Academic Research in Educational Sciences
VOLUME 2 | ISSUE 12 | 2021
ISSN: 2181-1385
Scientific Journal Impact Factor (SJIF) 2021: 5.723
Directory Indexing of International Research Journals-CiteFactor 2020-21: 0.89
DOI: 10.24412/2181-1385-2021-12-763-766
Google Scholar
Scientific Library of Uzbekistan
Academic Research, Uzbekistan 766 www.ares.uz
XULOSA
Kuch chidamliligi – bu sportchining nisbatan uzoq vaqt davomida mushak
kuchlanishlarini namoyon qilishga bo„lgan qobiliyatidir.
Kurashchining kuch
imkoniyatlarini rivojlantirish uchun quyidagi uslublar qo„llaniladi: takroriy
kuchlanishlar; qisqa muddatli
maksimal kuchlanishlar; tobora o„sib boradigan
og„irliklar, zarbdor, birgalikda ta‟sir ko„rsatish; variantililik; izometrik kuchlanishlar
uslublari.
Takroriy kuchlanishlar
uslubi shundan iboratki, sportchi mashqni “so„nggi
nafasgacha” bajarishda maksimal og„irlikdan 70-80% ga teng bo„lgan og„irliklar
bilan mashqlarni takroran bajaradi. Ushbu uslub kuch mashqini seriyalab bajarishni
nazarda tutadi. Har bir seriya “so„nggi nafasgacha”, hammasi bo„lib 3-4 seriya,
seriyalar o„rtasidagi dam olish oralig„i 3-4 daqiqadir.
Takroriy kuchlanishlar uslubining bir turi
dinamik kuchlanish uslubi
hisoblanadi. U mashqlarni maksimumdan 20-30% og„irlikda chegaradagi tezlikda
bajarish bilan tavsiflanadi. Bunda katta mushak zo„riqishi og„irlik
vazni hisobiga
emas, balki yuqori tezlikdagi harakat hisobiga erishiladi. Qisqa muddatli maksimal
kuchlanish uslubi hozirgi paytda mushaklarning mutlaq
kuchini oshirish uchun eng
samarali hisoblanadi. U chegaradagi va chegaraga yaqin bo„lgan og„irliklar bilan
ishlashni nazarda tutadi. Mushaklar mashqida maksimal
kuchlanishlar uslubi
trenajerlarda va bitta yondashishda bitta-ikkita harakatlar yordamida,
katta
og„irlikdagi shtanga bilan bajariladigan mashklarda (jim, siltab kutarish, dast
ko„tarish, o„tirib-turish) namoyon bo„ladi.
REFERENCES
1.
Abdullaev A.,Xonkeldiev Sh.X. Jismoniy tarbiya nazariyasi va uslubiyati.
Toshkent-2005
2.
Голковский Н.М. Кeримов Ф.А. Волная борба. Т, 1993.
3.
Turaboyev B.S., Daminov I.A. “Dzyudo” T.2014
4.
www.google.uz
