Waktu yang paling tepat untuk melakukan olahraga yaitu 15 – 60 menit. Jika kita melakukan olahraga kurang dari 15 menit bisa di katakan bahwa olahraga yang kita lakukan tidak dapat meningkatkan kebugaran jasmani.
Pilihlah olahraga sesuai kebutuhan. Jika ingin meningkatkan kebugaran jantung-paru,pilihlah jenis olahraga jenis aerobik : jogging,renang,bersepeda,lintas alam dll. Jika ingin meningkatkan kekuatan otot, pilihlah olahraga jenis an aerobik ,berupa latihan beban (weight training) : push up, sit up, pull up, dll.
