Jismoniy tarbiya va sportda o`z-o`zini nazorat qilish qoidalari

Jismoniy tarbiya va sportda o`z-o`zini nazorat qilish qoidalari

Ishdan maqsad: Talabalarda jismoniy tarbiya va sportda o`z-o`zini nazorat qilish qoidalari bo`yicha nazariy va amaliy ko`nikmalar xosil qilish.

Kundalik daftarcha jismoniy mashg’ulotlar bajarilishida o`z-o`zini nazorat qilish: bajarilgan mashqlardan keyin charchash, toliqish darajasi mashqlarni o`z xohishi bilan bajarishi, mashg’ulotlardan keyingi ta`sirot kabi ma`lumotlar aks ettiriladi. Mashg’ulotlar ta`sirini shug’ullanuvchining kayfiyatiga va uyquning chuqurlik darajasi asosida baholanadi.

Ob'ektiv va sub'ektiv usullar
Har bir sportchi, ayniqsa boshlang'ich, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda o'zini o'zi boshqarish asoslarini bilishi kerak. Bu introspektivlik va intizom ko'nikmalarini shakllantiradi, shuningdek murabbiy, shifokor va o'qituvchining ishini imkon qadar samarali qiladi.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishda o'z-o'zini boshqarish nimani anglatadi? U jismoniy rivojlanish va sog'lig'ini, shuningdek, mashg'ulotlar va raqobat yuklariga bag'rikenglikni kuzatishdan boshqa narsa emas.
Jismoniy mashqlar paytida o'zini o'zi boshqarish usullarini ikki turga bo'lish mumkin. Birinchisi ob'ektiv. Ushbu texnika yordamida siz antropologik ko'rsatkichlarni, shu jumladan tana uzunligi va vazni, ko'krak qafasi atrofini va boshqalarni o'lchashingiz, so'ngra ma'lum bir mushak guruhining sport ko'rsatkichlari va rivojlanish ko'rsatkichlarini taqqoslashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda o'zingizni boshqarishni amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan ikkinchi usul sub'ektivdir. Bu insonga o'z sog'lig'ini va sport bilan shug'ullanish istagini, kayfiyatini, charchoqni, ishtahani buzilishini va boshqa holatlarni baholashga imkon beradi.
O'z-o'zini mashq qilishning o'zini nazorat qilish eng yaxshi kunlik yordamida amalga oshiriladi. Bu sport yuklarining intensivligi va hajmi, olingan natijalar qayd etiladigan hujjatga aylanadi. Kundalik shuningdek, jismoniy mashqlar paytida tananing holatining sub'ektiv va ob'ektiv xususiyatlarini aks ettirishi kerak.
O'z-o'zini boshqarishni amalga oshirishning yana bir parametri - uxlashning sifati va davomiyligi. Shuning uchun ham sportchining kundaligida uxlab qolish va uyg'onish jarayonlari, shuningdek uxlash xususiyatlari (vaqti-vaqti bilan, notinch va h.k.) aks ettirilgan. Ushbu parametr tinglovchi uchun juda muhimdir. Darhaqiqat, inson tanasida tungi dam olish paytida tiklanish jarayonlari faollashadi. Uyquning buzilishi, o'z navbatida, markaziy asab tizimiga va sportchining sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.