Bolalarning kun tartibiga gigiyenik talablar

Bolalar kun tartibi quyidagicha bo‘lishi tavsiya etiladi:
1. Uyqudan uyg‘onish - ertalab soat 7єє.
2. Ertalabki gigiyenik gimnastika (badantarbiya).
Badantarbiya yurishdan boshlanib, yugurishga o‘tadi. So‘ngra gimnastika mashg‘ulotlari bajariladi. Bunda tananing hamma muskullari harakatlantiriladi. Ya’ni qo‘l, yelka, gavda, oyoq muskullari navbat bilan harakatlantiriladi.
3. Ertalabki gigiyenik gimnastikadan keyin chiniqtiruvchi tadbirlar o‘tkaziladi.
4. Ovqatlanishning har kuni ma’lum aniq belgilangan vaqtlarda bo‘lishi ishtahaning me’yorida bo‘lishiga, ovqatning yaxshi hazm bo‘lishiga imkon beradi, ya’ni ovqatlanish vaqtiga nisbatan shartli refleks hosil bo‘ladi.
Organizmning ish bajarish holati ertalab oshgan bo‘lib, soat 10-13 gacha vaqt orasida yuqori darajada saqlanadi.
Kunduz soat 14-15 da ish bajarish holati pasayadi, soat 16-20 oralig‘ida yana ko‘tariladi.
Kun tartibida bolalarning dam olishiga alohida e’tibor berilishi lozim. Uyqu – dam olishning asosiy va hech narsa bilan almashtirib bo‘lmaydigan turi hisoblanadi. Uyqu yetarli bo‘lishi va uning to‘g‘ri tashkil etilishi bola sog‘lig‘ini mustahkamlash va funksional imkoni yuqori darajada bo‘lishini ta’minlaydi.
Bolalarning tungi uyqusi 8 soatdan kam bo‘lmasligi kerak. Uxlash soat 22 da, uyg‘onish soat 6 da, yoki uxlash soat 23 da, uyg‘onish soat 7 da. Har kuni bir vaqtda uxlash, bir vaqtda uyg‘onishga odatlangan odam yotishi bilanoq darrov uxlaydi, uyqu tinch bo‘lib, yaxshi dam oladi. Uyg‘onish vaqti bo‘lishi bilanoq u uyg‘onadi. Uyqudan keyin ish bajarish imkoni yaxshi bo‘ladi. Har kuni bir vaqtning o‘zida uxlash va uyg‘onish odamda ana shu vaqtda nisbatan shartli refleks hosil qiladi. Natijada uyqu tinch bo‘ladi, miya yaxshi dam oladi, uyqudan keyin bosh og‘rimaydi.
Uxlash uchun ko‘rpa-to‘shak qulay bo‘lishi kerak (matras, 2 ta choyshab, odeyal, 2 ta yumshoq yostiq). Uyqudan oldin deraza darchasini ochib uyning havosini yangilash lozim.
Uyqudan oldin ochiq havoda 10-20 minut sayr qilish uyquning unumli bo‘lishiga ijobiy ta’sir qiladi.