Atom odatlari. Qanaqasiga yaxshi odatlarni egallash va yomonlikdan xalos bo'ling

Odatlarni qoplash: Odatlarni yaxshilash uchun oddiy reja 
Fransuz faylasufi Deni Didro deyarli butun umrini qashshoqlikda o'tkazdi, lekin uning ahvoli 
1765 yilda keskin o'zgardi. 
Didroning qizi 
turmushga chiqmoqchi bo‘lib, to‘y uchun puli yo‘q edi. qaramay
qashshoqlik haqida Didro barcha davrlarning eng keng qamrovli ensiklopediyalaridan biri 
bo'lgan Entsiklopediya loyihasining muallifi va asoschilaridan biri sifatida keng tanilgan. 

---

Rossiya imperatori Yekaterina II Didroning moliyaviy muammolaridan xabar topgach, uning 
yuragi to'lib ketdi. 
hamdardlik. U kitobni juda yaxshi ko'rar edi va Entsiklopediyani zavq bilan o'qidi. 
Ketrin Didroning shaxsiy kutubxonasini ming funtga sotib olishni taklif qildi - hozirda 
shunday 
150 ming dollardan ortiq10. Shunday qilib, Didro to'satdan pulga ega bo'ldi. Rahmat 
uning yangi boyligi, u nafaqat to'y uchun pul to'ladi, balki o'ziga binafsha libos sotib oldi. 
Didroning binafsha libosi juda chiroyli edi. Shu qadar go'zalki, u o'zining boshqa narsalari 
fonida uning qanday joysiz ko'rinishini darhol payqadi. U buni orasida yozgan 
nafis mantiya va boshqa narsalar «qo'shilish yo'q edi, birlik yo'q edi, yo'q edi 
go'zallik." 
Ko'p o'tmay, Didro garderobini yangilash kerakligini his qildi. Keyin u 
eski gilamni Damashqda tayyorlangan gilamga almashtirdi. U uyni qimmatbaho haykallar 
bilan bezatdi. 
Kaminni osib qo'yish uchun oyna sotib oldim va oshxona stolini almashtirdim. U eski somon 
stulni uloqtirib, charm sotib oldi. Bir sotib olish boshqasiga olib keldi, masalan 
domino effekti. 
Didroning xatti-harakati g'ayrioddiy emas edi. Aslida, trend qachon bir 
sotib olish boshqasiga olib keladi, nomi bor - "Didero effekti". Didro effekti shundan iboratki, 
yangi mahsulotni sotib olish ko'pincha yangi xaridlarga olib keladigan iste'mol spiralini 
yaratadi. 
Ushbu naqshni hayotning barcha sohalarida kuzatishingiz mumkin. Siz yangi ko'ylak sotib 
olasiz va 
endi unga yangi poyabzal va sirg'alar kerak. Siz yangi divan xarid qilyapsiz va to'satdan 
yashash xonangizni to'liq ta'mirlash kerakmi, degan savol tug'iladi. siz o'yinchoq sotib olasiz 
bolangiz uchun va tez orada u uchun barcha mumkin bo'lgan aksessuarlarni oling. Bu 
xaridlarning zanjirli reaktsiyasi. 

---

Ko'pgina xulq-atvor namunalari ushbu tsikldan keyin sodir bo'ladi. Keyinchalik nima qilishni 
tez-tez hal qilasizmi? 
ular hozirgina qilgan ishlariga asoslanadi. Tualetga borish qo'lingizni yuvish va quritishga 
olib keladi, bu esa o'z navbatida iflos sochiqlarni yuvish kerakligini eslatadi, shuning uchun 
siz xaridlar ro'yxatiga kir yuvish kukuni qo'shasiz va hokazo. Harakatlarning hech biri. 
boshqalardan ajratilgan holda amalga oshiriladi. Har biri keyingisini qo'zg'atadigan stimulga 
aylanadi. 
Nima uchun bu muhim? 
Yangi odat shakllanishi boshlanganda, siz munosabatlardan foydalanishingiz mumkin 
sizning foydangizga harakatlar. Yangi odatni shakllantirishning eng yaxshi usullaridan biri 
bu 
Siz kun bo'yi takrorlanayotgan hozirgi odatingizni aniqlash va "qoplamoq" 
uning yangi xatti-harakati haqida. Ushbu usul odat tusiga kirish deb ataladi. 
Odatlarni qoplash - bu amalga oshirish niyatining maxsus shakli. Ning o'rniga 
yangi odatni ma'lum vaqt va joy bilan birlashtirasiz, siz uni mavjud odat bilan birlashtirasiz. 
Bu usul BJ Fogg tomonidan o'zining cro-10 dasturining bir qismi sifatida 
yaratilgan.Kutubxona uchun pul to'lashdan tashqari, Buyuk Ketrin Didrodan kitoblarni 
kerak bo'lguncha saqlashni so'radi va 
yillik maoshini kutubxonachi qilib tayinladi.
48 
bachadon bo'yni odatlari; u deyarli har qanday odat uchun yaqqol turtki berish uchun 
ishlatilishi mumkin11. 
Odatlarni qoplash formulasi: 
“[HOZIRGI odatlardan] keyin
 
Men [YANGI odatlarni] qilaman."
Masalan: 

---

• Meditatsiya. Ertalabki qahva ichganimdan so'ng, meditatsiya qilish 
uchun bir daqiqa vaqt 
ajrataman. 
• Sport faoliyati. Ish poyabzalimni yechganimdan so'ng, darhol sport poyabzalimni kiyaman.
kostyum.
• Minnatdorchilik. Kechki ovqatga o'tirganimdan so'ng, men bugun sodir bo'lgan bir voqeani 
aytib beraman, men minnatdorman. 
• Nikoh. Kechqurun yotganimdan keyin sherigimni o'paman.
• Xavfsizlik. Yugurish poyabzalimni kiyganimdan so'ng, men do'stim yoki qarindoshimga 
qaerga yugurishim va qancha vaqt ketishi haqida xabar yuboraman. 
Asosiy nuqta shundaki, siz kerakli xatti-harakatni allaqachon mavjud bo'lgan narsa bilan 
bog'laysiz 
muntazam ravishda bajaring. Asosiy tuzilmani o'zlashtirganingizdan so'ng, boshlashingiz 
mumkin 
kichik odatlarni zanjirlarga bog'lab, jiddiyroq qoplamalar qiling. Bu imkon beradi 
Siz bir harakat boshqa harakat uchun rag'batga aylanganda paydo bo'ladigan tabiiy 
daqiqadan foyda ko'rasiz - Didro effektining ijobiy versiyasi.
11 Fogg ushbu strategiyani "Kichik odat usuli" deb ataydi, lekin men uni butun kitob 
davomida formula sifatida ko'rib chiqaman. 
odatlarni o'rnatish.
49 

---

D. Aniq. “Atom odatlari. Qanday qilib yaxshi odatlarga ega bo'lish va yomon odatlardan 
qutulish kerak