Яввяли 9 йанвар тарихли сайымызда



Yüklə 167,57 Kb.
Pdf görüntüsü
tarix29.05.2017
ölçüsü167,57 Kb.

Àíáñëàòîð-ïîëèêëèìèêà íöÿððèðÿëÿðèìäÿ,

 

òèááè  ðàìèòàðèéà  ùèððÿëÿðèìäÿ  ðàüëàí  ùÿéàò  òÿðçèìèì  òÿáëèüè



 

(яввяли 9 йанвар тарихли сайымызда)

 

Ялбяття, гида режимини эюзляйяндя  иш, иъ- 



тимаи иш вя с. ялагядар чятинликляр мейдана 

эялир. Амма щямишя юзцнля ―Гида ещтийаты‖ 

эютцрмяк олар, бутерброд вя йа буна бян- 

зяр  гида  баьламасы.  Щарада  олурсан-ол, 

йемейин вахты эялибся, утанмадан  йемяк 

олар.  Ятрафда олан  аьыллы  инсан буну  баша 

дцшяр  вя  щеч  бир  ирад  тутмаз, сяфещ,  ах- 

маг, эиъ, сарсаг адамларла ися щесаблаш- 

маг лазым дейил.

 

Гидаланмада  мцнтязямлийя  ушаглары 



да юйрятмяк лазымдыр. Бу цсул чох садядир: 

гида гябулу гайдаларыны,  онун вахтыны эюз- 

лямядян онлара щеч ня вермяк мяслящят 

дейил. Ола биляр ки, бир аз аьлайаъаг, амма 

сонра  бундан сонракы бцтцн  щяйаты  бойу 

мцнтязям гидаланмаьа вярдиш едяъякдир.

 

Саьлам щяйат тярзинин дюрдцнъц яса- 

сы  –  эцнцн  режиминин  даща  ъидди  шякилдя 

эюзлянилмясидир. Эцнцн дцзэцн башланма- 

сы ян мцщцм мясялядир: сящяр эимнастика- 

сы, су иля организмин  мющкямляндириъи  про- 

седуру,  сящяр  йемяйи,  дойунъа  йемяк, 

амма  щяъми  чох  олмамаг шярти  иля.  Ишя 

эедяркян, щеч олмаса йолун бир  щиссясини 

пийада эетмяк мяслящятдир.

 

Эцнцн  режиминин  эюзлянилмясиндя ящя- 



миййятли  йер  гидаланманын  мцнтязямлийи- 

дир, бу  барядя йухарыда ятрафлы данышылмыш- 

дыр,  нящайят йашайыш режими (вя  йа  режимля 

йашамаг) йухунун гайдайа салынмасыдыр: 

мцяййян  олунмуш  вахтда  йухуйа  щазыр- 

лашмаг  вя  йатмаг,  мцяййян  олунмуш 

вахтда дурмаг.

 

Амма йуху режимини эюзлямяк  цчцн ла- 



зымдыр ки, йуху там дяйярли, мцкяммял  ол- 

сун,  организмин истиращятини тамлыьы  иля  тя- 

мин етсин. Бундан ютрц йахшы щавасы дяйи- 

шилмиш, ачыг пянъяряли отагларда  вя йа щеч 

олмаса  няфясликдя  йухуну  тяшкил етмяк ла- 

зымдыр. Йухуйа эетмяк цчцн йатдыгда ян 

йцнэцл эейимлярдян,  алт  палтарындан истифа- 

дя  етмяк  мяслящятдир. Отаг  там  сакитлик 

вя гаранлыг тяляб едир. Бязиляри онунла фяхр 

едирляр ки, ишыгда да сясли-кцйлц отагда да 

йата  билирляр, буна мцсбят йанашмаг щеч 

дя  дцзэцн дейил. Йухуйа эетмяк вя  йат- 

маг-ишыгда  вя  сяс  гыъыгландырыъылары  олан 

отагда  йатдыгда  организм,  хцсусян  баш 

бейни  ойаныг  вязиййятдя  олур,  йуху  там 

дяйярли олмур.

 

Йухунун дярин олмасы цчцн лазымдыр ки, 



бир сыра гайдалар да эюзлянилсин. Эцн ярзин- 

дя ахырынъы гида гябулу (шам) эяряк ян азы 

йухуйа эетмяздян  2-3 саат габаг олсун, 

бунунла беля  шам  йемяйи эяряк  щяддин- 

дян артыг аьыр олмасын (говурулмуш,  гызар- 

дылмыш ятдян вя йа балыгдан узаг олунма- 

лыдыр, йахшысы будур сцд мящсулларындан, тя-

 

рявязлярдян  истифадя олунсун) вя щяъм дя 



чох олмамалыдыр.

 

Шам цчцн гыъыгландырыъы, ойадыъы ичкиляр - 



гящвя вя йа щяддиндян артыг тцнд чай йа- 

рамыр.  Шам  йемяйиндян  сонра,  йухуйа 

эетмяздян  габаг щяддиндян артыг эярэин 

ишдян, йяни щям фызики, еляъя дя ягли ишдян 

узаг олмаг, йухудан габаг бир аз да ол- 

са тялясмядян эязмяк вя йа садяъя ола- 

раг тямиз щавада олмаг йахшы оларды.

 

Йухуйа эетмя вахты вя  сящяр дурмаг, 



ола  биляр  ки,  мцхтялиф  олсун.  Бязиляри  адят 

едибляр ки, тез йатсынлар вя тез дя дурсун- 

лар,  буна  цстцнлцк  верилир.  Анъаг  бязиляри 

адят едибляр эеъя йарысына кими (эеъ вахта 

гядяр)  ишлясинляр,  онлар  тез  йухуйа  эедя 

билмирляр. Сящяр чох эеъ дурур, эеъя йуху- 

суну эцндцз йухусу иля явяз едирляр. На- 

щардан  сонра  йухуйа  йол  верилир.  Йалныз 

мцяййян олунмуш режим даима, эцнбяэцн 

эюзлянилмялидир.  Бу режим организмин  бцтцн 

системинин  фяалиййятини  йцнэцлляшдиряъяк, 

саьламлыьын сахланмасыны вя  мющкямлян- 

мясини  тямин  едяъяк  вя  бунунла  юмрц 

узадаъагдыр.

 

Саьлам щяйат тярзинин бешинъи ясасы

 

–  синир системинин мцщафизясини  эюзлямяк- 

дир. Мцасир шяраитдя инсанын ясяб системи- 

ня  йцк  кяскин  шякилидя  артмышдыр.  Бу  ися 

ясяб  системинин  эярэинлийинин  йцксялмяси 

иля баьлыдыр. Бурада сющбят щям ямяк эяр- 

эинлийиндян вя ямяйя мясулиййятин щяддин- 

дян  артыг олмасындан эедир. Истещсалатда, 

еляъя  дя  мяишятдя  ъцрбяъцр,  щяр  нюв, 

мцхтялиф  техниканын тятбиги,  чох  вахт,  чох 

мцряккяблик вя  онунла ряфтар етмядя бю- 

йцк  ещтийат тяляб  едир.  Ян  аьыр  йцк  ясяб 

системиня мянфи емосийалардыр  -  щагсызлыг, 

инъимя, пахыллыг, рущ дцшэцнлцйц. Бязян дя 

инсан  юзцндян  наразы  олдугда  беля  щал 

гейд олунур. Ялбяття инсанын ясяб системи 

беля эярэинлийя, йцксяк йцкя кифайят гядяр 

уйьунлашмайыб. Бунунла  баьлы  еля  вязий- 

йят йараныр ки, инсан бунлара дюзмцр вя бу 

невроз хястялийинин инкишафы, мейдана эял- 

мяси  иля  нятиъялянир. Бязян бу  хястяликляр 

баш  аьрылары, зяифлик,  иш  габилиййятинин азал- 

масы, ясябилик, йухунун позулмасы, тез-тез 

щирслянмяк  формасында  баш  верир.  Бязян 

ися  беля  ясяби  эярэинликляр вя  синир  систе- 

миндя  йцкцн  артмасы,  щипертонийа, мядя 

йарасы,  шякярли  диабетин  инкишафына  сябяб 

олур.


 

Ясяб системини неъя горумаг олар?

 

Щяр шейдян яввял, юз щяйатыны неъя тяш- 



кил  етмяк  лазымдыр  ки,  ишя  эетмяйя тяляс- 

мяк йа олмасын, йа да тяк-тяк щалларда ол- 

сун.

 

Мящз тялясмя вязиййятиндя иш лазыми ся-



 

виййядя алынмыр, хидмяти вя аиляви вязифяляр

 

пис щялл олунур. Даими тялясмялярдян  узаг 



олмаг цчцн юйрянмяк лазымдыр ки, юз вах- 

тыны  неъя планлашдырасан.  Няинки бу  эцня, 

еляъя  дя  бцтцн  щяфтяйя, бязян  бир-ики  ай 

габаьа.  Орта  мяктяблийя охшамаг лазым 

дейил, дейяк ки, бешинъи эцня чох чятин тап- 

шырыг  алдыгдан сонра, ону  дюрдцнъц эцня 

кими йериня йетирмир. Бурада тялясмя баш- 

лайыр, евдя невроз вязиййят йараныр, дойун- 

ъа  йатмамаг, йарымчыг йатма, аз  йатма 

баш  верир. Нятиъядя дя  мяктябдя пис  гий- 

мят.  Бцтцн бунлар еля  щямин ясяб  систе- 

миня юз тясирини эюстярир.

 

Бцтцн  рящбярляря,  ишдя  табечилийиндя 



оланлара,  йолдашларына,  язизляриня  вя йахын- 

ларына, бцтцн щамыйа гыса мцддятли тямас- 

да олсан да, юзцнц хейирхащлыгла  апарма- 

лысан. Еляъя дя сатыъыларла, няглиййат ишчиляри 

иля щяр щансы бир дярзихана  ишчиляри иля вя с. 

тямасда олдугда да  хейирхащлыг мцнаси- 

бят йаддан чыхмамалыдыр. Мялумдур ки, эц- 

лярцзлц, мещрибан мцраъиятя вя йахшы щал- 

ящвала инсанларын яксяриййяти еля  бунунла 

эцлярцзлядя  ъаваб верирляр. Бязян олур  ки, 

яксиня, кобудлуьа, габалыьа бир гайда ола- 

раг, кобудъасына, кяскинликля ъаваб верилир.

 

Ягидяли инсанлар беля бир-бирляриндян  ха- 



рактериня,  дад  хцсусиййятляриня, адятляри- 

ня,  мцхтялиф  мясялялярдя мцщафизяляриня, 

фикриня эюря фярглянирляр. Бири яти севир, о бири 

балыьы. Бири адят едиб ки, нащардан сонра бир 

саат узансын, йатсын, диэяри пийада эязмя- 

йя цстцнлцк верир. Бириня балет хош эялир, о 

бириня  детектив  жанрда  кинофилм.  Бунунла 

беля, аз истяйянляр йохдур ки, юз адятлярини, 

щяйат тярзини дяйишя билсинляр. Чох щалларда 

мяъбури эюрцлян ишляр ян аьыр мцбащисяля- 

ря  эятириб чыхарыр, щям  аилядя, щям  дя  ис- 

тещсалатда.  Буну  етмяк  олмаз.  Ялбяття, 

диэяринин характериня, адятиня, фикриня щюр- 

мят лазымдыр.

 

Биз  хоша  эялмяз  щадисялярдян,  уьур- 



сузлуглардан  ясяб  системимизи  ня  гядяр 

горусаг да, биздян асылы олмайан вязиййят- 

лярин  баш  вермясиня щеш  кяс  зямин дура 

билмяз.


 

Мянфи емосийалардан  щеч йеря гачмаг 

олмаз, она эюря дя юзцнц буна юйрятмяк, 

буна  щазыр  олмаз  лазымдыр, буна  дцзэцн 

реаксийа верилмялидир.

 

Елмя сцбут олунуб ки, мянфи емосийалар 



чох эцълц шякилдя инсанын ганына тясир едир, 

ган  тязйигинин  йцксялмясиня шяраит  йара- 

дыр.  Садя  цсул  вар  ки,  организм  мяъбур 

едир  тезликля бу  маддяляри сярф  етсинляр — 

бу, язяля ишидир. Она эюря дя яэяр хошаэял- 

мяз щадися баш верярся - о барядя отуруб 

вя йа узаныб узун-узун фыкирляшмяк, щамы- 

сыны  юзцндя  сахламаг  лазым  дейил.  Хоша 

эялмяйян  щиссиййат,  щяйяъан  кечирмяк

 

истямирсинизся,  онда  щямин  вахт  йахшы  пи- 



йада эязмяйи тез темпля тяшкил етмяк, ев- 

дя мебелин йерини дяйишмяк, дюшямяни йу- 

маг, гачыш тяшкил етмяк, цзмяйя эетмяк

 

– бцтцн бунлар файдалы ола биляр.



 

Саьлам щяйат тярзинин алтынъы ясасы – 

бу, аьылла, дцшцнярякдян  истиращятин тяшкили 

демякдир. Елм сцбут едиб ки, ишлямяк габи- 

лиййятинин  бярпа  олунмасы  инсанларын  там 

сакит фяалиййятинин  дайандыьы  вахты баш вер- 

мир, яксиня, бир фяалиййятин диэяр фяалиййятля 

явяз олунмасы вахт баш верир. Саь ялинля иш 

эюр, она имкан вер  истиращят етсин, амма 

там истиращят явязиня сол ялля иши давам ет. 

Физики ишля  мяшьул олдун –  инди  китаб оху, 

эцндялик  корроспонденсийаларла  таныш ол вя 

йа мусиги динля. Ялбяття, бу мяшглярин ща- 

мысынын  дяйишмяси иля  баш  бейин  ишини  да- 

вам едяъякдир, она ися йуху вахты щяр эцн 

истиращят лазымдыр. Амма йухуда истиращятя 

фяаллыг, цстцнлцк верилмялидир. Йяни  фикирляш- 

мядян  гайьысыз  йатагда  вя  йа  диванда 

узанмагла йох,  щансыса, физики  вя  йа  ягли 

фяалиййятля мяшьул олмаг мяслящятдир.

 

Буну билмяк лазымдыр ки, язяля ишиндя аь 



ъийярлярин вентилйасийасы бир нечя дяфя артыр, 

йяни ващид бир вахтда аь ъийярлярдян кечян 

щаванын мигдары да артыр. Бу о демякдир ки, 

язяля  ишиндя  организмя тяняффцс  васитяси 

иля  щаванын  тяркибиндя  йцксяк  гатылыгда 

олан гарышыглар,  зярярли маддяляр дахил ола- 

ъагдыр. Она эюря дя шящярлилярин фяал, щяря- 

кятли  истиращятляри шящярдян кянарда дяниз 

ятрафында,  йашыллыглар  арасында  (щарадакы 

щава тямиздир)  тяшкил едилмялидир.  Чцнки йу- 

харыда дейилдийи кими, шящярлярин  щавасында 

зярярли маддяляр щяддиндян артыг олур.

 

Ящалинин яксяриййяти иш  эцнляри олмайан 



эцнлярдя фясилдян асылы  олараг чимярликляря 

вя йа мешяляря вя йа юз баь сащяляриня, 

балыг тутмаьа, бир сюзля, шящяр ятрафына эе- 

дирляр. Амма тяяссцфляр олсун ки, шящяр ят- 

рафында эедишляр ясас етибары иля исти айлара 

тясадцф едир, о вахт ки, шящярдя щям истидир, 

щям дя боьуъу щава вардыр. Кюлэялик олан 

мешядя  олмаг,  дяниздя  чиммяк,  чалха- 

ланмаг - хоша эялян бир щалдыр. Диэяр сюз- 

лярля дейился, инсанлар шящяр ятрафы истиращят- 

дян  саьламлашдырыъы  васитя кими  йох,  хоша 

эялян  вахт  кечирмяк,  юзцнцн  яйлянъяли 

тядбири кими  истифадя едирляр. Бунунла беля, 

шящяр щавасы щаванын сойуг вя  йа  кечид 

вахтында щеч дя тямиз олмур, яксиня, даща 

да чох чирклиянир, няинки щаванын исти вахтын- 

да. Она эюря дя бу айларда да шящяр ятра- 

фына эедиш мцтляг лазымдыр. Саьламлыьы сах- 

ламаг,  горумаг,  мющкямляндирмяк  кими 

илин  бцтцн айларында истифадя етмяк мясля- 

щятдир.

 

Ялбяття, инди шящяр ятрафында илин сойуг



 

вя кечид вахтында истиращят цчцн щяля лазы- 

ми  шяраит йаранмамышдыр.  Шящяр ятрафы зо- 

наларда гысамцддятли  истиращят цчцн илбойу 

фяалиййят  эюстярян  мцяссисялярин  сайы щяля 

аздыр.  Еляъя  дя  истиращятя эедянляр цчцн 

гидаланма  мянтягяляри,  кирайя  вермя 

мянтягяляри  (палаткалар,  идман инвентарла- 

ры вя с.) дя азлыг едир. Бцтцн бунлара бах- 

майараг,  мцасир шяраитдя щяр кясин имка- 

ны вар, юзц иля термосда исти чай, азда олса 

йемяк, дюшяняъяк,  алта салмаг цчцн дю- 

шяк  эютцрсцн. Сойуг  йердя  вя  нямликдя 

отурмасын дейя, торпаьын цстцня гоймаг 

цчцн дя мцяййян  инвентардан  истифадя ет- 

син, бцтцн бунлары дяниз кянарына, мешя вя 

йа  даьятяйиня эетмяк  цчцн  етмяк  олар. 

Бурада щям тямиз щава вар, щям дя дяйи- 

шилмяйян (тохунулмаз)  йерляри сейр етмяк 

цчцн имканлардан да истифадя етмяк мцм- 

кцндцр.

 

Ялбяття,  беля  истиращят  мцгайися  едил- 



мяз дяряъядя еффектли олаъагдыр, няинки бо- 

ьуъу  щавада бир  нечя  партийа шащмат вя 

йа карт, нярд, домино ойнайасыныз.

 

Нящайят, саьлам щяйат  тярзинин йед- 



динъи, сонунъу ясасы (бу, юз мащиййятиня 

эюря бялкя дя биринъидир) – зярярли вярдишляр- 

дян, шяраб ичмякдян  вя папирос чякмяк- 

дян  няфсини сахламагдыр. Бу  пис  вярдишляр 

бизим мяишятдя тядриъян кюк  салыб. Шяраб 

ичмяйян  вя  папирос  чякмяйян кишиляр  аз 

гала истиснадыр. Беля кишиляря бязян яъаиб, 

гярибя адам кими бахырлар. Бунунла бяра- 

бяр,  кишиляр  арасында  папирос  чякмяк  еля 

вязиййятя  эятириб  чыхарыр  ки,  онларын  орта 

юмцр  йашайышы  гадынлара  нисбятян  8-10 

ашаьыдыр. Тясяввцр един, яэяр юлчц эютцрцл- 

мяся,  йахын  вахтларда бу  фярг  ня  гядяр 

чох олаъагдыр.

 

Беля фикирляр дя вар ки, эуйа шяраб ичмя- 



йя йол вериля биляр, яэяр ичмяк ―мядяни‖ шя- 

килдя олса, иътимаи гайдалары позмамаг, ин- 

сан  ляйагятини эюзлямяк, низам-интизамын 

позулмасына  йол вермямяк шяртиля. Бцтцн 

бунлар  йанлыш  фикирлярдир. Щеч  бир  ―мядяни‖ 

шяраб ичмя ола билмяз, чцнки алкоголун вя 

никотинин зярярсиз дозасы йохдур. Алкогол, 

еляъя дя никотин, организм цчцн йад мад- 

дялярдир. Онлар йцксяк кимйяви фяаллыьа ма- 

ликдир,  организмин  цзвляриня,  фяалиййятиня 

кобуд шякилдя мянфи, организмин тохума- 

ларына, щцъейряляря ися даьыдыъы тясир едир.

 

Елм сцбут етмшидир ки,  эцълц сярхошлуг 



вязиййяти  25  милйон  синир  щцъейрясинин 

мящвиня  эятириб чыхарыр. Ялбяття  демяк чя- 

тиндир ки, аз дозада спиртли ички гябул едилир- 

ся, онларын тясириндян ня гядяр щцъейряляр 

мящв олур. Гой 5 милйон щцъейря мящв ол- 

сун, щятта 1 милйон олсун. Яэяр бу аз до- 

залар тез-тез гябул едилирся, ил ярзиндя о ин-

 

санда  милйардларла синир  тохумалары йени-



 

дян бярпа олунмайаъагдыр.

 

Ялбяття айдындыр ки, бу дяйишикликляр  дяр- 



щал мейдана эялмир. 10, щятта йцз милйон- 

ларла синир тохумаларынын дяйишиклийи, ола биляр 

ки, эюрцнмясин.  Амма эеъи-тези мигдаръа 

дяйишиклик,  аз дозаларда  спиртли ичкилярин гя- 

булу, тядриъян ъямляшир, еля дяряъяйя эялиб 

чыхыр ки, инсанын щал-ящвалы дяйишир, хястялик 

инкишаф едир.

 

Мящз  бунлара  эюря  шяраб  ичмяйин  вя 



папирос  чякмянин  мящдудлашмасы иля  бир 

файда  ялдя  едилмир,  зярярли  вярдишлярдян 

тамлыьы иля имтина едилмялидир.

 

Щяр шяраб ичян вя  папирос чякян шяхс 



билмялидир ки, о, узун мцддят, ола биляр, илляр 

бойу юзцнц саьлам щисс едя билсин. Амма 

саьламлыьа  зящярлярин  даьыдыъы тясири эедир, 

эеъи-тези  бунун ъавабы мейдана  эяляъяк- 

дир.

 

Алкогол вя никотин тякъя ясяб системини 



зядялямир. Организмдя еля бир систем йох- 

дур ки, бу зящярлярин тясириня мяруз галма- 

сын. Шяраб ичянляр вя папирос чякянляр ара- 

сында ян аьыр цряк ган-дамар хястяликляри, 

щязм, тяняффцс цзвляринин хястялийи мейда- 

на эялир (папирос чякянляр хярчянэ, аь ъи- 

йяр хястялийиня 40 дяфя чох мяруз галырлар, 

няинки папирос чякмяйянляр).  Ъинси функси- 

йа  зяифляйир,  гадынларда  сонсузлуг  вя  йа 

дцнйайа эялян  ушаглар арасында мцхтялиф 

аномалийалар инкишаф едир.

 

Спиртли ичкилярдян,  папирос  чякмякдян  ял 



чякмяк щяр  бир  гадын  цчцн  эяряк ганун 

олсун. Щансы ки,  ана  олмаг арзусундадыр 

вя йа артыг анадыр. Ички ичмяйян гадынын яри 

ичирся,  папирос  чякирся,  хцсусян  яэяр  бу 

пис  вярдишляр  майаланма,  дюллянмядян 

габаг оларса, бу да фялакятя эятириб чыха- 

раъагдыр.  Мящв  олмуш  ясяб  тохумалары, 

еляъя дя диэярляри организмдя дяйишикликля- 

ря  мяруз  галыбларса,  эери  дюнмязлик  баш 

вермир. Гябул олунмуш гярар асанлыгла щя- 

йата кечириля биляр, яэяр бу  гярарын йериня 

йетирилмяси, ейни заманда адят едилмиш щя- 

йат  тярзинин  дяйишилмяси иля  бир  вахтда  ол- 

сун:  мязуниййятя эедиш,  мязуниййятдян 

гайыдыш, езамиййятя эедиш, ишин хцсусиййя- 

тинин  вя  йа  йашайыш  йеринин  дяйишилмяси, 

ушаьын доьушу –  цмумиййятля,  ня олурса, 

олсун бунлар йени тяяссцратларын  мейдана 

эялмяси иля, зярярли адятлярдян ял чякмякля 

йягин ки, мцсбят нятиъяляняъякдир.

 

 

Ìàãðñä  ÃÀÑÛÌÎÂ, 



Àçÿðáàéúàì  Òèáá Óìèâåððèòåòèìèì 

ãèäàëàìíà âÿ êîííñìàë-ýèýèéåìà 

êàóåäðàðûìûì ïðîóåððîðñ,

 

òèáá åëíëÿðè äîêòîðñ.



 

Kataloq: down -> meqale -> respublika -> 2015
2015 -> Фуллбрайт Тягацдляр Програмынын тяшяббц сц иля Азярбайъана дявят едилмиш профес
2015 -> 23 èéól 2015-úè èë Игтисади инкишаф, реэионларын дир
2015 -> ÐÅÑÏÓÁËÈÊÀ 17 ìàé 2015-úè èë 7 (яввяли 29, 30 апрел, 1, 2, 3, 5, 6, 7, 14 вя 15 may тарихли сайларымызда)
respublika -> Гейри-нефт секторунун инкишафы иля баьлы юлкя Пре зиденти Илщам Ялийевин Сярянъамына уйьун вя 2014
2015 -> Фювгяладя Щаллар Назирлийинин Шимал Гярб Реэионал Мяркязи вя Дювлят Су
respublika -> Шяхси щейяти сырадан чыхарылыб

Yüklə 167,57 Kb.

Dostları ilə paylaş:




Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©azkurs.org 2020
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə