Adaptiv jismoniy tarbiya va sport
Jismoniy fazilatlar va qobiliyatlarni rivojlantirish usullari
Yüklə 1,38 Mb. Pdf görüntüsü
|
|
6.3. Jismoniy fazilatlar va qobiliyatlarni rivojlantirish usullari
Jismoniy mashqlarning takroriy bajarilishi nafaqat jihozlarning sifatini yaxshilash, balki mashg‘ulotlarga ta‘sir qilish, tananing barcha tizimlari va funksiyalarini qamrab olgan moslashuv jarayonlarini rivojlantirish bilan birga keladi. Jismoniy mashqlarni buyurtma asosida tanlash, ularning davomiyligi va intensivligini tartibga solish jismoniy faoliyatning jalb qilinganlarning tanasiga ta‘siri va uning individual qobiliyatlarini rivojlantirish xususiyatlarini aniqlaydi. Beshta asosiy jismoniy qobiliyatlarni (fazilatlarni) ajratish odatiy holdir: kuch, tezlik, muvofiqlashtirish, chidamlilik va Adaptivlik. Ularning har biri o‘ziga xos tuzilishga ega, harakatlarning maqsadli yo‘nalishi, mushaklarni muvofiqlashtirish, ish tartibi va uning energiya ta'minoti. Jismoniy fazilatlarning rivojlanishi umumiy qonunlarga bo‘ysunadi: sahna, notekislik, heteroxronizm - jinsi, yoshi, irsiy omillari, sog‘lig‘i holatlaridan qat'iy nazar (Kuramshin Yu. F., 2003). Nogironligi bo‘lgan odamlarda va nogironlarda jismoniy fazilatlarni maqsadli rivojlantirish maqsadida sog‘lom odamlarga nisbatan xuddi shu usul qo‘llaniladi, ammo ularning kasallik xususiyatlarini hisobga olgan holda: - mushak kuchini rivojlantirish uchun - maksimal kuch, takroriy kuch, dinamik harakat, izometrik harakat, izokinetik kuch, "zarba" usuli va elektr stimulyatsiyasi usuli; - tezlik (tezlik) sifatini rivojlantirish uchun - takroriy, raqobatbardosh, o‘yin, variativ (kontrast), hissiy usullar; - chidamlilikni rivojlantirish uchun - bir xil, o‘zgaruvchan, takroriy, oraliq, raqobatbardosh, o‘yin usullari. 105 Nogironligi bo‘lgan odamlarning va sog‘lig‘ida nogironligi bo‘lgan odamlarning chidamliligi, kuchliligi va tezkorligini rivojlantirish metodologiyasi ularning funktsional holatini, o‘quv yukining maqbul va arzon usullarini (mashqlarning davomiyligi va intensivligi, dam olish davomiyligi va tabiati, bitta mashg‘ulotdagi jismoniy mashqlar hajmi, ularni almashtirishning maqsadga muvofiqligi) asoslangan. , charchash omillari va ish qobiliyatini tiklash), tibbiy kontrendikatsiyalarni hisobga olish va funktsional, jismoniy, aqliy rivojlanish dinamikasini kuzatish shart. Adaptivlikni rivojlantirish uchun quyidagi o‘qitish usullari qo‘llaniladi: dinamik faol va passiv mashqlar, statik mashqlar va estrodiol mashqlar. Ularning barchasi harakatning zarur diapazonini ta'minlashga, shuningdek kasalliklar, jarohatlar va boshqalar natijasida bo‘g‘imlarda yo‘qolgan harakatchanlikni tiklashga qaratilgan. Stretch mashqlari asosan biriktiruvchi to‘qimalarga - tendonlarga, fastsiyalarga, ligamentlarga qaratilgan, chunki ular Adaptivlikni rivojlanishiga xalaqit bermaydi. yengillik xususiyatiga ega. Muvofiqlashtirish qobiliyatlarini rivojlantirish uchun tananing ayrim qismlari harakatlarini muvofiqlashtirishni yaxshilash va muvozanatlash, tananing individual qismlari harakatlarini muvofiqlashtirish, nozik harakatli ko‘nikmalar, ritmik harakatlar va hk. Ikkala oddiy va murakkab mashqlar muvofiqlashtirishni talab qiladi: bir holatda, siz har qanday harakatni yoki holatni aniq takrorlashingiz kerak, boshqa holatda, masofani vizual ravishda o‘lchab, kerakli maqsadga urishingiz kerak, uchinchidan, harakatni hisoblang va to‘rtinchidan, berilgan harakat ritmini aniq takrorlashingiz kerak. Muvofiqlashtirishning namoyon bo‘lishi ko‘p qirrali va har doim mashqning sifati, ya'ni vazifaga qanchalik to‘g‘ri mos kelishi sifatida namoyon bo‘ladi. Ammo jismoniy mashqlar texnikasida bittadan emas, balki bir nechta xususiyatlar mavjud: vaqtinchalik (reaktsiya vaqti, harakat vaqti, sur'ati), fazoviy (boshlang‘ich pozitsiyasi, pozitsiyasi, tananing harakati va yo‘nalishi, amplitudasi, traektoriyasi bo‘yicha farqlanadigan) kosmosdagi aloqalari, fazoviy vaqtincha (tezlik) tezlashtirish), dinamik (harakatlar), ritmik (vaqt va makonda harakatlarning mutanosibligi). Sensor, harakat va aqliy qobiliyatlari bo‘lgan odam barcha xususiyatlarni bir vaqtning o‘zida boshqarishga qodir emas, chunki nuqson natijasida turli xil funksiyalar o‘rtasidagi kelishmovchilik, yoki sensatsion ma'lumotlarning yo‘qligi yoki yo‘qligi yoki tananing tartibga solish va ijro etuvchi tizimlari o‘rtasida kelishmovchilik mavjud edi. Buzilish qanchalik og‘ir bo‘lsa, muvofiqlashtirishda xatolar yanada kattaroq bo‘ladi. Biror kishining muvofiqlashtirish qobiliyatlari ishlab chiqaruvchi vosita faoliyatini ta'minlaydigan ko‘p sonli vosita koordinatsiyasining yig‘indisini anglatadi, ya'ni harakatni qurish, boshqarish va kerak bo‘lganda uni tezda tiklash qobiliyati. |