Atletikanın növləri

Orta məsafələrə qaçış

Bu populyar idman növlərindən biridir. Belə bir qaçış müxtəlif intensivlik və məsafə uzunluğundakı fənlərin ortasındadır.

Əksər hallarda inkişaf etmiş əzələlərə və yaxşı bir sürətə sahib idmançılar burada uyğun gəlir. Bu, sürətinizi və nəfəsinizi idarə edərək müəyyən nəticələr əldə etməyə imkan verir.

Qadınlar və kişilər bədənin fərqli xüsusiyyətlərinə sahibdirlər, nəticədə nəticələr fərqli olacaqdır. Qaçışa hazırlıq və təlim ayrıca fərdi spesifik keyfiyyətlərə əsasən hesablanır.

Orta məsafə 800 metrdən 3 kilometrə qədər olan fasilə hesab olunur. Olimpiadalarda bir maneə yarışı da var. Kişilər arasında 2012-ci ildə 800 metr məsafəyə qaçışda ən yaxşı nəticə 1.40.91 saniyə olmuşdur. Keniyadan bir idmançı tərəfindən quraşdırılmışdır. Qadınlar arasında göstərici daha azdır - 1.53.28 saniyə.

Mükəmməl nəticələr əldə etmək üçün qabaqcıl rus və xarici məşqçilərdən müxtəlif texnikalar hazırlanır və praktikada tətbiq olunur. Düzgün hazırlıqla idmançı qazanmaq üçün səylərindən maksimum dərəcədə istifadə edə bilər. Bütün təlim prosesi bir neçə mərhələdə baş verir.

Sürətlənməyə başlayın

1. 
   Burada yüksək bir başlanğıc vacibdir. Koşucular yarış başlamazdan əvvəl sıraya düzülür (gövdə əyilmir).
   
2. 
   Səs siqnalından sonra bədənləri bir vəziyyətə girir (qaçış ayağı qabağında uzanır və yelləncək ayağı topuğun arxasında 20-30 santimetr məsafədə olur), ayaqları dizlərinə bükülməli və əlləri yumruqlara sıxılmalıdır.
   
3. 
   Burada müəyyən bir qayda tətbiq olunur. Koşu ayağını uzatarkən sağ əl öndə, yelləncəklə sol əl arxada olmalıdır.
   
4. 
   Əzələlərin başlanğıc sürətlənmədən əvvəl rahatlaşdırılması tövsiyə olunur, çünki həlledici siqnaldan əvvəl gərginlik yaranacaqdır.
   
5. 
   Bip siqnalından sonra idmançı güclü bir irəli itələyir. Bədəni düzəlir və qolları tarazlığı qorumağa və qalxma sürətini artırmağa kömək edir. Sürətin sürətlənməsi irəliyə getmək və rəqiblərini qabaqlamaq üçün çox sürətlidir.
   
6. 
   Qaçışçı daha sonra qənaət etmək üçün qüvvə boyunca qüvvələr paylaya bilər. Sürətlənmə və ya yavaşlama vaxtını mümkün qədər dəqiq müəyyənləşdirmək üçün finiş xəttinə qədər vaxtı və məsafəni zehni olaraq hesablamaq tövsiyə olunur.
   

Sürətlənməyə başlamaq orta məsafəyə qaçışda çox vacib rol oynayır. Digər iştirakçılardan irəliləməyi, marşrutun çox hissəsini keçərkən istirahət etməyi və sonra finiş xəttinə yüksək sürətlə getməyi mümkün edən odur.