Internet orqali o'z-o'zini davolash qilmang

Sog’lom turmush tarzini shakillantirish
Sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlari
Ushbu qisqa ro'yxat har kimning hayotini sog'lom qilishiga yordam beradi. Agar sizda tibbiy holat yoki quyida keltirilgan ma'lumotlarga zid keladigan tibbiy ko'rsatmalar mavjud bo'lsa, Internet orqali o'z-o'zini davolash qilmang... Davolash rejangizga mos keladigan narsadan foydalaning.
Balansli ovqatlanish
Rossiya Fanlar akademiyasining Oziqlantirish ilmiy-tadqiqot instituti turli xil kasalliklarga chalingan odamlar uchun menyular va turli yosh guruhlari uchun taxminiy kunlik ratsion bo'yicha tavsiyalar ishlab chiqdi. Olimlar faollik omillarini va oziq-ovqat mahsulotlarini arzon qilish zarurligini hisobga oldilar. Sog'lom bloggerlarning har qanday muxlisi mahsulotlarning ro'yxatida sabzavotli yoyilgan, rulolar, shakar, chiplar va eng keng tarqalgan makaron mahsulotlarini topganidan juda hayron qoladi.
Hamma narsadan tashqari, tvorog, sut, sariyog 'ham topishingiz mumkin ... Kimga ishonishingiz kerak? Ushbu maqolani yozish paytida dietologiya quyidagi printsiplarga asoslanadi:

1. 
   Energiya balansi muvozanatli ovqatlanishning eng muhim tarkibiy qismidir. Og'irlikni saqlab qolish uchun siz qancha sarf qilsangiz, shuncha ko'p eyishingiz kerak, kamayish - 200-300 kkal kamroq, ko'payish - bir xil miqdorda.
   
2. 
   Allergiya bilan kasallanganlar va surunkali xastaligi bo'lmagan odamlar uchun oziq-ovqat mahsuloti "sog'lom va zararli" ga bo'linmaydi. Barcha oziq-ovqat mahsulotlarini oqsillarga, yog'larga va uglevodlarga ajratish mumkin va biz ularni hisobga olamiz.
   
3. 
   Ovqatlanish dietasi odamning kuniga 1 kg vazniga kamida 1 g oqsillarga, jismoniy faolligi oshishi bilan - 1,5-2 g gacha, yog'lar - 0,8 dan 1,2 g gacha va miqdori zarurligiga asoslanadi. uglevodlar qoldiq printsipi bilan belgilanadi.
   

Ushbu foydali ma'lumotlardan qanday foydalanish kerak:

1. 
   Oziq-ovqat mahsulotlarini ro'yxati. Unda don, kartoshka, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, makaron, go'sht, parranda go'shti, tvorog, tuxum, sariyog 'va o'simlik moyi bo'lishi kerak.
   
2. 
   Meva - bu munozarali masala. Agar oila byudjetda bo'lsa, parranda go'shti, sut mahsulotlari, don va sabzavotlarni saqlang va mevalarni mahalliy olma va arzon mavsumiy mahsulotlar bilan cheklang.
   
3. 
   Ovqat miqdorini kunlik oqsil, yog 'va uglevodlarga bo'lgan ehtiyojingiz asosida hisoblang.
   
4. 
   Ushbu mahsulotlar muntazam ovqatlanishni tayyorlash uchun ishlatiladi. Bir oila a'zosiga to'g'ri keladigan oziq-ovqat miqdori tortiladi va har qanday qulay kaloriya dasturiga kiritiladi.
   
5. 
   Siz kuniga 3 dan 6 gacha yoki undan ko'p ovqat eyishingiz mumkin. Bu erda har kim o'zi uchun eng qulay rejimni belgilaydi.
   
6. 
   Agar minimal BJU ko'rsatkichlariga erishilsa, hamma narsa yaxshi, oziq-ovqat foydali, biz bir xil ruhda davom etamiz. Sizga ortiqcha ovqatlanish kerak emas.
   

7. 
   Haftasiga 1 kattalar uchun ovqatlanish stoli: