Atom odatlar nima? Atom zarra, odat biror holatga javoban o'ylamasdan avtomatik bajariladigan harakat

Ammo eng muhimi - odatlar kim / qanday inson bo'lishimizni belgilaydi.
Biror odatni o'zlashtirishning birinchi sharti - uni qanday qilishni aniq belgilashdir.
2001-yilda Britaniyada 248 ta odamni 3 guruhga bo'lib, 2 hafta davomida jismoniy mashq qilish odatini shakllantirishni o'rganadilar.
1-guruh: qilgan mashqlarini belgilab, qayd qilib borishadi.
2-guruh: qilgan mashqlarni belgilab bormaydi. Ammo har kuni mashqning foydalari haqida ma'lumotlar o'qishadi;
3-guruh: 2-guruh singari motivatsion ma'lumotlar o'qishadi. Qo'shimchasiga har biri quyidagi shaklda haftalik mashq rejasini tuzadi: "Keyingi hafta davomida, 20 daqiqa [JOY]da [VAQT]da [HAFTA KUNI]da mashq qilaman"
Natija: 1 va 2-guruhda deyarli bir xil ko'rsatgich(35-38% qismi mashq qilgan). 3-guruhda esa 91 %.
Olinadigan motivatsiya jiddiy o'zgarish yasamaydi. Ammo maqsadni aniq begilashning ta'siri katta.
Biror narsaga qanchalik oson erishib bo'lsa, unga o'rganib qolish ehtimolligi shuncha ortadi
Vietnam urushidagi Amerika askarlarning 20% geroinga o'rganib qolgan ekan. Ammo uylariga qaytgach, bir yilda faqat 5%gina georin iste'molida davom etgan. Vietnamda atrofidagi hamma narsa geroin chekishni eslatib turgan (urushdagi stres, boshqalarning chekishi, uydan uzoqdalik), uyda esa bunday shamalar yo'qligi bu odatni tark etishga yordam bergan.
Xulosa: Yomon odatni yo'qotish uchun uni eslatadigan shama-ishora(lar)ni yo'qotish kerak. Ichuvchi odam davolanib chiqqani bilan eski muhitga qaytganda yana ichaveradi(atrofda ichishni eslatuvchi shamalar sabab). Bunda yechim, eski shamalar yo'q joyga ko'chish bo'lishi mumkin
Xulosalar
Kitobda amaliy maslahatlar ko'p. Ammo baribir eng muhimi harakatni o'zimiz qilishimiz kerak. Faqat qoidalarni o'rganish natija bermaydi.
"Janjirni uzma" - menga kuchli ta'sir qilgan fikr bo'ldi. Buni "hech qachon 2 marta tark qilma" qoidasi bilan birashtirilsa jiddiy natijalar keltiradi. O'zimda ko'p bo'lgan: 1 marta qaysidir ishni tark etasiz, keyin u tark etishlar seriyasiga yo'l ochadi. Xullas, "zanjirni uzmang". Yugurish zanjirini uzmang > doim sog'lom bo'lasiz. Mahsulot / xizmat sifatini oshirish, yangilik qo'shish zanjirini uzmang - yirik, barqaror biznesingiz bo'ladi.
Birinchi xato bizni buzmaydi. 1-xatodan keyin keladigan takroriy xatolar zanjiri bizni buzadi. Bir marta tark etish - bu tasodif. Ikki marta tark etish esa - bu yangi odatning boshlanishi. Shu bois ham bizga foydasizdek tuyulgan vaqtda ham odatni takrorlash muhim. O'zingizni holsiz his qilyapsiz, ammo majburlab bo'lsa ham yurish, yugurishga chiqing. Bu bilan eng kamida shu vaqtga qadar erishilgan yutuqlarni saqlab qolgan bo'lasiz.