga yordam beradi
Bu mashqni 3 potxot 8-10 martadan bajaring
------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 


------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 
Yuqoridagi mashqlarni bajarib bo`lib, bu videoda ko`rsatilgan mashqlar bilan
PESS mushagingizni 
shug`ullantirishingiz mumkin
👉
 
https://youtu.be/_9X6a3xZCms
 
Sekin asta faqatgina 
potxodlar 
sonini ko`paytirishingiz mumkin.
link larni ko`chirib olib brauzeringizda izlasangiz videolar chiqadi. 
Albatta o`z erishgan natijangiz haqida manga xabar bering 

------------------------------------------------------------------------------------ 

Yüklə 374,29 Kb.

Dostları ilə paylaş:




Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©azkurs.org 2024
rəhbərliyinə müraciət

gir | qeydiyyatdan keç
    Ana səhifə


yükləyin