Buxoro davlat universiteti jismoniy tarbiya fakulteti sport kafedrasi

 

1.12.  MUSOBAQA DAVRIDA MASHQ QILISH 

         Musobaqa davri 5 oy davom etadi (may-sentyabr). 

         Bu  davrda  sportchi  sportga  tayyorlik  xolatini  kasb  etadi.  Bu  xolatni  butun 

musobaqa davrida saqlab qolish kerak bo’ladi. 

         Musobaqa 

davrining 

vazifalari: 

umumiy 

jismoniy 

tayyorgarlikni 

rivojlantirish, tezyurar sportchi uchun zarur bo’lgan xislatlarni (tezkorlik, maxsus 

chidamlilik)  hamda  sportcha  yurish  texnikasini  rivojlantirish,  bo’lajak 

musobaqalarda  rejalashtirilgan  tezlikdan  kelib  chiqqan  xolda  “tezlik  tuyg’usini” 

tarbiyalash. 

         Agar 

tayyorgarlik  davrida  asosiy  e’tibor  umumiy  chidamlilikni 

rivojlantirishga  qaratilgan  bo’lsa,  musobaqa  davrida  maxsus  chidamlilikka  katta 

ahamiyat beriladi. Tezyurar sportchi o’zining o’rtacha tezligini yaxshi bilishi, uni 

egallashi  kerak.  Bu  tezlik  har  bir  sportchi  va  har  bir  masofa  uchun  individual 

xisoblanadi.  

         Yaxshi mashq qilgan bu tezyurar sportchilarda sekundomer ko’rsatkichi bilan 

sportchi o’z xissiyoti bilan belgilaydigan vaqt orasidagi farq 400 m.ga 1-2 sek.ni 

tashkil etadi. Butun masofani etarlicha (rejalashtirilgan) katta tezlikda bosib o’tish 

uchun,  mashq  qilish  vaqtida  masofani  aloxida  bo’laklarini  bellashuv  tezligidan 

katta bo’lgan tezlikda o’tish kerak. Musobaqa davrining birinchi yarmida tezlikni 

takomillashtirishga katta ahamiyat beriladi. 

         Musobaqa  davrida  tezyurar  sportchilar    sportcha  yurish  texnikasini 

unutmasliklari 

kerak. 

Texnikaning 

aloxida 

elementlarini 

tuzatish 

va 

takomillashtirish uchun turli xil maxsus mashqlarni bajarish kerak. 

         O’rmonda  sekin  yugurish,  odatdagi  va  sportcha  yurish  sportchi  asab 

sistemasining  toliqishining  oldini  oladigan  hamda  uning  ish  qobiliyatini 

tiklaydigan ajoyib vosita xisoblanadi. 

---

         Musobaqa  davrida  fiziologik  yuklama  egri  chizig’i  asta-sekin  va  doimiy 

tarzda o’sib borib, to’lqinsimon haraktyerda bo’lishi kerak. 

         Yuklama  oshib  borishining  bir  qancha  davridan  so’ng,  shu  yuklamani  sal 

kamaytirish  ruxsat  etiladi.  Masalan,  yirik  musobaqalardan  so’ng  yoki  normal 

yuklama bilan 2-3 hafta mashq qilishidan so’ng, bir hafta davomida nisbatan kam 

yuklama bilan mashq qilish rejalashtiriladi. O’ta mas’uliyatli musobaqalar davrida 

yuklamani  kamaytirish  kerak,  shuningdek  sportchilarga  bevosita  musobaqadan 

oldin dam olish uchun 2-3 kun berish zarur. Eng yaxshi tezyurar sportchilar yilda 

6-10 marta musobaqada qatnashadilar (barcha masofalarni xisobga olganda). 

         Mashq qilishning musobaqa davri 2 bosqichdan iborat: 

1 – bosqich may – Iyul, ya’ni mas’uliyatli musobaqalargacha. 

2 – bosqich iyul – sentyabr mas’uliyatli musobaqa davrini qamrab oladi. 

         Musobaqa  davrining  birinchi  bosqichida  sport  formaga  (sport  xadisi) 

tayyorlik  xolatini  yuzaga  kelishi  davom  etadi.  Bu  bosqichda  sportcha  yurish, 

yugurish, maxsus mashqlar zaruriy xisoblanadi. Mazkur davrning asosiy vazifalari 

– tezlikni va maxsus chidamlilikni takomillashtirish. Mashg’ulotlar haftada 5  – 6 

marta o’tkaziladi. 

Musobaqa davrining birinchi bosqichida mashq qilishning haftalik sikli  20 

km.li masofa. 

1 – kun - dam olish. 

2  –  kun  -  texnikani  takomillashtirish.  Bellashuv  tezligida  400,  500,  600  va 

1000  m.li  masofa  bo’laklarida  sportcha  yurish,  yurishning  umumiy  xajmi  10-12 

km.gacha. 

3  –  kun  -  umumiy  chidamlilikni  takomillashtirish.  Kross  bir  maromli  va 

o’zgaruvchan tempda 50-60 min. 

4 – kun - maxsus chidamlilikni takomillashtirish. Bellashuv tezligida 1, 2, 3, 

4, 5 km.li masofa bo’laklarida sportcha yurish. 

5 – kun - umumiy jismoniy tayyorgarlikni takomillashtirish. Faol dam olish. 

Sport o’yinlari, suzish, eshkak eshish. 

---

6  –  kun  -  maxsus  chidamlilikni  takomillashtirish.  Optimal  tezlikda  25 

km.gacha sportcha yurish. 

7  –  kun  -  umumiy  chidamlilikni  takomillashtirish.  Yugurish  va  yurish  1,5 

soat yoki kross 1 soat. 

         Ikkinchi  kunda  masofaning  aloxida  bo’laklarini  o’tishda  takroriy  yoki 

o’zgaruvchan vositalarni qo’llash mumkin. 

         Musobaqa  davrining  ikkinchi  bosqichida  birinchi  bosqichdan  so’ng  yoki 

saralash  musobaqasidan  so’ng  nisbiy  dam  olishdan  boshlanadi  (1  –  2  hafta).  Bu 

bosqich tayyorgarlik davri mashqlaridan iborat. Mashqlar intensivligi pasayadi. 

         2  –  bosqich  vazifasi  mas’uliyatli  musobaqagacha  sport  formasi  holatini 

saqlab qolishdir. Mashg’ulotlar haftada 5-6 marta o’tkaziladi. 

         Mashq  qilishning  haftalik  sikllari  bundan  oldingi  bosqichlardan  sezilarli 

darajada  farq  qilmaydi.  Musobaqaga  bevosita  tayyorlanishda  tezyurar  sportchi 

o’zining musobaqaga yondoshish haftasini qo’llaydi.  

Masalan: 

1  –  kun  -  yurish  tezligini  takomillashtirish.  Yurish  qoidalarini  buzmagan 

xolda juda tez maromda 12x400 m.ga sportcha yurish. 

2  –  kun  -  umumiy  chidamlilikni  takomillashtirish.  Kross-40  min.  yoki 

o’rmonda katta bo’lmagan tezlikda yurish-2 soatgacha. 

3 – kun - maxsus chidamlilikni takomillashtirish. Sportcha yurish 5 km.ga. 

4  –  kun  -  umumiy  chidamlilikni  takomillashtirish.  Kross  katta  bo’lmagan 

tezlikda – 40 min. 

5 – kun - dam olish. Ertalab razminka. 

6  –  kun  -  musobaqaga  tayyorlanish.  Razminka  oxirida  juda  tez  maromda 

sportcha yurish 4x300 yoki 3x400 m.ga. 

7 – kun - musobaqalar 10 yoki 20 km.ga. 50 km.li masofaga ixtisoslashgan 

tezyurar  sportchilar  ham  shu  uslub  bo’yicha  mashq  qilishadi,  biroq  maxsus 

vositalarni  umumiy  xajmi  ularda  1–4–1–3  marta  katta  bo’ladi.  Mashq  qilish 

mashg’ulotlarning intensivligi 50 km.li distanstiyaga mos kelishi kerak. 

 

---