Физический подготовленность школьник педагогический

Позвоночник у детей длительное время сохраняет большую гибкость за счет высокой эластичности и относительно большой высоты межпозвоночных дисков. Большая гибкость сочетается с недостаточно развитой мускулатурой, поэтому позвоночник школьника очень податлив к искривлению. В связи с этим, для детей недопустимо длительное одностороннее напряжение мышц; а напротив, требуется целенаправленная тренировка мышц, разгибающих туловище, которые способствуют формированию правильной осанки.

Физические упражнения оказывают благоприятное влияние на мышечную ткань: в работающей мышце в 50-100 раз увеличивается количество капилляров, а также диаметр каждого капилляра. Следовательно, возрастает поступление в мышцы питательных веществ, во много раз повышается обмен веществ. Все это создает благоприятные условия для развития и укрепления мускулатуры. Особенно интенсивное развитие мышечной ткани наблюдается в среднем школьном возрасте (в 11-15 лет), который совпадает с периодом полового созревания. В этот период характерно нарастание массы мышц и увеличение мышечной силы. Однако, силовые возможности подростков определяются не столько абсолютными показателями мышечной силы, сколько отношением силы к весу тела. Если у мальчиков наблюдается постоянная прямая корреляция (силы/весу) на протяжении всего школьного возраста, то у девочек - только в 12-14 лет. В связи с этим девочкам трудно даются упражнения, связанные с подъемом и удержанием собственного тела (упор, лазание, подтягивание), поэтому при физическом воспитании в школе подобные виды упражнений для девочек следует ограничивать. Предпочтение необходимо отдавать общеразвивающим упражнениям для всех групп мышц, равномерно распределять нагрузку на мышцы туловища и конечностей, широко использовать упражнения, формирующие правильную осанку, развивающие координацию движений.

В связи с особенностями развития сердечно-сосудистой системы в подростковом возрасте необходимо строго дозировать и постепенно увеличивать физическую нагрузку (силовые упражнения, упражнения на выносливость). У детей и подростков легко может возникнуть состояние перетренированности, сопровождающееся тахикардией, колющими болями в сердце, слабостью, быстрой утомляемостью, потливостью, акинезией.

Медицинский контроль за физическим воспитанием школьников осуществляет школьный врач. В начале каждого учебного года он дает индивидуальное заключение о допуске школьника к занятиям физкультурой в соответствующей группе. При этом учитываются следующие показатели:

1. 
   Состояние здоровья (данные углубленных медицинских осмотров, выявление отклонений в состоянии здоровья, наличие хронических заболеваний).
   
2. 
   Уровень физического развития.
   
3. 
   Функциональная готовность организма (с использованием тестов, характеризующих функциональное состояние важнейших систем организма).
   
4. 
   Уровень физической подготовленности (по данным спортивного анамнеза, анализа успеваемости по физкультуре).
   

Всех школьников в зависимости от перечисленных показателей врач распределяет на три группы физического воспитания - основную, подготовительную и специальную.

К занятиям в основной группе допускаются практически здоровые школьники, имеющие среднее и выше среднего физическое развитие и достаточную физическую подготовленность. Дети основной группы занимаются по учебным программам физического воспитания в полном объеме, могут заниматься в спортивных секциях, участвовать в соревнованиях, сдают нормы ГТО.

К занятиям в подготовительной группе допускаются школьники без отклонений в состоянии здоровья или с незначительными отклонениями, ниже среднего физического развития, без достаточной физической подготовки.

Занятия проводятся вместе с детьми основной группы, но при условии более постепенного освоения упражнений, предъявляющих повышенные требования к организму: ограничиваются силовые упражнения, сокращается дистанция при беге и ходьбе на лыжах, уменьшается число повторений упражнений, более постепенно и длительно идет подготовка к сдаче нормативов.

Специальная группа предназначена для школьников, имеющих значительные отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера. Занятия проводятся по специальным программам. Физическую нагрузку для школьников этой группы следует определять исходя из диагноза заболевания и функциональных возможностей организма, т.е. необходимо придерживаться индивидуального подхода к этим детям и осуществлять систематический врачебный контроль. Примерные показания для назначения специальной медицинской группы:

1. Поражение мышцы сердца - реконвалесценты после перенесенного заболевания:

а) ревматический миокардит;

б) миокардиодистрофия инфекционно-токсического происхождения.

2. Поражения клапанного аппарата сердца:

а) недостаточность митрального клапана;

б) стеноз митрального клапана;

в) поражение аортального клапана;

г) комбинированное поражение.

3. 
   Кардиотонзиллярный синдром.
   
4. 
   Хроническая пневмония.
   
5. 
   Бронхиальная астма.
   
6. 
   Хронический гастрит, энтерит, колит.
   
7. 
   Язвенная болезнь.
   
8. 
   Хронический нефрит, пиелонефрит.
   
9. 
   Отставание в физическом развитии (ниже М - 2а).
   

10. 
    Хронические заболевания верхних дыхательных путей при частых обострениях.
    
11. 
    Хронический отит с перфорацией барабанной перепонки при гнойных процессах.
    

12. Аномалии рефракции +7Д и более (независимо от остроты зрения). Включение школьника в ту или иную группу носит временный характер. В зависимости от изменений в состоянии здоровья, функциональном состоянии организма, от качества приобретенной физической подготовленности возможен перевод из более слабой группы в более сильную группу и наоборот.

Полное освобождение от занятий физкультурой может быть только временным при острых заболеваниях, в период выздоровления, при обострениях хронических заболеваний, после оперативных вмешательств, при явлениях переутомления и перетренировки.

После перенесенных заболеваний, операций и травм учащиеся временно освобождаются от физкультурных занятий и спортивных тренировок, так как клиническое выздоровление не всегда совпадает с полным функциональным восстановлением организма. Примерные сроки возобновления занятий физкультурой после некоторых острых заболеваний представлены в таблице 2.
Таблица 2

Сроки возобновления занятий физкультурой после некоторых перенесенных заболеваний

Заболевания	Сроки с начала посещения	Примечание
Ангина, грипп	2-4 недели	В последующий период опасаться охлаждения (лыжи, плавание)
Бронхот, острый катар верхних дыхательных путей, острый отит	1-3 недели
Пневмония, плеврит, острые инфекционные заболевания, острый нефрит	1-2 месяца	При удовлетворительных результатах функции пробы сердца – 20 приседаний
Перелом костей конечностей	1-3 месяцев	Обязательное прдолжение лечебной гимнастики
Гепатит инфекционный	8-12 месяцев
Сотрясение мозга	2 месяца и более года	В зависимости от тяжести состояния и характера травмы

В задачи врача школы входит также оценка оздоровительного эффекта, правильности построения занятий физической культурой и качества приспособительных реакций организма. Эти данные можно получить в ходе врачебно-педагогического наблюдения в процессе занятий.

При гигиенической оценке урока физкультуры рекомендуется использовать показатели общей плотности урока (отношение полезного времени к общей продолжительности занятий, выраженное в %), а также моторную плотность (время выполнения движений в % от общей продолжительности занятия). Нормативные значения данных показателей составляют соответственно 80-90% и 60-80%.

Кроме того, обязательный элемент врачебного наблюдения - оценка построения урока физкультуры. В структуре урока должны четко выделяться 3 части: подготовительная (разминка), основная (период максимальной нагрузки), заключительная (восстановительная). Продолжительность вводной части - 5-10 минут, основной - 25-30 минут, заключительной - 3-5 минут. Содержание занятия определяется программой и темой урока. В вводной части должны присутствовать построение, ходьба с выполнением дыхательных упражнений, легкий бег. В основной части помимо общеразвивающих упражнений и упражнений по выработке двигательных навыков, должна присутствовать спортивная игра (особенно для младших школьников) с использованием спортивных мячей и др. В заключительной части - ходьба с выполнением дыхательных упражнений, подведение итогов урока.

Для контроля за соответствием предлагаемой физической нагрузки анатомо-физиологическим особенностям детского организма целесообразно использовать показатели пульса в динамике урока. Частота пульса определяется за 10-секундный интервал перед занятием, после каждой структурной части занятия и в течение 3-5 минут восстановительного периода после урока. На основании полученных данных строится "физиологическая кривая нагрузки". При этом по горизонтали откладывают в масштабе времени структурные части занятия, а по вертикали - показатели частоты пульса. При рациональном распределении физической нагрузки во время урока "физиологическая кривая" постепенно повышается от вводной части к основной на 80-100% от исходной величины и снижается во время заключительной части. Средняя частота пульса во время основной части урока физкультуры составляет 130-140 ударов в минуту, достигая 160-180 при выполнении наиболее интенсивных упражнений (на графике - несколько высоких зубцов).

В случае резкого учащения пульса в основной части урока и отсутствия выраженной тенденции к снижению "физиологической кривой" в конце урока следует сделать заключение о чрезмерности нагрузки [23].

Визуальное наблюдение за переносимостью нагрузок дает возможность врачу судить о степени утомления школьников по внешним признакам. При небольшой степени утомления отмечается незначительное покраснение кожи, учащенное дыхание, движения не нарушены, жалобы отсутствуют. Средняя степень утомления характеризуется значительным покраснением кожи, значительным учащением дыхания, появлением неуверенных, нечетких движений, неточного выполнения заданий, жалобами на чувство усталости. Недопустимая степень утомления (переутомление) сопровождается резким покраснением или побледнением кожи (может быть синюшность кожных покровов), резко учащенным, поверхностным, беспорядочным дыханием, вплоть до одышки. Отмечается резкое покачивание, нарушение координации движений, жалобы на резкую усталость, боль в ногах, головокружение, жжение в груди, чувство тошноты, может быть рвота. В подобных случаях необходимо изменение режима занятий в сторону снижения физических нагрузок, достаточный отдых, проведение углубленного клинического исследования, а в случае переутомления - временное отстранение от занятий физкульурой, наблюдение, проведение лечебных мероприятий.

В практике врачебного контроля широко используются функциональные пробы сердечнососудистой системы с дозированной физической нагрузкой, пробы с переменой положения тела и с задержкой дыхания. При допуске к сдаче норм ГТО следует обязательно определять функциональную готовность школьников [23].

Проба с дозированной мышечной нагрузкой (Мартинэ - Кушелевского) проводится следующим образом: у исследуемого определяют частоту пульса, дыхания и величину АД в положении сидя. Затем обследованный выполняет дозированную физическую нагрузку (20 полных приседаний за 30 секунд), после чего производят те же исследования сразу после нагрузки и до восстановления исходной частоты пульса (в течение 1-3 минут).

Важным показателем при оценке реакции на дозированную мышечную нагрузку является степень изменения частоты сердечных сокращений, дыхания и показателей АД тотчас же после нагрузки, а также длительность восстановительного периода (время возвращения показателей к исходным величинам). Нормотонический тип реакции на нагрузку выражается учащением пульса на 25-50% (по отношению к исходной величине), дыхания (на 4-6 дыханий/мин.), увеличением систолического АД (на 15 мм рт. столба), отсутствием изменений или снижением диастолического АД (на 5-10 мм рт. столба). Все показатели через 2-3 минуты возвращаются к исходным величинам. Общее самочувствие ребенка остается хорошим. Различные отклонения от нормотоничекого типа реакции обозначаются как атипичные (астеническая, гипертоническая, дистоническая и др.) и свидетельствуют о функциональной недостаточности сердечнососудистой системы [23].

1.8 Средства восстановления при переутомлении или после полученных травм
Физические факторы, обладающие высокой биологической и лечебной активностью, применяются в спортивной медицине для предупреждения и лечения заболеваний и травм, закаливания организма, ускорения восстановления и повышения работоспособности. Различают естественные факторы (солнце, воздух, вода) и преформированные (действующие с помощью специальных аппаратов), из числа которых в целях восстановления применяются главным образом гидровоздействия (различные души и ванны), бальнеопроцедуры (ванны специального состава), тепло- и светолечение, кислородотерапию, аэроионизацию, электрические токи разной частоты и напряжения, баровоздействия, различные виды массажа и бань.

Действуя через рецепторы кожи и дыхательных путей, физические факторы вызывают в организме широкий спектр неспецифических реакций, оказывают влияние на обмен веществ, крово- и лимфообращение, тонус сосудов, терморегуляцию, иммунитет и ферментативную активность, нервную и гуморальную регуляцию, деятельность центральной нервной системы и внутренних органов, способствует выведению из организма продуктов распада. Тем самым физические факторы повышают защитные силы организма, его устойчивость к действию различных неблагоприятных факторов среды, снимают усталость, ускоряют восстановление.

Физические факторы подразделяют на средства преимущественно общего воздействия (души, общие ванны, общий и гидромассаж, бани, ультрафиолетовое излучение, аэроионизация, электросон и некоторые другие электропроцедуры и пр.) локального воздействия (большинство электропроцедур, частичные ванны, декомпрессия, тепловые процедуры, сегментарный массаж и др.). Последние, хотя и действуют преимущественно на определенные группы мышц или рефлексогенные зоны, вызывают не только местные, но и системные реакции за счет происходящего перераспределения крови и изменения клеточного метаболизма. Однако средства общего воздействия обладают более широким диапазоном неспецифического влияния, в связи с чем адаптация к ним наступает медленнее, чем к локальным воздействиям. Средства локального воздействия назначаются при преимущественной нагрузке на определенные группы мышц, а средства общего воздействия - после нагрузок большого объема и интенсивности, сопровождающихся глобальным или региональным утомлением. При двухразовой тренировке в день рекомендуется применять локальные средства после 1-й тренировки и средства общего воздействия - после 2-й.

Действие физических факторов на организм зависит от их характера, дозы, времени применения, индивидуальной чувствительности к ним спортсмена. Наряду с общей неспецифической реакцией каждое средство вызывает и специфические реакции, может оказать как успокаивающее, так и возбуждающее действие. Это значит, что в каждом конкретном случае надо учитывать состояние и особенности организма, характер проведенной работы и проявлений утомления. Поэтому физиопроцедуры должны назначаться только врачом.

Важно правильно определить и сроки их назначения. Например, для срочного восстановления в коротких интервалах между нагрузками процедуру следует проводить сразу же после окончания нагрузки; для обеспечения отдаленного восстановления - через 4-6 и более часов. Для облегчения восстановления на определенных этапах подготовки (после "ударных" циклов тренировки или при нарастании явлений утомления и пр.) целесообразно проводить курс процедур (8-12) ежедневно или через день. Но при этом следует учитывать, что длительное применение одних и тех же процедур вызывает привыкание к ним организма и снижение их эффекта. Поэтому рекомендуется варьировать характер, продолжительность, сочетание процедур. Одновременно можно применять не более 2-3 процедур, в том числе не более одной процедуры каждого вида с тем, чтобы не перегружать организм.

Гидропроцедуры - души, ванны, бани - действуют на организм с помощью температурного и механического факторов. Регулируя температуру и давление воды, можно добиться разного эффекта.

Души - это гидропроцедуры, при которых вода действует на тело в виде одной или нескольких струй с дозируемыми температурой и давлением. При температуре воды до 20° душ считается холодным, 20-33° - прохладным, 34-36° индифферентным, 37-38° теплым, 40° и выше горячим.

Прием теплого душа (5-7 мин) после тренировки оказывает гигиеническое и успокаивающее воздействие и является обязательным компонентом тренировочного режима. Через 20 30 мин после тренировки, перед дневным отдыхом и ночным сном душ может быть более продолжительным он снижает возбудимость, улучшает обмен веществ, функцию мышц и внутренних органов. Прохладные и индифферентные души тонизируют, горячие можно использовать при переохлаждении и после массажа.

По нарастающей интенсивности механического воздействия на организм души можно перечислить в следующем порядке: пылевой, игольчатый, веерный, циркулярный, струевой. Наиболее сильное воздействие оказывают души высокого давления. В струевом душе (Шарко, шотландский) большая струя воды из шланга последовательно подается на разные участки тела, в циркулярном и веерном мелкими струями одновременно на многие участки тела. В контрастных душах подается 2 струевых потока с чередованием горячей и холодной воды. Длительность процедур от 1-2 до 3-4 мин.

Для восстановления работоспособности используются пресные, газовые, ароматические, минерально-хлоридные ванны. Теплые ванны (36-38°) оказывают успокаивающее и расслабляющее действие; их назначают перед сном, после тренировки или соревнований с большой нагрузкой, не чаще 2-3 раз в неделю. Индифферентная (34-35°) и прохладная (21-23°) непродолжительные ванны тонизируют организм и повышают обмен веществ; они применяются преимущественно в тех случаях, когда у спортсмена в периоде восстановления преобладают тормозные процессы. Горячие ванны утомляют и (кроме случаев переохлаждения) не рекомендуются в целях восстановления.

Более выраженным эффектом обладают контрастные ванны (2 ванны с разницей в температуре воды от 5-10 до 20°) и вибрационные ванны (общее или местное воздействие воды и вибрации). Они снимают утомление, тонизируют организм, повышают работоспособность. Вибрационные ванны, кроме того, обладают обезболивающим эффектом. С целью восстановления они назначаются не ранее чем через 1 ч после тренировки, 10-12 ванн на курс с постепенным увеличением разницы температур и силы вибрации. Из газовых ванн наибольшее распространение в спортивной медицине получили углекислые и жемчужные ванны. В углекислых ваннах помимо температурного и механического факторов на организм действует и химический фактор углекислота. Это способствует повышению тонуса нервной системы, улучшению функции сердца, сосудов, образованию биологически активных веществ в коже, ускорению выведения молочной кислоты. Эти ванны 2-4 раза в неделю не ранее чем через 1 ч после тренировки и не позднее чем за 3 ч до нее с последующим 30 60-минутным отдыхом (10-12 ванн на курс).

В жемчужных ваннах вода обогащается воздухом, нагнетаемым под давлением 0,5-1,5 атм, что раздражает термо- и тактильные рецепторы кожи и рефлекторно оказывает тонизирующее действие на организм. Их рекомендуется применять главным образом после соревнований и тренировок, сопровождающихся значительным нервным напряжением. Назначают 12-15 процедур 3-4 раза в неделю, температура воды не более 35-36°.

В хлоридно-натриевых ваннах используется естественная минеральная вода (морей, источников и пр.) или приготовленная из соли. Ванна оказывает тонизирующий эффект, улучшает утилизацию кислорода, хорошо действует при нарушениях регуляции тонуса сосудов и изменениях опорно-двигательного аппарата. Назначается не ранее чем за 30 мин до тренировки и не позднее чем через 2 ч после нее.

Восстановлению опорно-двигательного аппарата способствуют также щелочные (содовые) ванны.

Из ароматических ванн наиболее широкое распространение получили хвойные ванны (с добавлением к пресной воде хвойного экстракта или таблеток). Они снижают возбудимость нервной системы, улучшают сон, нормализуют измененные вследствие утомления функции различных органов и систем. Для приготовления хвойной ванны в 200 л пресной воды растворяют 50-70 мг экстракта.

Бани (парная и суховоздушная) широко применяются для восстановления спортивной работоспособности. Парная (русская) и суховоздушная (финская) бани различаются по температуре и влажности воздуха. Парная характеризуется высокой влажностью (до 70-100%) и сравнительно низкой температурой воздуха (40 60°), суховоздушная высокой температурой (до 70-100°, иногда и более) и небольшой влажностью (в пределах 5-15%). Сауна переносится легче, опасность перегревания, нарушения терморегуляции и функций организма в ней меньше. Поэтому она широко используется в спортивной практике. Оптимальной температурой в сауне надо считать 70-80°, влажность 5-15%, движение воздуха 0,3-0,5 м/с. Банная процедура не должна переутомлять спортсмена, она должна сопровождаться хорошим самочувствием, нормальным сном, чувством бодрости и прилива сил.

Режим приема сауны зависит от характера предшествовавшей нагрузки. Если банная процедура проводится в день тренировки, время пребывания в сауне надо сократить до 5-7 мин, а число заходов до 3, в последующие дни можно увеличить пребывание до 10-15 мин (но не более 25 мин) и число заходов до 4-5 с интервалами между заходами 5-15 мин. Эффективность сауны увеличивается при сочетании ее с контрастными температурными воздействиями (прохладным или холодным душем или бассейном) в интервалах между заходами и последующим массажем. При этом необходимо соблюдать гигиенические рекомендации. В практике используются и портативные тепловые камеры.

Нормализации функций организма после физических нагрузок, снятию чувства усталости, повышению работоспособности способствуют и правильно используемые естественные природные факторы, в частности ультрафиолетовые лучи и легкие отрицательно заряженные аэроионы. Ультрафиолетовые лучи повышают иммунологические свойства организма, ферментативную его активность, регулируют витаминный баланс, увеличивают запасы гликогена, уменьшают кислородную задолженность, стимулируют функции центральной нервной системы. Благотворно действуют на самочувствие, функциональное состояние и защитные силы организма умеренное повышение в воздухе отрицательных ионов, основой которых являются атомы кислорода. Такое влияние их наблюдается преимущественно на берегу морей, водоемов, горных рек, в среднегорье, у водопадов.

Если нет возможности использовать естественные силы природы, применяют искусственное ультрафиолетовое облучение (с помощью эритемных ламп) и аэроионизацию посредством специальных приборов, которые можно устанавливать в помещениях, где находятся спортсмены после тренировок и соревнований. Особенно важно это в осенне-зимний период. Продолжительность процедур 5-15 мин с постепенным увеличением до 20-30 мин. На курс назначается 10-15 процедур.