Saflanish,salomlashish,
Yuqlama qilish,mavzu bilan tanishtirish,
Turgan joyda burilishlar.
Sekin yurish.
Yugurish
Maxsus Mashqlar:
a\Oyoqdan oyoqqa sakrash
b\tizzalarni baland kutarib yugurish
v\Oyoqlarni orqaga siltab yugurish.
Umumiy rivojlantiruvchi Mashqlar.
1.D.X.-oyoqlar yelka
kengligida qo’llar belda
1-4 boshni chap yonga aylantiramiz
1-4 boshni o’ng yonga aylantiramiz.
2.D.X-oyoqlar yelka kengligida,qo’llar yelkada
1-4 yelkani orqa tomonga aylantiramiz
1-4elkani oldinga aylantiramiz
3.D.X-oyoqlar yelka kengiligida qo’llar belda
1-2 chap yonga egilamiz
3-4o’ng yonga egilamiz
4.D.X-oyoqlar yelka kengligida,qo’llar belda
1-3 oldinga egilamiz
4 D.X
5.D.X- qo’llar belda
1-4 belni o’ng tomonga aylantiramiz
4-8 belni chap tomonga aylantiramiz
6.D.X-qo’llar tizzaga
1-4 tizzani ichkariga aylantiramiz
1-4 tizzalarni tashqariga aylantiramiz
|
2 min.
3 min
4x4 marta
4x4 marta
4x4 marta
4x4 marta
4x4 marta
4x4 marta
|
XXXXXXXXXXXXXXXX
O
O’nga,chapga,orqaga burilishlar
Oyoquchidayengilyugurish
Boshni o’rtacha tezlikda aylantiramiz
Tizzalarni bukmasdan o’rtacha tezlikda aylantiramiz
Mashqlar to’liq va anik bajarilishi kerak
Tizzalarbukmaslikvamashqto’liqbajarilishizarur
O’rtachatezlikdabajarilishikerak
Oyoqlarni yerdan kutarmasdan bajaramiz
|
