Книга-тренажер для вашего мозга

Антон Могучий   
Развитие интеллекта, внимания, памяти. Секретные методы спецслужб 
 
Книга-тренажер для вашего мозга –   
 
 
 
  «Развитие интеллекта, внимания, памяти. Секретные методы спецслужб / Антон Могучий»: АСТ; Москва; 2018 
ISBN 978-5-17-109638-0 
Аннотация 
 
Новая книга известного автора книг-тренажеров для мозга Антона Могучего – тренинг для развития памяти, внимания и 
интеллекта, составленный на основе секретных программ подготовки агентов спецслужб. 
Специально  подобранные  упражнения,  уникальная  авторская  методика,  практики  для  развития  наблюдательности, 
воображения и творческих способностей – все, что необходимо для освоения курса на отлично. 
 
Антон Могучий 
Развитие интеллекта, внимания, памяти. Секретные методы спецслужб 
 
 
© Могучий А., 2017 
© ООО «Издательство АСТ», 2018 
 
 
Мыслить как разведчик 
 
Под грифом «Секретно» 
 
Слово «спецслужбы» для многих людей стало символом силы, власти, могущества и, конечно же, символом тайны. Службы 
госбезопасности любой страны – действительно более чем серьезные организации. К людям, работающим там, обычно относятся 
настороженно, но с определенным пиететом. Многим кажется, что там работают какие-то необыкновенные люди. Не небожители, 

нет – но люди, знающие, умеющие и понимающие гораздо больше, чем обычный среднестатистический человек. 
И  в  самом  деле,  многие  и  многие  из  них  действительно  достойны  уважения.  Ведь  в  спецслужбы  лишь  бы  кто  не  попадет. 
Отбор достаточно строгий и проводится по множеству параметров. 
На службу туда обычно принимают людей с твердыми убеждениями, морально и психологически устойчивых. 
Они должны уметь выдерживать стрессы и справляться с их последствиями. 
От них требуется умение владеть собой и контролировать свои эмоции. 
И  конечно,  одним  из  главных  требований  всегда  был  развитый  интеллект  .  Но  не  только  –  а  еще  и  хорошая  память, 
внимание, умение сосредоточиваться и принимать решения в самых сложных ситуациях , а также выдержка, находчивость, 
сообразительность . 
Специально  отобранных  людей  обучают  по  особым  методикам  –  в  многочисленных  засекреченных  школах  и  на  курсах 
«особого  назначения».  Чему  обучают?  Разведке  и  контрразведке,  слежке  и  наблюдению,  различным  методам  получения  и 
обработки информации, шифровке и дешифровке и еще множеству дисциплин в зависимости от специализации. 
 
Конечно,  интеллектуальная  и  психологическая  подготовка  стоит  едва  ли  не  на  первом  месте.  Без  тренированной 
памяти, внимания, наблюдательности, интеллекта на этой работе делать нечего! 
 
 
Для чего вам память, внимание и интеллект, как у агента спецслужб 
 
Далеко не только агентам и сотрудникам спецслужб в наше время требуется развитый интеллект. Мир усложняется с каждым 
годом, потоки информации становятся все более интенсивными, и для нормальной жизнедеятельности, не говоря уже об  успехе, 
нам просто необходимо все схватывать на лету, отделять главное от второстепенного, анализировать получаемые данные и делать 
верные выводы. 
Кто с этим лучше всего справляется? Конечно, тот, кто обучен этому по долгу службы. 
 
Но теперь и всех нас жизнь призывает к такому обучению. И не важно, сколько вам лет и кем вы работаете. Важно, что 
вы можете мыслить, а значит и жить, гораздо эффективнее, чем сейчас. 
 
Головной мозг человека – гениальное творение природы. Он обладает практически неограниченными возможностями, о чем 
большинство людей и не подозревает. Путем тренинга мозга можно развивать свой интеллект чуть ли не бесконечно! 
Мозг способен обучаться! 
Мозг пластичен – а это значит, что мы можем по своей воле усиливать нужные нам функции! 
Можем развить память до феноменальных величин. Можем дисциплинировать свою мысль так, чтобы легко решать самые 
трудные задачи. Можем стать такими внимательными, чтобы ни одна мелочь и деталь (о которых порой зависит  очень много) не 
ускользнула от нас. Можем освоить искусство генерировать гениальные идеи. Можем научиться мыслить творчески, неординарно 
и при этом логически четко и выверено. Можем стать совершенно другими людьми, приблизить себя к идеалу! 
И всего этого можно достичь при помощи тренинга мозга, потому что мозг и в самом деле всему голова. 
А еще тренировать интеллект нужно хотя бы для того, чтобы его не утратить. Ведь согласно законам нашего организма, мы 
теряем то, чем не пользуемся. Если не давать нагрузки мышцам, они атрофируются. Если не тренировать интеллект, он слабеет. И, 
если вы хотите сохранить до преклонных лет отличную память и завидную сообразительность, тренироваться нужно начинать как 
можно раньше. 
 
Развитый  интеллект  –  это  помимо  всего  еще  и  достойное  качество  жизни  в  любом  возрасте  и  в  любой  жизненной 
ситуации. Не ждите, что кто-то обеспечит вам достойную жизнь – вы сами можете сделать это для себя при помощи своего 
высокоразвитого интеллекта. 
 
 
Об этой книге 
 
Выполняя  задания  из  этой  книги,  вы  сможете  выйти  на  уровень  мировой  интеллектуальной  элиты.  Практическая  польза, 
которую вы извлечете в итоге, неоценима. 
Человек с «натренированным» интеллектом будет: 
– находить решения проблем, которые раньше никак не решались; 
– все схватывать «на лету», без затруднений усваивать новые знания; 
– насквозь видеть людей и ситуации, понимать, что из чего произошло, в чем причины и следствия и где наилучший выход; 
– генерировать новые, творческие, оригинальные идеи по усовершенствованию своей жизни и решению рабочих задач; 
– открывать в себе новые таланты и способности. 
Возрастет ваша уверенность в себе, вы перестанете теряться перед сложными задачами и обстоятельствами. 
Вы даже станете лучше себя чувствовать физически  – ведь тренированный мозг способен гораздо лучше руководить всеми 
органами  и  системами  организма.  Не  случайно  интеллектуально  развитые  люди  и  живут  дольше,  и  сохраняют  здравый  ум  и 
светлую память до последних дней. 
 
Структура книги такова.   
Часть 1    посвящена тренировке внимания и наблюдательности. 
Она содержит: 
– упражнения по методу Шульте – уникальный тренажер № 1, развивающий весь мозг через развитие внимания; 
– упражнения на концентрацию внимания; 
– упражнения на наблюдательность; 

– упражнения на сосредоточенность. 
 
Часть 2    нацелена на развитие сообразительности и повышение скорости мыслительных реакций. 
Она содержит: 
– упражнения для развития понятливости; 
– упражнения на развитие сообразительности; 
– упражнения на скорость мышления. 
 
Часть 3    нацелена на быстрое повышение коэффициента интеллекта – IQ. 
Она содержит: 
– упражнения по методу Келли – уникальный тренажер № 2, развивающий весь мозг через развитие интеллекта; 
– упражнения на развитие вербального интеллекта; 
– упражнения на развитие математического интеллекта; 
– упражнения на развитие пространственного интеллекта. 
 
Часть 4    направлена на развитие и укрепление памяти. 
Она содержит: 
– упражнения на развитие навыков механического запоминания; 
– упражнения для развития слуховой памяти; 
– упражнения для развития кинестетической памяти; 
– упражнения для развития ассоциативной памяти; 
– приемы мнемотехники; 
– тренинг всех видов запоминания. 
 
Часть 5    направлена на развитие навыков аналитического и стратегического мышления. 
 
Часть 6    ставит целью развитие творческого, нестандартного мышления. 
 
Важное условие : заниматься нужно регулярно, не менее трех раз в неделю, а по некоторым методикам (например, при 
работе с тренажером Келли) ежедневно. Продолжим аналогию с мышцами: пропустил тренировку – и уже откатился назад, 
надо начинать все сначала. Мозг, как и тело, нуждается в постоянном поддержании формы. 
 
Не обязательно заниматься подолгу. Интеллекту тоже нужен отдых, поэтому не доводите дело до переутомления. 
Одного-двух  упражнений  в  день  достаточно,  если  вы  хотите  двигаться  вперед  постепенно,  но  неуклонно.  Если  же  хотите 
более быстрых результатов – то выполняйте по пять-шесть упражнений в день, пока не пройдете все практические задания книги. 
Начинать можно с любой из пяти частей (в зависимости от  того, какие задачи для  вас наиболее актуальны), но  не переходите к 
следующей части, пока не выполните все упражнения из выбранной вами. 
Имейте в виду: в книге есть упражнения легкие, и есть сложные. Некоторые упражнения потребуют значительных усилий, а 
некоторые  вам  поначалу  могут  даже  показаться  невыполнимыми.  Но  не  сдавайтесь.  Помните,  что  тренировка  сотрудников 
спецслужб подразумевает выполнение заданий, лежащих на грани человеческих возможностей. И именно такие задания являются 
самой эффективной тренировкой, позволяют совершать гигантские и практически мгновенные прорывы в своих возможностях. 
 
И  помните:  даже  пяти  минут  занятий  в  день  достаточно,  чтобы  мозг  активно  развивался,  а  ваши  интеллектуальные 
способности возрастали. 
 
 
 
Часть 1 
Тренировка внимания и наблюдательности 
 
Внимание – ваш навигатор по жизни 
 
Внимание  – это важнейший фактор, формирующий силу и эффективность вашего интеллекта. Множество людей не  умеют 
эффективно мыслить просто потому, что они рассеянны и невнимательны. 
Представьте,  насколько  внимательным,  наблюдательным  и  сосредоточенным  должен  быть  человек,  от  которого  зависит 
государственная безопасность. Как много всего он должен вовремя заметить и распознать. Причем наблюдать иногда приходится в 
крайне неблагоприятных условиях – например, при плохой видимости или в ситуации опасности для жизни. 
Долго  удерживать внимание на предмете и не отвлекаться  – это трудно, этому надо  учиться. Держать в поле зрения более 
семи-восьми предметов обычному человеку не под силу. А специально подготовленному под силу и не такое! 
У большинства неподготовленных людей внимание блуждает, перескакивает с предмета на предмет, рассеивается. Это крайне 
отрицательно  сказывается  на  возможностях  интеллекта.  Если  мы  рассеянны  и  недостаточно  сконцентрированы,  то  не  сможем 
должным образом ответить на экзамене, не извлечем никакой пользы из курсов иностранного языка или автовождения, не уловим 
суть  важной  для  нас  беседы,  не  найдем  оптимального  решения  профессиональных  задач,  проблем  в  бизнесе,  общении,  личной 
жизни. 
 
Тренируя  внимательность  и  наблюдательность,  вы  тренируете  интеллект.  А  еще  вы  гораздо  больше  узнаете  и  об 
окружающей вас действительности, и о своих возможностях в ней. Тот, кто внимателен и наблюдателен, извлечет пользу из 
любой, даже самой ординарной ситуации и, уж конечно, никогда не упустит свои счастливые шансы. 

 
 
Интеллектуальный тренажер на основе таблиц Шульте 
 
 
Всего пять минут тренировок в день значительно повысят возможности вашего мозга. 
 
Немецкий  психотерапевт  Вальтер  Шульте  в  середине  XX  века  изобрел  уникальный  инструмент  для  тренировки  внимания, 
усвоения  большого  количества  информации и  скорости  реакции,  который  сразу  начал  использоваться  для  подготовки  персонала 
практически всеми спецслужбами мира. 
 
Таблицы  Шульте  на  первый  взгляд  очень  просты,  тренироваться  по  ним  нетрудно,  но  потрясающий  результат  дают 
даже пять минут тренировок ежедневно. 
 
Сами таблицы представляют собой матрицы, состоящие из 25 клеток (5 по вертикали и 5 по горизонтали). 
В  каждую  клетку  в  произвольном  порядке  вписана  одна  из  цифр  от  1  до  25.  Перед  тренирующимся  ставится  задача  –  как 
можно быстрее найти цифры либо в прямой последовательности от 1 до 25, либо в обратной – от 25 до 1. 
Работая с таблицами Шульте, вы получите следующие результаты. 
– Сможете полностью концентрировать внимание на важных вещах в течение значительных промежутков времени. 
– Научитесь ориентироваться в больших объемах информации, мгновенно выделяя нужные детали. 
– Повысится интенсивность и скорость ваших мыслительных процессов. 
– Научитесь  легко  переключать  внимание  с  одной  задачи  на  другую,  не  теряя  продуктивности  интеллектуальной 
деятельности. 
– Ваш мозг начнет работать ясно и четко, не отвлекаясь на посторонние раздражители. 
– У вас появится навык мгновенной мобилизации всех ваших интеллектуальных ресурсов для интенсивной работы. 
– Научитесь мгновенному сосредоточению на любой решаемой вами задаче. 
– Сможете  моментально  включаться  в  умственный  труд,  вам  не  будет  требоваться  долгая  раскачка,  вы  будете  работать  с 
максимальной интенсивностью с первых же секунд. 
– Сможете  на  протяжении  длительных  отрезков  времени  заниматься  умственным  трудом,  не  делая  перерывов,  не  снижая 
интенсивности и практически не уставая. 
– Научитесь оптимальным образом упорядочивать и организовывать информацию. 
Если вы спросите, когда следует ожидать подобных результатов, то ответ таков: мгновенно . Как только вы начнете работать 
с таблицами Шульте, ваши интеллектуальные способности возрастут, вы это почувствуете. Но с первого раза серьезных перемен 
ожидать не стоит. Чтобы результаты достигли максимума, потребуется минимум десять дней. 
 
Как работать с таблицами Шульте 
 
Ниже вы найдете десять таблиц Шульте. Очень желательно не пользоваться их изображением в книге, а перенести на бумагу, 
чтобы  увеличить  их  размер:  в идеале  сторона  квадрата  должна  быть  25  на  25  сантиметров,  а  каждая  клетка  таблицы,  таким 
образом, будет размером 5 на 5 сантиметров. 
 
Вам понадобится секундомер – это обязательное условие. Работа с таблицами Шульте проводится на время. 
 
Для одного занятия выберите  пять из десяти      таблиц – выбирать нужно случайным образом, например, наугад вытащив 
пять таблиц из стопки. 
Возьмите одну из пяти таблиц и разместите перед собой на уровне глаз на расстоянии примерно 40–50 сантиметров от лица. 
Если при подобном размещении вы не видите всю таблицу целиком, то можно отодвинуть ее немного дальше. 
Таблица должна быть размещена строго вертикально. Можно держать ее в руках, а можно разместить на стене или подставке. 
Направьте взгляд на центр таблицы. Включите секундомер и начинайте искать числа от 1 до 25 по порядку, не пропуская ни 
одного числа. В дальнейшем можно будет чередовать поиск цифр в прямом и обратном порядке: то есть искать их то от 1 до 25, то 
от 25 до 1. 
Найденные числа называйте беззвучно, про себя, а не вслух. Если у вас есть привычка шевелить губами даже при беззвучном 
счете, откажитесь от этого. Никакой артикуляции – то есть работы речевого аппарата – быть не должно совсем, ведь мы работаем 
на время, а артикуляция очень замедляет темп поиска нужных чисел. 
 
Важное условие: стремитесь к тому, чтобы глаза совершали как можно меньше движений от числа к числу. 
 
Стремитесь к максимальной неподвижности ваших глаз. Пусть ваш взгляд останется устремленным в центр таблицы, но так, 
чтобы вы видели все поле таблицы периферийным зрением. Пользуйтесь в основном именно периферийным зрением, когда ищете 
числа в нужной последовательности. 
Когда  все  числа  будут  найдены  в  нужном  порядке,  остановите  секундомер.  Запишите  время,  которое  ушло  у  вас  на 
прохождение одной таблицы. Если у вас были ошибки, например вы сбивались и пропускали число, запишите также количество 
подобных ошибок и сбоев. 
Перейдите к следующей таблице и снова повторите весь порядок действий. Не обязательно проходить за один раз все пять 
таблиц. Оптимальная продолжительность занятия – пять минут. Если за это время вы не прошли пять таблиц, все равно прекратите 
занятие.  Если  вы  устанете  раньше,  чем  за  пять  минут,  или  если  заметите,  что  время  прохождения  последующих  таблиц  у  вас 
увеличивается по сравнению с предыдущими, или почувствуете, что глаза устают, тоже лучше остановиться. 

Занимайтесь таким образом каждый день по пять минут, обязательно фиксируя результаты.    Когда вы сможете за пять 
минут пройти пять таблиц, дайте себе задание сохранить этот темп на ближайшие десять дней. Если в какой-то из этих десяти дней 
вы опять не уложитесь в пять минут, начните сначала отсчет этих десяти дней – а именно с того дня, когда вы снова уложитесь в 
пять минут. 
Тренинг  можно  будет  считать  пройденным  вами,  когда  вы  на  протяжении  десяти  дней  будете  проходить  по  пять  таблиц  в 
течение пяти минут. 
Заметьте:    в  эти  пять  минут  входят  также  и  паузы  между  таблицами,  когда  вы  будете  записывать  время  прохождения 
очередной таблицы и менять таблицу у себя перед глазами. 
Что касается скорости прохождения одной таблицы, то нужно стремиться к наилучшему результату, который составляет 25 
секунд . Но, если даже вам не удается достичь такой скорости, эффект от тренировок все равно будет огромным. Кроме того, вы 
можете гордиться собой уже в том случае, если сможете проходить таблицу за 45–50 секунд, это тоже совсем неплохой результат. 
После  того  как  вам  удастся  в  течение  десяти  дней  проходить  по  пять  таблиц  в  день,  тратя  на  это  суммарно  не  более  пяти 
минут, можно сделать перерыв на одну-две недели и заняться в это время другими упражнениями данной части пособия. После вы 
по своему желанию сможете вернуться к работе по таблицам Шульте по любой удобной для вас схеме: проходить столько таблиц 
за один раз, сколько сможете, не уставая, и заниматься либо ежедневно, либо два-три раза в неделю для поддержания интеллекта в 
тонусе. 
При желании вы можете видоизменять задания: например, называть по порядку сначала только четные числа, затем только 
нечетные. 
 
Образцы таблиц Шульте 
 
Таблица 1 
 
 
 
Таблица 2 
 

 
 
Таблица 3 
 

 
 
Таблица 4 
 

 
 
Таблица 5 
 

 
 
Таблица 6 
 

 
 
Таблица 7 
 

 
 
Таблица 8 
 

 
 
Таблица 9 
 

 
 
Таблица 10 
 

 
 
 
Упражнения на концентрацию внимания 
 
Упражнение «Внимание к предмету» 
 
Возьмите  в  руки  какой-то  небольшой  предмет,  который  часто  бывает  у  вас  перед  глазами, –  например,  чашку,  вазочку, 
подставку  для  карандашей,  настольные  часы  или  даже  мобильный  телефон.  Может  быть,  вам  кажется,  что  внешний  вид  этого 
предмета  вам  хорошо  знаком?  Задайтесь  целью  найти  в  нем  как  минимум  десять  деталей,  на  которые  вы  раньше  не  обращали 
внимания. Замечайте даже крошечные царапинки, едва заметные сколы, а также форму и цвет различных мелких элементов. 
 
Упражнение «Рассмотри ладонь» 
 
Казалось бы, собственная ладонь  – это то, что вы должны знать очень хорошо. Проверьте, так ли это. В течение 30 секунд 
внимательно рассматривайте свою ладонь. Отметьте форму ладони и всех пальцев, цвет кожи и его оттенки, замечайте все линии, 
как те, которые вам известны, так и те, которые вы раньше не замечали или которых не было. Старайтесь не отвлекаться ни на что. 
Затем закройте глаза и попробуйте мысленно воссоздать образ ладони. Снова откройте глаза и проверьте, все ли детали заметили и 
запомнили. 
 
Упражнение «Картина» 
 
В течение двух минут рассматривайте репродукцию любой картины, которая вам нравится. Вглядывайтесь в краски, формы, 
предметы или лица, изображенные там. 
Даже если картина вам знакома, старайтесь увидеть в ней что-то новое, незнакомое, на что вы раньше не обращали внимание. 
Может  быть,  это  выражения  лиц  персонажей,  цвет  глаз,  форма  носа  или  какие-то  детали  обстановки,  а  также  оттенки  цветовой 
палитры. Закройте глаза и представьте, что видите картину как наяву. 
 
Упражнение «Слова на одну букву» 
 
Откройте любую книгу на любой странице и читайте текст, одновременно замечая все слова, начинающиеся на одну и ту же 
букву, например на букву «с». Перечитайте еще раз, теперь уже подсчитывая слова на эту букву. Затем пересчитайте еще раз. Если 
число получилось то же, что и при первом подсчете, упражнение выполнено. 
Если число другое, пересчитывайте до тех пор, пока числа не перестанут отличаться. 
 

Упражнение «Диктофон» 
 
Это  упражнение  можно  выполнять  в  любом  месте,  где  можно  услышать,  как  люди  разговаривают.  Представьте,  что  ваше 
сознание  –  это  диктофон,  который  вы  в  любой  момент  можете  и  включить,  и  выключить.  Вы  слышите  какой-то  разговор  – 
представьте, что включили диктофон на несколько секунд, и четко фиксируйте в сознании все, что услышали. Затем представьте, 
что прослушиваете запись. Мысленно воспроизведите этот отрывок разговора. 
Можете  практиковаться  и  дома,  в  одиночестве,  включив  радио  или  телевизор.  Точно  так  же,  при  помощи  воображаемого 
диктофона, фиксируйте в памяти коротенькие отрывки всего, что услышите, затем мысленно воспроизводите. 
 
Упражнение «Свежий взгляд» 
 
Выйдя  на  улицу,  посвятите  хотя  бы  пять-десять  минут  тому,  чтобы  внимательно  рассмотреть  свой  собственный  дом  или 
любое другое хорошо знакомое вам здание. Знаете ли вы, как выглядят окна и двери, известны ли вам все детали фасада, форма 
крыши и то, что можно увидеть на ней? Посмотрите на дом свежим взглядом, и вам покажется, что вы давно его не видели, хотя и 
смотрите каждый день. 
 
Упражнение «Поймай слово» 
 
Это  упражнение  можно  выполнять  в  любое  время  и  в  любом  месте,  когда  у  вас  есть  возможность  некоторое  время 
прислушиваться к тому, что говорят вокруг или по радио, телевизору. 
Задайтесь  целью  улавливать  какое-то  определенное  слово  –  любое,  какое  вам  нравится.  Лучше  брать  слова  с  позитивной 
окраской – например, «добро», «любовь», «благодарю», «хорошо» и т. д. 
Не следует брать междометия, служебные  слова (такие как  «чтобы»,  «потому что»,  «затем»), а также слова-паразиты («как 
бы», «короче», «так сказать», «как говорится»). 
Задайте  для  себя  определенный  отрезок  времени  –  например,  полчаса  или  час,  и  все  это  время  «вылавливайте»  выбранное 
слово из речи окружающих вас людей или из того, что говорится по радио, телевидению. 
При  желании  можете  подсчитывать  их,  отмечая  в  блокноте  или  на  листе  бумаги  каким-нибудь  значком,  сколько  раз  вы 
услышали выбранное слово. 
 
Упражнение «Фрукты» 
 
Возьмите  в  руки  яблоко  или  любой  другой  фрукт  и  внимательно  рассмотрите  его.  Отметьте,  какого  оно  цвета,  формы. 
Насколько  правильна  форма?  Как  оттенки  цвета  переходят  один  в  другой?  Какие  особенности  есть  у  этого  яблока  –  может, 
пятнышки или неровности? 
Возьмите  другое  яблоко  и  также  рассмотрите  его.  А  затем  сравните  два  яблока,  найдя  как  можно  больше  отличий. 
Сформулируйте вслух эти отличия, стараясь подбирать по возможности самые точные слова. 
 
Упражнение «Всмотритесь в лица» 
 
Давно  ли  вы  не  просто  смотрели  на  близких  и  знакомых  вам  людей,  но  в  самом  деле  видели  их?  Большинство  людей  не 
очень-то  вглядываются  в  знакомые  лица,  так  как  считают,  что  и  так  хорошо  знают  их.  В  итоге  они  общаются  будто  бы  не  с 
реальными  людьми,  а  со  своим  собственным  представлением  об  этих  людях,  с  давно  сложившимся  образом.  А  ведь  этот  образ 
постоянно меняется, хотя порой и незаметно. 
Заново  всмотритесь  в  лица,  кажущиеся  вам  давно  знакомыми  и  известными.  Можно  делать  это  исподволь,  незаметно. 
Задайтесь целью найти новые, незнакомые черты, перемены, которых вы не заметили. 
Вас могут ожидать открытия – вы лучше узнаете и поймете близких людей.   
 
Упражнение «Звуки» 
 
Вслушайтесь в звуки, находясь в том месте, где вы часто бываете, например у себя дома. Вслушивайтесь и в звуки внутри 
помещения, и за его пределами – в соседних помещениях, на улице. Называйте вслух или про себя все звуки, которые вам удастся 
заметить. 
Задайтесь целью услышать все, даже самые тихие звуки, в том числе и те, на которые вы раньше не обращали внимания  – 
может  быть,  незамеченные  оттенки  в  тиканье  часов,  легкий  шелест  ветра  за  окном  или  скрип  половиц  в  соседней  комнате. 
Насчитайте как минимум десять разновидностей звуков, которые вы раньше не слышали. 
 
Упражнение «Голоса» 
 
Может быть, вам кажется, что вы хорошо знаете голоса близких и любимых людей, но попробуйте вслушаться в них заново. 
Возможно,  вы  услышите  новые  нотки  и  оттенки,  на  которые  не  обращали  внимания.  Заметьте,  не  появились  ли  в  голосах 
изменения  за  последнее  время?  Что  это  за  изменения,  с  чем  они  связаны,  о  чем  могут  говорить?  Как  меняются  голоса  в 
зависимости  от  настроения,  самочувствия  владельцев,  а  также  от  темы  разговора?  Задайтесь  целью  обнаружить  как  минимум 
десять оттенков голосов ваших близких и знакомых, которые вы раньше не замечали. 
 
Упражнение «Сигналы тела» 
 
Наше тело постоянно подает нам сигналы в виде ощущений. Сосредоточение на них – хороший способ развивать внимание и 

концентрацию. 
Закройте глаза, сосредоточьтесь и задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Сосредоточьтесь именно на ощущениях в 
теле.   
Будьте внимательны и перечисляйте все, что заметите: тепло вам или прохладно, нет ли напряжения или тяжести в каких-то 
частях тела, как прикасается одежда к коже, вы сидите на чем-то мягком или жестком, чувствуете ли вы себя бодрым или вялым, не 
болит ли что-нибудь, не колотится ли сердце слишком сильно, как вам дышится, вы сыты или есть чувство голода, жажды и т. д. 
 
Упражнение «Ваш собственный голос» 
 
Знаете ли вы свой собственный голос? Возьмите диктофон или любое другое звукозаписывающее  устройство и прочитайте 
небольшое стихотворение либо абзац из любой книги. Затем прослушайте запись несколько раз. Заметьте, какой тембр у вашего 
голоса, интонации, темп речи. Вслушивайтесь внимательно, чтобы не упустить ничего. Нравится ли вам, как звучит ваш голос, или 
хотелось бы что-то исправить? Попробуйте еще несколько раз прочитать тот же отрывок, но уже более низким или более высоким 
голосом, медленнее или быстрее, тише или громче, с другими интонациями. Внимательно прослушайте и решите, какой вариант 
вам больше нравится. Теперь, когда вы слышали себя со стороны, вам будет легче усовершенствовать звучание своего голоса, если 
вы сочтете это нужным. 
 
 
Упражнения на наблюдательность 
 
Упражнение «Луч света» 
 
Иногда  нам  нужна  концентрация  внимания  на  чем-то  одном  –  но  бывают  ситуации,  когда,  сконцентрировавшись  на 
определенном  объекте,  мы  можем  упустить  нечто  важное,  что  происходит  рядом.  В  этом  случае  полезно  расконцентрировать 
внимание  и  наблюдать  за  всем  происходящим,  стараясь  не  упустить  мелочей.  С  этой  целью  посмотрите  в  окно,  если  перед  ним 
открывается  достаточно  широкое  пространство.  Если  нет,  выйдите  на  улицу  и  найдите  такое  место,  с  которого  можно  увидеть 
отдаленные объекты. Направьте взгляд вдаль и постарайтесь рассмотреть что-то, находящееся на максимальном отдалении. Затем 
быстро переведите взгляд на то, что находится ближе всего к вам. Затем представьте, что ваше внимание – это луч, направьте его 
опять к отдаленному объекту. Представьте, что видите его освещенным, а все остальное во тьме. Затем перенесите этот луч света 
снова на близкие объекты. Они освещены, а остальное во тьме. Теперь представьте, что этот луч света стал таким широким, что 
способен  охватить  все  пространство  перед  вами.  Направьте  его  на  самый  дальний  объект,  но  при  этом  чтобы  освещенными 
остались и близкие предметы. Охватите своим взглядом сразу все пространство и фиксируйте все объекты, находящиеся в нем. 
 
Упражнение «Заметить всѐ» 
 
Прогуливайтесь  по  улице,  стараясь  замечать  всѐ,  что  происходит  вокруг.  Для  этого  вам  придется  стать  бдительным  и 
наблюдательным,  освободить  свою  голову  от  посторонних  мыслей,  чтобы  не  отвлекаться  от  окружающей  действительности. 
Замечайте  людей,  их  лица,  настроение,  а  также  машины,  здания,  растительность  –  словом,  все,  что  увидите  и  услышите  вокруг. 
Ваша задача – увидеть и услышать как можно больше. Придя домой, запишите все, что удалось запомнить. 
 
Упражнение «Услышать всѐ» 
 
Закройте глаза и прислушайтесь к тому, что вы слышите вокруг себя. Сначала отметьте самые заметные, громкие звуки, те, 
что  первыми  привлекают  внимание:  например,  шум  машин,  чьи-то  голоса,  звук  работающего  компьютера  и  т. д.  Мысленно 
назовите про себя эти звуки. Затем начинайте прислушиваться к другим, менее заметным звукам, которые можно различить за этим 
первым,  громким  слоем.  Это  может  быть  тиканье  часов,  шорох  листьев,  шум  ветра,  отдаленные  голоса.  Назовите  про  себя  как 
можно  больше  услышанных  вами  звуков.  Затем  начинайте  прислушиваться  к  еще  более  тихим  звукам  –  например,  звуку 
собственного дыхания, тихим шорохам, поскрипыванию половиц и т. д. Отметьте про себя и такие звуки. Затем запишите все, что 
удалось услышать и запомнить. 
 
Упражнение «Тематические наблюдения» 
 
Выполнять упражнение можно в любом месте. Сначала определите тему, по которой вы будете вести наблюдения. Например: 
сегодня вы можете наблюдать за тем, как одеты люди, завтра – за тем, как они разговаривают и общаются, послезавтра – за тем, 
какие  марки  машин  проезжают  по  улице,  на  следующий  день  –  как  выглядят  деревья,  цветы,  и  т. д.  Если  вы  находитесь  в 
помещении,  где нет  людей,  можете  задаться  целью  замечать,  сколько  вокруг  вас  предметов  зеленого  или  любого  другого  цвета; 
в каком порядке расположены книги на полке; что вокруг вас вам нравится, а что  – нет, как падает свет от лампы, как движется 
секундная стрелка часов и т. д. Запишите ваши наблюдения. 
 
Упражнение «Предметы вокруг вас» 
 
Вы  думаете,  что  хорошо  знаете  свою  комнату?  Обойдите  ее  по  часовой  стрелке,  вслух  называя  все  предметы,  которые 
увидите. Не только мебель, но и то, что на полках, на столе и других поверхностях, а также картины, фотографии, ковры, подушки 
и прочие детали интерьера. 
Можно  делать это  упражнение  с  перерывами,  если  оно  отнимает  много  времени.  Затем  идите  по  второму  кругу,  замечая  и 
называя  совсем  мелкие  детали  –  розетки  и  выключатели,  булавки,  воткнутые  в  стену,  и  даже  неровности,  шероховатости  и 
царапины на стенах, рисунок обоев, отделку мебели и т. п. 

 
Упражнение «Внимание к деталям» 
 
Посмотрите на рисунок и назовите деталь, отличающую каждое последующее изображение от первого. 
 
 
 
Упражнение «Наблюдение за людьми» 
 
Задайтесь целью выбрать незнакомого человека в любом месте – в транспорте, на улице – где вы можете следить за ним хотя 
бы одну-две минуты, и постарайтесь незаметно понаблюдать за ним, чтобы определить: 
– его (ее) примерный возраст; 
– рост: низкий, высокий, средний; 
– особенности телосложения: худощавое, нормальное, в меру полное, избыточно полное; 
– форма лица: округлая, овальная, ближе к треугольной или прямоугольной; 
– цвет волос и прическа, если это мужчина – наличие и отсутствие бороды и усов; 
– цвет и оттенки кожи; 
– осанка – сутулая или прямая; 
– цвет и форма глаз; 
– форма носа; 
– форма губ; 
– форма ушей; 
– особые приметы (если есть): шрамы, родинки, физические недостатки; 
– особенности и стиль одежды. 
Когда человек исчезнет из вашего поля зрения, мысленно (или, если есть возможность, письменно) составьте его словесный 
портрет по перечисленным признакам. 
 
Упражнение «Найди предметы» 
 
Это  упражнение  можно  выполнять  в  любое  время  и  в  любом  месте,  когда  у  вас  есть  возможность  понаблюдать  за 
окружающим  миром.  Задайтесь  целью  в  течение  часа  замечать  вокруг  себя  предметы  определенной  формы,  например 
прямоугольной или овальной, а также предметы, включающие в себя эти формы. Будьте наблюдательны, и вы наверняка найдете 
их не менее десятка. В следующий раз дайте себе задание находить предметы уже другой формы, затем третьей и т. д. 
 
Упражнение «Турист» 
 
Найдите возможность хотя бы в течение получаса прогуляться по хорошо знакомым вам местам (например, по улице, где вы 

ходите каждый день), но только представьте себя туристом, который прибыл из далекой страны, где и природа, и архитектура, и 
весь уклад жизни очень сильно отличаются от ваших. Представьте, что раньше вы никогда не видели ни подобной растительности, 
ни таких зданий и улиц, и все вам в диковинку и в новинку. 
Смотрите  на  окружающее  так,  будто  видите  все  это  в  первый  и  последний  раз.  Старайтесь  все  разглядеть  и  ничего  не 
упустить. 
 
Упражнение «Фотограф» 
 
Совершите  небольшую  прогулку  по  знакомым  местам,  взяв  с  собой  фотоаппарат  либо  телефон  или  другое  устройство  с 
функцией фотосъемки. 
Представьте, что вы – фотограф, которому нужно сделать как можно больше интересных кадров, найти самые выигрышные 
или  необычные  ракурсы,  а  также  заметить  и  запечатлеть  как  можно  больше  деталей,  на  которые  не  всегда  обратишь  внимание. 
Идите медленным шагом и внимательно рассматривайте все вокруг в поисках всего интересного, за что может зацепиться взгляд. 
Это может быть красивое или необычное здание, старое дерево, яркая клумба, а может, граффити на стенах или старинная дверь в 
стене. Останавливайтесь, изучайте, рассматривайте с разных сторон, представляйте, как это будет выглядеть на фотографии. 
Старайтесь  замечать  даже  самые  мелкие  детали.  Вдруг  вам  покажутся  интересными  объектами  для  съемки  трещинка  на 
асфальте, красивый лист на дереве или какая-нибудь травинка на обочине – снимайте все, на чем остановится взгляд. Но сначала 
внимательно рассмотрите объект съемки с разных сторон, чтобы найти наиболее интересные ракурсы. 
Вы заметите, что иначе начали воспринимать окружающий мир, стали наблюдательнее, внимательнее. Вы откроете для себя 
много интересного в самых обычных вещах, а главное – начнете вырабатывать привычку очень зорко видеть все, что есть вокруг 
вас, не упуская детали. 
 
Ответ 
 
 
Упражнение «Внимание к деталям» 
 
2. Бантик. 
3. Улыбка. 
4. Подмигивание. 
5. Форма ушей. 
6. Бантик. 
7. Челка. 
8. Форма ушей. 
9. Бровь. 
10. Два бантика. 
11. Грусть. 
12. Форма носа. 
 
 
Упражнения на сосредоточенность 
 
Упражнение «Часы» 
 
Внимательно рассмотрите картинку. 
 

 
 
Уделите внимание всем деталям, рассматривайте так, как будто хотите запомнить каждую мелочь. 
В  какой-то  момент  вы  почувствуете,  что  внимание  отвлекается.  Проследите  ход  своих  мыслей.  О  чем  вы  думаете?  Каким 
образом вы перескочили с часов на эти мысли? Какие ассоциации привели вас к ним? 
Представьте,  что  идете  тем  же  путем  обратно  и  снова  возвращаетесь  к  часам.  Рассматривайте  их  внимательно,  стремясь  к 
тому, чтобы внимание не отвлекалось хотя бы в течение нескольких минут. 
 
Упражнение «Два дела одновременно» 
 
Выполнение двух дел одновременно – очень хороший способ тренировать способность к сосредоточению, а также выдержку, 
внимание и концентрацию. Возьмите любую книгу, газету, журнал. Читайте отрывок любой статьи – небольшой, один-два абзаца, 
и одновременно считайте про себя от одного до ста, стараясь не сбиваться. При этом читайте осмысленно, усваивайте содержание. 
Если собьетесь со счета, начинайте считать заново. После перескажите себе содержание прочитанного вами отрывка. 
Еще  один  вариант  этого  упражнения:  разговаривая  по  телефону,  одновременно  записывайте  числа  от  1  до  100,  а  затем  в 
обратном порядке. Старайтесь не сбиться и при этом не потерять нить разговора. 
 
Упражнение «Пропущенные числа» 
 
Это упражнение можно выполнять где и когда угодно, например во время прогулки или в транспорте. 
Считайте от одного до ста через одно число (называя лишь нечетные числа): 1, 3, 5, 7, 9 и т. д. Затем называйте только четные 
числа: 2, 4, 6 и т. д. Затем считайте, пропуская по два числа: 1, 4, 7, 10, 13 и т. д. Затем пропускайте по три числа: 1, 5, 9, 13, 17 и 
т. д. Затем повторите все то же самое, считая в обратном порядке: от ста до одного. 
 
Упражнение «Важная информация» 
 
Включите  радиоприемник  на  минимальную  громкость  и  представьте,  что  увеличить  ее  невозможно,  а  вам  крайне  важно 
услышать то, что там говорится, – от этой информации зависит очень многое. Вслушивайтесь изо всех сил и старайтесь улавливать 
каждый звук. Вам придется очень сильно сосредоточиться и напрячь все свои возможности по восприятию слуховой информации. 
Слушайте  так  в  течение  нескольких  минут,  затем  запишите  то,  что  вы  услышали.  Если  какие-то  слова  вы  не  расслышали, 
попробуйте подобрать подходящие по смыслу. Оцените, достаточно ли хорошо вы поняли то, что говорилось. 
 
Упражнение «Иконки» 
 
Рассматривайте  эту  таблицу  иконок  в  течение  как  минимум  пяти  минут,  последовательно  переходя  от  изображения  к 
изображению.  Ваша  задача  –  не  просто  рассмотреть,  но  и  назвать  про  себя  или  вслух,  что  именно  вы  видите  и  что  эта  иконка 
означает.  Если  не  знаете  –  домысливайте,  отгадывайте  или  хотя  бы  стройте  предположения.  Стремитесь  к  тому,  чтобы  ваше 
внимание ни на что не отвлекалось, а также не перескакивало с одной иконки на другую. Переводите внимание на следующую из 
них лишь тогда, когда рассмотрите предыдущую и поймете ее смысл. 
 

 
 
Если  внимание  отвлеклось  и  вы  заметили,  что  рассеянно  скользите  взглядом  по  таблице  или  думаете  о  чем-то  другом, 
начинайте все сначала. 
 
Упражнение «Репродукции» 
 
Возьмите любой альбом или журнал с репродукциями любых картин. Откройте наугад любую и внимательно рассматривайте 
ее  в  течение  как  минимум  пяти  минут  (если  хотите  –  можно  дольше,  столько,  сколько  считаете  нужным).  Задайтесь  целью  не 
упустить ни одной мелочи и детали. Обратите внимание на цветовую гамму, на оттенки цвета, тени и полутона, замечайте даже 
отдельные мазки кисти и то, как ложится краска, создавая общую картину. 
Через  некоторое  время  рассмотрите  таким  образом  еще  одну-две  репродукции.  Упражнение  желательно  выполнять 
регулярно. 
 
Упражнение «Рассмотрите дерево» 
 
В  течение  десяти-пятнадцати  минут  рассматривайте  любое  дерево  в  любое  время  года.  Отмечайте  форму  ветвей,  ствола, 
листьев, рисунок и цвет коры, игру света и тени и то, как дерево смотрится на фоне, на котором вы его рассматриваете. Ответьте 
себе на вопрос: что нового и необычного вы заметили в этом дереве? 
 
Упражнение «Числа» 
 
Напишите на отдельных карточках числа от 1 до 10  – крупно, ярким фломастером. Несколько секунд смотрите на число 1, 
затем  закройте  глаза,  но  представьте,  что  все  еще  видите  его.  Удерживайте  число  перед  мысленным  взором,  сколько  сможете. 
Затем поочередно сделайте то же самое с оставшимися числами. 
Когда это начнет получаться, напишите десять двузначных чисел, например от 21 до 30, и повторите упражнение с ними. 
Когда  и  это  начнет  получаться,  сделайте  то  же  самое  с  десятью  трехзначными  числами,  например  от  111  до  120,  или  с 
любыми другими. 
 

Упражнение «Слова» 
 
Откройте любую книгу на любой странице и прочитайте несколько строк. Закройте глаза и назовите несколько слов, которые 
вам больше всего запомнились. Вспомните, как эти слова выглядели на бумаге, и представьте, что видите их снова. Откройте глаза 
и прочитайте еще раз те же строки. Снова закройте глаза и назовите запомнившиеся словосочетания. Вспомните их начертание в 
книге. Открыв глаза и прочитав текст еще раз, после этого вспомните уже целые фразы или их части. Вспомните, как они выглядят 
на бумаге, как размещены, где начинаются и где заканчиваются в прочитанном вами отрывке. 
 
Упражнение «Семейный фотоальбом» 
 
Уделите  время  тому,  чтобы  внимательно  рассмотреть  ваш  семейный  фотоальбом,  где  есть  фотографии  ваших  родных, 
близких  и  вас  в  разном  возрасте.  Обратите  внимание  на  то,  как  менялись  с  годами  сами  фотографии  –  бумага,  на  которой  они 
напечатаны,  качество  изображения  и  печати,  отмечайте  другие  особенности.  Затем  обратите  внимание,  как  менялись  лица, 
изображенные  на  фотографиях,  одежда  и  прически,  обстановка  в  месте  съемки.  Попробуйте  вспомнить,  как  выглядели  наяву  те 
места, пейзажи, которые запечатлены на фотографиях, где есть вы. 
 
Упражнение «Рассказчик» 
 
Отправьтесь в какое-то из ваших любимых мест и представьте, что вам предстоит рассказать вашим друзьям, знакомым или 
незнакомым людям о ваших впечатлениях. Вам может быть хорошо знакомо все то, что вы можете там увидеть, и то, как вы там 
себя  чувствуете, –  теперь  ваша  задача  состоит  в  том,  чтобы  перевести  все  это  в  слова,  причем  не  в  общие,  а  в  предельно 
конкретные. Опишите словами каждую подробность, каждую мелочь и деталь, стараясь делать это как можно точнее. 
Вы  можете  сразу  же,  находясь  в  вашем  любимом  месте,  записывать  рассказ  на  диктофон,  а  можете  позже  записать  его  и 
прочесть вслух – если не хотите ни с кем делиться, прочитайте самому себе. 
 
Упражнение «Комментатор» 
 
Занимаясь своими обычными делами, выделите минут десять-двадцать, чтобы мысленно комментировать все, что вы делаете 
и чувствуете. Не надо давать оценок, просто называйте свои действия, чувства, ощущения, а также то, что вы видите. Старайтесь 
подбирать как можно более точные слова – будто вы комментатор и ведете репортаж по радио о самом себе. Представьте, что вам 
почему-либо  очень  важно  донести  до  радиослушателей  точную  информацию  о  каждом  вашем  шаге,  а  видеть  вас  они  не  могут. 
Например, если вы готовите себе завтрак, так и говорите: «Готовлю себе завтрак, делаю омлет из двух яиц, добавляю молока, солю, 
взбиваю, выливаю на сковородку – слышу, как они шквырчат, чувствую, как вкусно пахнут». Отнеситесь к этому как к игре. Чтобы 
не  устать, не занимайтесь этим долго. Вслух  говорить не надо, произносите все про себя, но вслушивайтесь в звучание и смысл 
каждого слова. 
 
Упражнение «Предметы на ощупь» 
 
Возьмите  любой  небольшой  предмет,  который  вы  видите  перед  собой,  и  ощупайте  его,  обследуйте  пальцами,  стараясь 
обратить  внимание  на  все  детали:  форма  предмета,  поверхность  гладкая  или  шершавая,  ощущение  теплой  или  прохладной 
поверхности, всевозможные выпуклости, углы и закругления и т. д. 
Затем так же изучите предмет на ощупь с закрытыми глазами. 
Делайте это осознанно, называя каждое ощущение, которое вы испытываете. 
 
Упражнение «Стакан воды» 
 
Для этого упражнения вам понадобится стакан любой питьевой воды – простой или минеральной. Лучше, чтобы она была без 
газа.  Возьмите  в  рот  немного  воды,  не  глотайте.  Постарайтесь  почувствовать  вкус  воды.  Чувствуется  ли  в  ней  какой-нибудь 
привкус? Не горчит ли она? Или же, наоборот, чуть сладковата? Может, вы ощутите привкус соли, кислоты или железа? Держать 
воду  во  рту  следует  до  тех  пор,  пока  она  не  нагреется.  Затем  можете  сделать  другой  глоток.  Таким  образом,  вам  нужно  будет 
выпить стакан воды. К концу упражнения вы точно будете знать, какой вкус у этой воды. 
 
Упражнение «Прошлое и настоящее» 
 
Вспомните  какой-то  период  вашего  прошлого,  когда  вы  чувствовали  себя  особенно  хорошо.  Вспомните  ощущения  того 
времени.  Чем  вы  занимались,  во  что  одевались,  чем  питались,  как  был  устроен  ваш  быт,  как  вы  отдыхали,  каким  спортом 
занимались  и  т. д.  Вспомните  все  связанные  с  этим  ощущения.  Это  поможет  вам  мысленно  перенестись  в  прошлое  и  снова 
испытать те приятные чувства. Подумайте, что вы можете взять из этого прошлого в настоящее, чтобы вернуть себе то хорошее 
самочувствие.