Книга-тренажер для вашего мозга

Часть 4 
Программа тренировки памяти   
Для суперпамяти нужны супертренировки   
Безусловно, сотрудникам спецслужб как никому необходима отличная память. Очень многое приходится запоминать, причем не 
всегда есть время для усвоения информации, порой необходимо запомнить что-то – например, текст документа или чье-то лицо – 
буквально с одного взгляда. К тому же, если информация секретная или строго конфиденциальная, ее нельзя ни записывать, ни 
держать на флэшке, жестком диске компьютера или в памяти телефона. Собственный мозг должен заменить все на свете 
запоминающие устройства. 
И еще важное условие: все эти свойства памяти у сотрудника спецслужб должны работать автоматически. То есть буквально: 
взглянул – и запомнил, без дополнительных усилий, без слишком пристального вглядывания и специальных попыток запомнить. 
Конечно же, для развития такой суперпамяти нужны и супертренировки. И многими поколениями специалистов разработана такая 
программа. В школах КГБ Советского Союза был накоплен огромный опыт подготовки сотрудников, наделенных суперпамятью. 
Заметьте: никто из них от природы не обладал какими-то феноменальными способностями. Но тренировки превращают обычного 
человека в настоящего супермена – и в плане владения своей памятью в том числе. 
В данном разделе книги вы ознакомитесь с заданиями из этой проверенной практикой спецслужб программой. 
Важное дополнение: программа поможет вам развить суперпамять только при условии регулярных тренировок. Регулярных – 
значит каждодневных. Иначе результат будет совсем не тот, которого вы ожидаете. 
Имейте в виду: вам потребуется самодисциплина. Иногда будет не хотеться заниматься. Не потакайте своей лени и нежеланию 
трудиться. Преодолевайте себя. Делайте «через не хочу». Программа настроена именно на самопреодоление, подчас на работу на 
пределах своих возможностей. Победив себя, вы получите не только суперпамять, но и закаленную волю, а значит, и возможность 
по праву гордиться собой. 
 
Виды памяти и условия надежного запоминания   
Обычному, нетренированному человеку, чтобы хорошо запоминать любую информацию, нужно прилагать усилия. Какие-то вещи 
мы запоминаем автоматически – но главным образом лишь те, которые произвели на нас большое впечатление, вызвали сильные 
эмоции. Если информация важная, но не затрагивает нас эмоционально или не касается нас лично, то нам надо сосредоточиться на 
ней и целенаправленно заучить, запомнить – записать в память. Большинство людей не утруждают себя этим. Поэтому нужные 
сведения улетучиваются из памяти в срок от тридцати секунд до пяти дней. 
Именно таков срок действия кратковременной памяти. Другой вид памяти, которым мы обладаем, – долговременная память. 
Если провести аналогию с компьютером, то кратковременная память похожа на оперативную память: если вовремя не сохранить 
размещенные там сведения, они будут утрачены безвозвратно. А долговременная память – все равно что жесткий диск компьютера, 

где информация может храниться практически бессрочно. Так что же мы должны сделать, чтобы записать информацию на 
«жесткий диск» своей памяти? 
Прежде всего для этого надо сосредоточиться на поступающей информации и уделить ей внимание. 
Сначала на это вам потребуется некоторое время и усилия. По мере тренировок вы будете очень быстро концентрироваться и 
запоминать – пока не доведете этот процесс до автоматизма. 
Для лучшего запоминания существуют различные приемы. Иногда нужно запоминать чисто механически, иногда на помощь 
приходит подключение органов чувств, а также образное и ассоциативное мышление. Для облегчения запоминания существуют 
также различные приемы мнемотехники – методы, направленные на организацию информации таким образом, чтобы она лучше 
запомнилась. 
Навыки запоминания отрабатываются в следующих разделах: 
– тренировка навыков механического запоминания; 
– упражнения на подключение органов чувств к процессу запоминания и улучшение слуховой, зрительной, кинестетической 
(телесно-двигательной, связанной с ощущениями) памяти; 
– развитие ассоциативной памяти; 
– приемы мнемотехники. 
Когда вы как следует потренируетесь во всех этих видах запоминания, то будете готовы приступить к заключительному разделу 
данной части книги, где представлены разные методики и упражнения для тренировки памяти. Выполняя их, вам придется 
использовать уже наработанные навыки механического и ассоциативного запоминания, а также подключения органов чувств и 
приемов мнемотехники. А вот в каком случае применить каждый из этих приемов (или несколько сразу), подсказок уже не будет. 
Здесь вам предстоит работать самостоятельно и где-то даже творчески – искать те приемы, которые помогут в каждом конкретном 
случае именно вам. 
Упражнения на развитие навыков механического запоминания   
Упражнение «Всмотритесь в картину»   
Если есть возможность, отправляйтесь на выставку, в картинную галерею или в музей и задайтесь целью очень внимательно 
рассмотреть всего одну картину – любую, по вашему выбору, но желательно, чтобы в ней было побольше разнообразных деталей. 
Если нет возможности куда-то пойти, можно воспользоваться репродукцией картины. 
Сначала запомните название картины и имя художника. Затем взгляните на картину в целом и определите, какое впечатление она 
на вас производит и какие чувства вызывает: радостные, светлые, или грустные, печальные, или есть что-то особенное, что 
затрагивает вас. Заметьте, какие краски, цвета и оттенки использованы художником, какие из них преобладают. 
Теперь рассмотрите композицию картины – что в центре, что на переднем плане, а что в отдалении, что внизу, наверху, по бокам, 
на что сразу падает взгляд, а что поначалу остается незамеченным. 
Исследуйте изображение во всех деталях и подробностях, стараясь не упустить ни одну мелочь. Потратьте на изучение картины не 
менее десяти минут. 
Затем отвернитесь или закройте глаза и попробуйте мысленно воспроизвести картину перед внутренним взором. Как вам кажется, 
вы все запомнили или что-то упустили? Откройте глаза и взгляните на картину, чтобы проверить себя. Запомните и те детали, 
которые вы не сразу заметили. Снова закройте глаза и проверьте себя. Делайте так до тех, пока вам не удастся мысленно 
воспроизвести картину с максимальной точностью. 
Упражнение «Прогулка с фотоаппаратом»   
Возьмите фотоаппарат или телефон с функцией фотосъемки и отправляйтесь на прогулку по тем местам, где вы ходили не раз и 
которые, казалось бы, вам хорошо знакомы. Задайтесь целью найти такие детали, которые раньше ускользали от вашего внимания. 
Идите не спеша – гораздо медленнее, чем вы обычно ходите, и вглядывайтесь буквально во все вокруг в поисках интересного 
кадра. Снимайте все, что захочется сфотографировать. Вы заметите, что по-другому воспринимаете мир – более подробно и 
детально, чем раньше, и замечаете множество вещей, ранее ускользавших от вашего взгляда. Это могут быть и особенности 
архитектуры, и цветочное оформление балконов, и необычные формы ветвей, стволов, листьев деревьев, и даже камни вдоль 
дороги или трещинки на асфальте могут представлять интерес. 
Вернувшись домой, попробуйте вспомнить все то, что вы сфотографировали. 
Упражнение «Запоминание цифр»   
Ниже расположены несколько строчек цифр. Ваша задача – поочередно запоминать и воспроизводить их, тратя на запоминание 
одной строки не более одной-двух секунд. Делается это так: положите линейку или лист бумаги сначала под верхней строкой, 
смотрите на нее одну секунду, затем закройте глаза и назовите цифры по порядку. Затем передвиньте линейку или лист бумаги 
ниже, под следующую строчку, смотрите на нее одну-две секунды, закройте глаза и назовите все цифры и т. д. Затем усложните 
задание: начиная с первой строки одну-две секунды смотрите на цифры, затем по памяти назовите их в обратном порядке. 
2 9 6 

4 7 3 
8 5 3 1 
9 4 1 7 
2 5 9 6 
4 9 5 7 2 
1 8 3 6 7 
6 5 1 8 3 9 
3 7 9 6 2 4 
 
Упражнение «Таблица чисел»   
Вам дается всего лишь 30 секунд, чтобы внимательно рассмотреть эту таблицу. Затем закройте книгу и по памяти запишите все 
числа, которые удалось запомнить – в любом порядке, не обязательно в том, в каком они размещены в таблице. Снова откройте 
книгу и проверьте себя: сколько чисел вам удалось запомнить. 
 
Упражнение «Таблица слов»   
В следующей таблице размещены слова. Вы можете изучать таблицу в течение только двух минут. Затем закройте книгу и 
выпишите по памяти те слова, которые удалось запомнить, в любом порядке. Снова открыв книгу, проверьте себя, сколько слов 
вам удалось запомнить. 
 

 
Упражнение «Запоминание картинок»   
В течение двух минут внимательно рассматривайте картинки, стараясь их запомнить. Чтобы это легче давалось, называйте 
картинки вслух. Затем закройте книгу и запишите все, что сумели запомнить. Если чувствуете, что запомнили очень мало, 
попробуйте сначала запоминать группами по четыре или восемь картинок. Снова открыв книгу, проверьте себя: сколько картинок 
вы запомнили? 
 

 
Упражнение «Запоминание лиц и имен»   
Вы видите перед собой двенадцать фотографий, под которыми значатся имена людей. 
Внимательно рассмотрите их. Каждой фотографии уделите около одной минуты. Старайтесь запомнить лицо и имя. 
Затем закройте первый рисунок и обратитесь ко второму рисунку, где вместо подписей под фотографиями стоят знаки вопроса. 
Попробуйте, глядя на фотографии, вспомнить имена людей. 
 

 

Рисунок 1 
 

 

Рисунок 2 
 
А теперь выполните еще одну часть этого задания: читая имена людей и не глядя в рисунок, старайтесь вспомнить, как они 
выглядят. Для усложнения задания имена даны не в том порядке, в каком расположены фотографии: 
Татьяна Спесивцева; 
София Векслер; 
Евгений Горский; 
Ашот Мигранян; 
Светлана Яковлева; 
Елена Габриадзе; 
Федор Деревянкин; 
Ксения Орлова; 
Игорь Веденеев; 
Леонид Виноградов; 
Галина Прокофьева; 
Олег Мартынов. 
Упражнение «Запоминание текста»   
Внимательно прочитайте следующий текст три раза подряд (обратите внимание также на имя автора и название книги), затем 
закройте книгу, возьмите бумагу и ручку и запишите все, что запомнили. Не обязательно запоминать дословно – важно, чтобы вы 
запомнили и сумели воспроизвести на бумаге основные мысли этого отрывка. Затем откройте книгу и проверьте, насколько точно 
вам это удалось. Если вы недостаточно хорошо справились с заданием, перечитайте текст еще три раза и повторите попытку. 
По прошествии нескольких часов попробуйте снова вспомнить отрывок (предварительно больше не перечитывая его). На 
следующий день проверьте, помните ли вы еще имя автора и название книги, и снова попытайтесь воспроизвести отрывок по 
памяти. Затем проверьте, что вам удалось запомнить, а что нет. 
Итак, вот сам отрывок: 
«СМИ в форме печатных изданий вошли в нашу жизнь почти сразу же после изобретения Гутенбергом в 1456 году наборного 
шрифта и печатного станка. Однако с появлением в XX веке электронных средств связи, в особенности телевидения, характер 
СМИ – а фактически жизни в целом – изменился коренным образом. За последние 60 лет телевидение преобразило повседневную 
жизнь людей больше, чем, возможно, любое другое изобретение в истории человечества. Печатные СМИ и радио также во 
многом изменились под влиянием телевидения, хотя оно и не стало им заменой. Своим основным источником удовольствия люди 
чаще всего называют просмотр телепередач, за которым, далеко отстав, следуют общение с друзьями, оказание помощи 
окружающим и использование отпуска» (Ричард Харрис, Психология массовых коммуникаций). 
Упражнения для развития зрительной памяти   
Упражнение «Воображаемая фотография»   
Смотрите на любой предмет в течение трех-пяти минут, представляя, что вы как бы фотографируете его, чтобы запечатлеть в своей 
памяти. Старайтесь видеть предмет весь целиком, но при этом не упускать детали. Затем закройте глаза и попробуйте мысленно 
воспроизвести его перед глазами. Старайтесь увидеть и форму, и размер, и цвет, и все детали и подробности. Примерно через 
минуту откройте глаза и сверьте ваш воображаемый образ с оригиналом. Повторите еще два-три раза. 
Упражнение «Моментальное фото»   
Для тренировки зрительной памяти, и особенно памяти на лица, подходит следующий прием: находясь в каком-нибудь людном 
месте, бросьте мгновенный взгляд на кого-либо, находящегося от вас неподалеку, представив, что как будто фотографируете его 
взглядом. Сразу же отвернитесь и попытайтесь воспроизвести в памяти лицо этого человека. Постарайтесь удержать этот 
зрительный образ перед глазами в течение нескольких секунд. Когда вам начнет это удаваться, усложните задание: мысленно 
«фотографируйте» не только лицо, но весь облик человека, запоминая и мимику, и движения, и мысленно воспроизводя все это по 
памяти перед внутренним взором. 
Упражнение «Фишки»   
Для этого упражнения вам потребуются кубики или фишки для настольной игры, или любые другие мелкие предметы хотя бы 
немного отличающиеся друг от друга – например, мелкие камешки, желуди, монеты разного достоинства, конфеты-драже разной 
формы и размера. Для начала возьмите 5–6 таких предметов, по мере тренировок количество можно увеличивать. 
Положите их на ладонь, накройте другой ладонью и, хорошенько встряхнув, перемешайте, а затем быстро высыпьте на стол или 
любую другую гладкую поверхность, но не слишком скользкую, чтобы предметы, если они круглые, не раскатились. Смотрите на 

предметы в течение пяти секунд, стараясь запомнить их расположение. Затем отвернитесь или чем-нибудь накройте предметы, 
чтобы не видеть их, и мысленно восстановите их расположение, а затем зарисуйте то, как вы запомнили его. Затем посмотрите на 
предметы и сверьте, правильно ли вы запомнили. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не начнете запоминать 
расположение предметов со стопроцентной точностью. После чего можно увеличить количество предметов и продолжить 
тренировки. 
 
Упражнение «Слова и образы»   
Ниже приведен список из двадцати слов, которые вам предстоит запомнить, – вернее, не сами слова, а зрительные образы, которые 
за ними стоят. Таким образом это упражнение развивает не только зрительную память, но и способность к визуализации. 
Приготовьте бумагу и ручку. 
Медленно читайте список, останавливаясь на каждом слове на 3–5 секунд, чтобы представить соответствующий зрительный образ. 
Представляйте его как можно конкретнее: например, если это цветок, то какой именно, какого он цвета, какова форма лепестков; 
если это предмет мебели – то из какого он материала, какого размера и т. д. Старайтесь увидеть предмет как можно ярче и 
отчетливее, в цвете и объеме. 
Прочитав весь список, закройте книгу и на приготовленном заранее листе бумаги запишите те слова, которые вам удалось 
запомнить, для чего восстанавливайте в памяти именно зрительные образы. После сверьтесь со списком: сколько слов вы 
запомнили? Не важно, в какой последовательности вы их записали, – главное количество, а не порядок слов. 
Книга 
Озеро 
Автобус 
Мост 
Яблоко 
Пальто 
Площадь 
Шкаф 
Облако 
Тарелка 
Фонарь 
Окно 
Ваза 
Фотоаппарат 
Колодец 
Одуванчик 
Табурет 
Дерево 
Торт 
Дом 
Упражнение «Видеоролик»   
Выполняя предыдущее упражнение, вы представляли себе и запоминали статичные образы. Теперь предстоит сделать то же самое с 
динамичными образами. Ниже представлен перечень таких образов. Медленно читайте его, останавливаясь на каждой строчке на 
5–7 секунд, и представляйте, что смотрите видеоролик, где запечатлено названное действие. 
Прочитав список только один раз, закройте книгу и кратко на бумаге обозначьте те образы, которые вы запомнили. 
– Белая медведица с медвежонком идут среди полярных снегов. 
– В небе собираются черные тучи, солнце скрывается, начинается сильный ливень. 
– В ночном небе идет на посадку пассажирский самолет, мигая бортовыми огнями. 

– На сильном ветру раскачиваются деревья на берегу озера, по озеру идет сильная рябь. 
– Молодая мать прогуливается по аллеям парка, везя ребенка в коляске. 
– Маленькая девочка берет яблоко из вазы на столе и ест его. 
– Пара фигуристов красиво скользит по льду. 
– По широкой реке плывет прогулочный теплоход. 
– Жених и невеста в свадебных нарядах обмениваются обручальными кольцами. 
Упражнения для развития слуховой памяти   
Упражнение «Голос»   
Включите радио или телевизор или просто послушайте, как кто-то говорит рядом с вами. Старайтесь запомнить голос. Как только 
он умолкнет (или как только вы выключите звук), представьте, что снова слышите его. Мысленно воспроизведите его тембр, 
интонации, все особенности, какие сможете вспомнить. Если голос как будто звучит в вашем воображении и вы отчетливо 
воспринимаете его, значит, у вас хорошая слуховая память. 
Упражнение «Дробь»   
Возьмите любой твердый предмет, например карандаш, вилку, монету, и постучите им по столу. Попробуйте запомнить звук и 
мысленно воспроизвести его в памяти. Затем постучите по разным другим поверхностям – пластику, стеклу, металлу – и опять 
запоминайте звук, а затем вспоминайте его, представляя, что слышите его снова. Затем отбейте частую дробь и снова мысленно 
воспроизведите ее в памяти. 
Упражнение «Ритм»   
Прослушивая какую-нибудь мелодию, отстукивайте ее ритм – пальцами или карандашом по столу или хлопая в ладоши. Затем 
выключите музыку и отстучите этот ритм уже по памяти, в тишине. Снова включите музыку и проверьте, насколько точно вы 
воспроизвели ритм. Повторяйте до тех пор, пока не начнете делать это безошибочно. 
Упражнение «Магнитофон»   
На улице, в транспорте или в любом людном месте прислушивайтесь, о чем говорят люди, и старайтесь запоминать обрывки фраз 
дословно. Например, мимо вас прошли беседующие люди. Представьте, что вы записываете их слова на магнитофон. Когда они 
уже отдалились, представьте, что прослушиваете запись, и мысленно воспроизведите обрывок разговора слово в слово. Вспомните 
не только смысл слов, но и тембр голосов, интонации. 
Упражнение «Радар»   
В любой момент и в любом месте дайте себе задание несколько секунд очень чутко прислушиваться к окружающим вас звукам и 
улавливать их как радар. Постарайтесь не упустить ни одного даже самого тихого звука. Затем вспомните все, что вы только что 
слышали, во всех подробностях. 
Упражнение «Радиоспектакль»   
Представьте, что вы звукорежиссер, которому нужно подобрать звуковое оформление к радиоспектаклю. В вашем распоряжении 
фонотека с записью самых разных звуков. Вам надо прослушать их все поочередно, чтобы запомнить и выбрать подходящие. Ниже 
приведен список этих звуков. Представляйте, что вы прослушиваете их. Старайтесь как можно ярче воспроизвести их в 
воображении и запомнить. Каждому звуку уделяйте 3–5 секунд. Затем отложите список и мысленно представляйте эти звуки. 
Запишите то, что удалось запомнить. После сверьтесь со списком. 
– Мяуканье мартовских котов. 
– Жужжание комара. 
– Шум дождя, стучащего по крыше. 
– Колокольный звон. 
– Скрипящий под ногами снег. 
– Морской прибой. 
– Шум закипающего чайника. 
– Звонок будильника. 
– Удары теннисных ракеток по мячу. 
– Звон упавшей и разбившейся тарелки. 
– Звуки салюта в ночном небе. 
– Лай собаки. 
– Детский смех. 

 
Упражнения для развития кинестетической памяти   
Упражнение «Память ощущений»   
Возьмите в руки любой предмет, который у вас под руками, – например, ручку, карандаш, ластик, компьютерную мышь, 
пластиковую папку с бумагами. 
Сосредоточьтесь на ощущениях. Что воспринимают ваши пальцы, прикасаясь к предмету? Какова его поверхность – гладкая или 
шершавая, теплая или прохладная, ровная или с изгибами и углами? Он тяжелый или легкий? 
Несколько секунд воспринимайте предмет на ощупь. Затем, когда предмета в руках уже нет, попробуйте представить, что все еще 
держите его. 
Мысленно воспроизведите все те тактильные ощущения, которые он вызывал. 
Снова почувствуйте его гладкость или шершавость, вес и т. д. 
Затем снова возьмите в руки реальный предмет и сверьте реальные ощущения с теми, которые вы воспроизвели по памяти. 
Упражнение «Память движений»   
Кинестетическая память – это еще и память движений. Несколько раз сожмите и разожмите кулак, а затем расслабьте ладонь и 
вспомните ощущение сжатия кулака. Вы поймете, что ваши мышцы запомнили его, и вы можете представить и ощутить, как 
сжимается кулак, даже не делая этого или делая лишь в воображении. 
Затем встаньте прямо и поднимите руки над головой. Подержите их так несколько секунд, затем опустите. 
Теперь представьте, что руки поднимаются снова, вспомните связанные с этим ощущения. Сделайте несколько шагов, запоминая 
ощущения от ходьбы в ногах. Остановитесь и мысленно воспроизведите эти ощущения, представляя себе, что снова делаете шаги. 
Упражнение «Ощущения дня»   
Дайте себе задание в течение дня замечать, как реагирует ваше тело на разные внешние воздействия, как вы себя чувствуете в 
разных ситуациях. 
Замечайте – и запоминайте, когда вам тепло, а когда холодно, когда вы сыты, а когда голодны, когда расслаблены, а когда 
напряжены, свежий ли воздух вокруг или вам душно, какие запахи ощущаются и т. д. 
Вечером вспомните весь ваш день и мысленно снова «проживите» его, воспроизводя в воображении – и в теле – все пережитые за 
день ощущения. 
Упражнение «Кинестетические образы»   
Ниже дан перечень разных ощущений – кинестетических образов. Не спеша прочитайте его, останавливаясь на каждой строчке на 
3–5 секунд и стараясь как можно явственнее представить описанное там ощущение. Пусть у вас заработают все органы чувств, 
чтобы вы пережили каждое ощущение как наяву. Затем закройте книгу и вспомните как можно больше ощущений из списка. 
Запишите на бумаге все, что вспомнили, затем сверьтесь с книгой, насколько полным оказался ваш список. 
– Меховой воротник, в который вы укутываете лицо. 
– Чистите зубы зубной пастой со вкусом мяты. 
– Отрезаете ломтик лимона острым ножом. 
– Откусываете кусок мягкого теплого хлеба. 
– Намыливаете тело жесткой массажной губкой или мочалкой. 
– Разминаете в руках ком глины или пластилина. 
– Несете тяжелые сумки в обеих руках. 
– Чешете за ухом котенка. 
– Расчесываете волосы. 
– Лепите снежок голыми руками. 
– Моете руки горячей водой. 
– Вдыхаете аромат кофе. 
Определите, сколько образов запомнилось, какие запомнились лучше. Заметьте: там, где ощущения более яркие и отчетливые, там 
и запоминание происходит лучше. Это закон памяти: мы запоминаем лучше то, что сильнее и ярче переживаем, что производит на 
нас большее впечатление. Используйте это свойство памяти для запоминания нужной вам информации в вашей повседневной 
жизни. 
Упражнения для развития ассоциативной памяти   

Упражнение «Ряды чисел»   
Нам гораздо легче дается запоминание, если мы находим какие-то связи и закономерности в запоминаемом материале – например, 
сходство в предметах, словах или числах, которые нужно запомнить, либо ассоциативные связи между ними. 
Перед вами три ряда чисел, на каждый дается одна минута, чтобы рассмотреть и запомнить его. (Не надо запоминать сразу три ряда 
– запоминайте поочередно, проверяйте себя и затем переходите к следующему.) 
Важно: запоминать не обязательно в том порядке, в каком они здесь указаны. 
Обратите внимание: это задание не на механическое запоминание, а именно на поиск связей между объектами запоминания. 
а) 27 15 9 18 30 6 24 3 12 21 
б) 1 4 21 22 44 88 44 22 12 4 1 
в) 6 2 22 14 8 20 4 16 10 18 12 
Упражнение «Группы предметов»   
В течение двух минут изучайте следующую таблицу со словами, затем отложите книгу, возьмите бумагу и ручку и запишите все 
слова, которые удалось запомнить. Для облегчения запоминания обращайте внимание на смысл слов и находите связи между 
предметами, которые обозначаются словами, чтобы отнести их к той или иной группе. 
 
Упражнение «Воображаемая картинка»   
Иногда бывает, что нам нужно запомнить несколько понятий, предметов, объектов, между которыми не прослеживается явных 
связей. Но и в этом случае есть выход: мы можем включить воображение и создать эти связи самостоятельно. Пусть они будут 
нереальные, сказочные, фантастические – главное тем или иным образом объединить нужные нам слова в одну воображаемую 
картинку. 
Пример: предположим, нам надо запомнить слова «слон, кинотеатр, продавец, конфетти». Создаем образ: продавец на слоне 
въезжает в кинотеатр и предлагает зрителям свой товар – конфетти. С точки зрения здравого смысла – конечно же, бред, а вот в 
качестве образа для запоминания картинка очень даже подходит. 
Создайте свои образы для запоминания следующих групп слов. 
– Велосипед, конь, речка, чай. 
– Книга, скорость, ворона, небоскреб. 
– Картина, водопад, телефон, рассвет. 
– Темнота, железо, молния, печка, кресло. 
– Лодка, радость, билет, подкова, страус. 
– Апельсин, снег, ответ, сапог, река. 
 
Упражнение «Говорящие фамилии»   
Вам дается полминуты, чтобы изучить каждую группу фамилий. Затем закройте книгу и воспроизведите всю группу по памяти. 
Затем переходите к следующей группе. Подсказка: представляйте себе зрительный образ, с которым ассоциируется каждая 
фамилия, и вам будет легко ее вспомнить, просто вспомнив этот образ. Совсем хорошо, если удастся объединить все фамилии 
группы в какой-то общий зрительный образ (по аналогии с тем, как вы делали со словами в предыдущем упражнении). 
1. Воробьев, Озеров, Полевой, Березин, Кошкин. 

2. Медведев, Кривошеев, Стадников, Виноградов, Орехов. 
3. Воинов, Цветков, Твердохлебов, Старгородский, Петухов. 
Упражнение «Привязка к внешним объектам»   
Все знают: если мы что-то забыли, надо вернуться, хотя бы мысленно, туда, где мы это еще помнили. Эту особенность нашей 
памяти можно положить в основу запоминания. Например, вы идете по улице, и вам приходят в голову мысли, которые 
необходимо запомнить (допустим они касаются статьи или доклада, который вам нужно сделать), а записать нет возможности. Как 
быть – покажет это упражнение. 
Если есть возможность, выйдите на прогулку, но можно выполнять упражнение и по дороге на работу или в магазин – при условии, 
что хотя бы часть этого пути вы идете пешком. Заранее решите, что во время этого пути вы будете что-то обдумывать – например, 
план ваших действий по достижению какой-либо цели, или просто что вам нужно сделать вечером, или будущее выступление с 
докладом, статью, или вопросы, которые вы хотите кому-то задать. 
Идите не спеша, и как только в голову придет что-то, что надо запомнить, остановитесь и оглянитесь по сторонам. Что находится 
ближе всего к вам? Запомните этот предмет и скажите себе, что именно рядом с ним вам пришла в голову эта мысль. 
Запомните так еще несколько мыслей, в своем воображении привязав их к внешним объектам. 
Вернувшись домой, снова мысленно пройдите этот путь, вспоминая, что вы видели и о чем думали рядом с этими объектами. 
Запишите свои мысли. 
Ответы и подсказки   
Упражнение «Ряды чисел» 
а) Все числа надо выстроить по порядку от 3 до 30 – тогда каждое последующее число оказывается больше предыдущего на 3, и 
таким образом запомнить их очень легко. 
б) Эта строка является своего рода числовым палиндромом, она одинаково читается в обоих направлениях. Первые три крайних 
числа с обеих сторон запомнить нетрудно, они являются зеркальным отражением друг друга. Четвертое число получено путем 
прибавления единицы к третьему, последующие в два раза больше, затем в два раза меньше предыдущих. 
в) В этом ряду все числа четные, они легко запоминаются, если расположить их по порядку от меньшего к большему. 
Упражнение «Группы предметов» 
Легче запомнить эти слова, если понять, что все обозначаемые ими предметы можно найти в доме: 
– окно, дверь, потолок, стена – неотъемлемые элементы любого жилого помещения; 
– диван, шкаф, стол, комод – мебель; 
– лампа, бра, люстра, торшер – светильники; 
– пароварка, миксер, холодильник, кофеварка – бытовая техника; 
– шуба, шапка, платье, костюм – одежда; 
– салатник, блюдце, чашка, тарелка – посуда. 
Приемы мнемотехники   
Упражнение «Разбивка текста на ключевые понятия»   
Этот прием особенно поможет, если вам надо запоминать тексты, а у вас с этим трудности. 
Сделайте так: разбейте текст на маленькие кусочки и для каждого из них подберите ключевое слово. Выполните это упражнение на 
примере следующего текста по теме данной главы: 
«Иногда мы считаем, что у нас проблемы с памятью, но на самом деле причины лишь в невнимательности. Если мы не обратили 
внимание на лицо нового знакомого, то вряд ли узнаем его в следующий раз. Если мы не замечаем окружающего пейзажа, то не 
сможем вспомнить его, даже оказавшись в этом месте снова. 
Невключенность в процесс запоминания органов чувств – еще одна причина проблем с памятью. Мы лучше запоминаем то, что 
смогли прочувствовать. 
Отсутствие привычки мыслить ассоциативно тоже может сослужить нам плохую службу. Если мы не видим связей между 
разными понятиями, предметами и явлениями, мы вряд ли их запомним, так как разрозненные сведения запоминаются плохо. 
Блокировать нашу память может и такая беда современного человека, как стресс. Когда мы встревожены и напряжены, мы не 
можем быть в достаточной степени внимательными, а потому снижается наша способность как к запоминанию, так и к 
извлечению из памяти хранящейся там информации». 
Внимательно прочитайте текст три раза, а затем подберите ключевое слово к каждому абзацу. Запишите эти ключевые слова в 
столбик. Закрыв книгу, перескажите текст, ориентируясь по ключевым словам. 

Подсказка. Ключевые слова могут быть, к примеру, такими. 
– Внимание. 
– Чувства. 
– Ассоциации. 
– Стресс. 
Упражнение «Значимые числа»   
Проще всего запомнить ряды чисел (например, номера телефонов, пинкоды, номер дома и квартиры, чей-то день рождения и т. д.), 
если связать эти числа с какой-то значимой для вас информацией. Например, легче всего запомнить числа, если они совпадают с 
вашей датой рождения, адресом, номером телефона, возрастом и годом, в котором у вас произошло нечто значимое. 
Кроме того, легко запоминаются числа, ассоциирующиеся с какими-то историческими событиями. А если нет такой явной связи, ее 
можно найти ее или придумать. 
Например, нам нужно запомнить ряд чисел: 961-23-04. Ищем ассоциации: 
– 961 – в 1961 году состоялся первый полет человека в космос; 
– 23 – вспоминаем себя в возрасте 23 лет и какое-то запомнившееся событие, которое тогда произошло в нашей жизни; 
– 04 – вспоминаем, что это порядковый номер месяца апреля, того самого, когда человек в первый раз полетел в космос. 
В качестве таких ассоциаций подойдет все, что угодно: даты рождения, а также адреса и телефоны всех ваших родственников и 
знакомых; исторические даты; памятные даты в вашей жизни; даты общегосударственных событий; номер вашего паспорта, если 
вы его помните; номер вашей поликлиники и т. д. Будьте изобретательны, ищите аналогии, и вам будет гораздо легче запоминать 
числа. 
Поразмыслите над следующими группами чисел и отыщите свои собственные ассоциации и аналогии, чтобы их было легче 
запомнить. 
1812 914 41 
86 15 33 991 
98 167 17 05 
20 6 70 85 13 
 
Упражнение «Запоминание имен и фамилий»   
Это упражнение особенно подходит тем, кто плохо запоминает имена и фамилии при знакомстве. Есть несколько способов 
облегчить запоминание: 
– связать имя незнакомого человека с именем знакомого (например, запомнить, что его зовут так же, как вашего соседа, друга, 
начальника, тестя, коллегу, известного артиста, телеведущего, литературного или киногероя, политика или государственного 
деятеля и т. д.); 
– обнаружить, какому слову созвучны имя или фамилия, и представить себе зрительный образ, соответствующий этому слову 
(Светлана – свет, Столярова – столяр, Игорь – игра, Колокольцев – колокол и т. д.); 
– поинтересоваться значением хотя бы самых распространенных имен и ассоциировать с ними незнакомого человека (Алексей – 
защитник, Виктор – победитель, Андрей – мужественный, Марина – морская и т. д.). 
Прочитайте три раза следующий список имен и найдите способы их запомнить, следуя вышеназванным советам. Закройте книгу и 
повторите все имена по памяти: 
Петр Андреев; 
Борис Компаниец; 
Эдуард Девятов; 
Валерия Петропавловская; 
Вера Хрущева; 
Константин Конкин; 
Тамара Лисицына; 
Ольга Зимина; 

Галина Пугачева. 
Упражнение «Образ, облегчающий запоминание»   
Этот прием особенно подходит при изучении иностранных языков. Чтобы лучше запомнить иностранное слово, не учите его 
механически, а сразу создавайте в своем воображении яркий образ предмета, вещи, явления, называемого этим словом. Несколько 
раз повторите вслух заучиваемое слово, одновременно держа перед глазами образ предмета. Эффективность вашего обучения 
заметно повысится. 
При необходимости запомнить слова родного языка этот прием тоже работает. 
Попробуйте запомнить следующий ряд слов, создав соответствующий им ряд образов. Три раза не спеша прочитайте слова вслух, 
одновременно создавая и запоминая образы, затем закройте книгу и повторите все слова в том порядке, в каком они здесь даны: 
СОЛНЦЕ, МОТОЦИКЛ, ЛЕС, ДОМ, ДОРОГА, ЗЕМЛЯНИКА, БАБУШКА, МОЛОКО, ТРОПИНКА, ЦВЕТНИК. 
Упражнение «Запоминание по созвучию»   
Этот прием также хорошо подходит для запоминания иностранных слов. Вы можете заметить, что многие слова иностранных 
языков созвучны словам родного языка. Среди них есть так называемые «ложные друзья переводчика»: слова, кажущиеся 
похожими на родные, но означающие совершенно другое. 
Так, например, английское слово intelligence означает вовсе не «интеллигенция», не «интеллигент» и не «интеллигентный», а 
«интеллект». Поэтому во избежание путаницы важно знать точный перевод того или иного слова, что не помешает нам 
ассоциировать его с созвучным, хоть и имеющим другое значение. 
Созвучия далеко не всегда бывают явными, очень часто их нужно найти. Например, по-французски porte – дверь. Вспоминаем 
слово «портал», обозначающее вход, и связываем с ним французское слово. 
Еще одно французское слово – pluie обозначает «дождь». Похоже и на «плакать», и на «плевать», что вполне можно ассоциировать 
с дождем. 
К таким иностранным словам, которые похожи в русском языке на совсем другие по звучанию слова, тоже можно найти свой 
подход, если правильно подобрать ассоциации. Например, французское livre – «книга» – похоже по звучанию на «ливрею». 
Представьте себе образ швейцара в ливрее с книгой в руках, и вы навсегда запомните это слово. Или английское shark – «акула» – 
напоминает слово «шаркать». Представить себе шаркающую акулу довольно трудно, но если вам это хотя бы приблизительно 
удастся, вы уже не забудете, как она называется по-английски. 
Задание: самостоятельно найти в словаре и запомнить несколько иностранных слов, пользуясь приемом созвучия. 
Тренинг всех видов запоминания   
Упражнение «Запомни фигуры»   
Для выполнения упражнения вам понадобится секундомер. Внимательно рассматривайте рисунок в течение одной минуты. 

 
 
Затем закройте книгу (или накройте рисунок листом бумаги) и на другом чистом листе по памяти, как сможете, нарисуйте все, что 
удалось запомнить. 
Сравните два рисунка и подсчитайте, сколько фигур вы нарисовали правильно. Если результат не стопроцентный, попробуйте еще 
раз, но теперь на рассматривание рисунка вам выделяется 30 секунд. 
Попробуйте проделать это упражнение с другими картинками. 
 

 
 

 
Упражнение «Дневник»   
Начните вести дневник – каждый вечер делайте записи, кратко обозначая, что делали днем. Суть в том, что записи должны быть 
очень краткими: пишите не фразы, а ключевые слова. Пусть каждое слово обозначает целый эпизод, событие или ваше занятие. 
Такие записи не отнимут у вас много времени. 
На следующий день, перечитав запись, по ключевым словам мысленно воспроизведите все события предыдущего дня как можно 
более подробно. 
Упражнение «Шкаф»   
Откройте шкаф, где хранится одежда или посуда. Внимательно рассмотрите все, что там находится, и постарайтесь запомнить. 
Затем занимайтесь другими делами. Примерно через час постарайтесь вспомнить и перечислить все, что вы видели в шкафу. Снова 
загляните туда и проверьте, не забыли ли что-нибудь. 
 
Упражнение «Рисунок по памяти»   

Внимательно рассмотрите любой предмет, который есть у вас перед глазами, – настольную лампу, вазу, кружку, ручку, 
компьютерную мышь и т. д. 
Затем отвернитесь или накройте чем-то предмет, и зарисуйте его по памяти. Не важно, если вы не умеете рисовать: главное – не 
качество рисунка, а то количество деталей, которые вам удастся запомнить и хотя бы приблизительно обозначить на бумаге. 
Закончив рисунок, сверьтесь с предметом – все ли вы запомнили в его облике. 
Затем попробуйте точно так же по памяти изобразить то, что вы видите каждый день и, казалось бы, должны хорошо знать, – 
например, вид из окна вашего дома или офиса. 
Упражнение «Секретное задание»   
Представьте, что вы получили секретное задание, которое ни в коем случае нельзя записывать, можно только запомнить. Причем 
требуется точное запоминание, чтобы не перепутать ни одной детали. Если вы что-то забудете, вам справиться будет уже негде, так 
как листок с заданием по прочтении необходимо сжечь, а с устными вопросами к кому бы то ни было обращаться категорически 
запрещено – по условиям задания, вы во время его выполнения не должны выходить на связь ни с кем, кроме лиц, указанных в 
задании. 
Причем на запоминание всего задания у вас мало времени – не более получаса. За это время вам надо и прочитать текст, и усвоить 
целиком, ничего не забыв. 
Вот текст задания. 
В воскресенье 17 октября ровно в 14.00 вы должны подойти к памятнику Гарибальди. В руках у вас должен быть свежий номер 
газеты «Правда», свернутый трубочкой. К вам подойдет человек и скажет: «Я от Валентины Петровны». Вы должны 
ответить: «Передайте ей большой привет от Ксении Максимовны». Этот человек передаст вам черный кейс с документами. Вы 
не должны его открывать. Далее вы должны пройти по улице Голубева до дома номер 30, свернуть под арку, войти во двор. Во 
дворе направо будет стоять такси с номером 1654. Скажете водителю: «Мне на улицу Уварова». Водитель скажет: «Через 
пять минут». 
Сядьте в машину на заднее сиденье и ждите. В течение пяти минут к машине подойдет молодая женщина. Водитель откроет 
дверцу и скажет ей: «Все в порядке». Она ответит: «Меня не ждите». Водитель высадит вас на углу улиц Уварова и 
Космодемьянской. Дайте ему пять рублей и скажите: «Сдачи не надо». 
Если что-то пойдет не так – такси не будет на месте, водитель скажет другие слова или женщина не выйдет – вы должны 
немедленно вернуться тем же путем на улицу Голубева, пройти пешком до перекрестка с улицей Первомайской, там сесть на 
троллейбус номер 24 и на нем доехать до того же места. 
Пройдите пешком два квартала по улице Космодемьянской, до дома 84. Зайдите во двор, войдите в пятый подъезд, поднимитесь 
на шестой этаж и два раза позвоните в квартиру 169. Мужской голос спросит: «Кто там?» Вы ответите: «Я от Всеволода 
Ивановича». Дверь откроет пожилой мужчина в спортивном костюме синего цвета. Войдите в квартиру и передайте ему кейс со 
словами: «Вот посылка от племянника из Рязани». Хозяин предложит вам чаю, откажитесь со словами: «С удовольствием бы, 
но, к сожалению, спешу – мне еще надо к тетушке в больницу». Хозяин спросит: «Как ее здоровье?» Вы должны ответить: 
«Идет на поправку, но еще очень слаба». 
Спуститесь пешком – не на лифте, пройдите прямо через двор на улицу Генерала Федорова, далее по ней направо три квартала 
пешком, там сядете на трамвай номер 5 и проедете пять остановок до площади Менделеева. 
Зайдете в телефон-автомат у дома номер 28, наберете номер 3890076 и скажете тому, кто снимет трубку: «Посылка получена. 
Варенье очень вкусное. Бабушка передала большое спасибо». Сразу же повесите трубку и отправитесь в центр города. 
Пообедаете в ресторане «Большой двор», после чего вернетесь на рабочее место. 
Прочитайте весь текст несколько раз и повторите его про себя. Затем, не заглядывая в текст, ответьте на проверочные вопросы. 
– Что я должен сказать человеку у памятника Гарибальди? 
– Такси с каким номером будет меня ждать? 
– Адрес человека, которому я должен передать кейс? 
– Номер трамвая, на котором я должен доехать до площади Менделеева? 
– Как называется улица, где я должен сесть на этот трамвай? 
– Что я должен сказать, позвонив в квартиру человека, которому надо передать кейс? 
– Где находится телефон-автомат, по которому я должен позвонить? 
– По какому номеру телефона я должен позвонить из автомата? 
– Что я должен сказать, позвонив по телефону? 
– В каком ресторане я должен пообедать? 
– Когда и во сколько я должен подойти к памятнику Гарибальди? 

– Что должно произойти, когда я сяду в такси? 
– Что я должен делать, если этого не произойдет? 
– Что я должен сказать, когда меня спросят: «Кто там?» 
– Сколько кварталов я должен пройти по улице Генерала Федорова? 
Если есть затруднения при ответе на вопросы, прочитайте текст еще раз и перескажите его себе. Затем снова проверьте себя. 
Засеките время, сколько у вас ушло на выполнение задания. 
Упражнение «Кино по памяти»   
Посмотрите диск с любым фильмом, который вам нравится, – или хотя бы отрывок из него. Затем тот же отрывок смотрите с 
выключенным звуком, мысленно по памяти воспроизводя все слова, которые там говорятся, и другие звуки – например, музыку. 
Затем включите звук и закройте глаза или отвернитесь от экрана. Мысленно воспроизводите те картины и сцены, которые 
разворачиваются на экране. 
 
Упражнение «Списки слов»   
Вам нужно запомнить поочередно несколько списков слов. 
Запоминайте их любым удобным вам способом. Подсказка: механическое запоминание – не лучший способ. Найдите другие 
возможности запоминания: например, объедините все слова из списка в рассказ или фразу либо иным образом свяжите их между 
собой. 
1. Ситуация, образование, вещь, такелаж, гора, пейзаж, стрекоза, головокружение. 
2. Стремление, версия, приключение, улица, коромысло, галлюцинация, орех. 
3. Катастрофа, француженка, простор, нововведение, весло, беглец, костюм. 
4. Атмосфера, координация, доказательство, парусник, булыжник, повар, весна. 
5. Снег, верхолаз, актриса, торжество, картина, беспокойство, газета, вездеход. 
Упражнение «Чтение с пересказом»   
Откройте любую книгу и прочитайте одну страницу, одновременно с чтением выделяя и запоминая ключевое слово для каждого 
абзаца. Читать можно только один раз. Закройте книгу и выпишите на лист бумаги все ключевые слова. Затем, опираясь на них, 
перескажите содержание прочитанного. 
Упражнение «Без записной книжки»   
Обдумайте ваши планы на завтрашний день – куда вы должны пойти, с кем встретиться, какими делами заняться, что купить и т. д. 
Задайтесь целью уместить все это в голове, ничего не записывая. Повторите мысленно ваши планы три раза – это гарантирует 
лучшее запоминание. 
Когда вам это удастся, распланируйте точно так же ближайшую неделю. Не записывайте, но и на надейтесь на авось – что 
вспомните о чем-то, когда придет время. Заранее держите все намеченные на неделю дела в голове. 
В дальнейшем вы сможете мысленно составлять планы на более длительные сроки, обходясь без записей и напоминаний. 
Упражнение «Запоминание паролей»   
С развитием высоких технологий все мы имеем дело с огромным количеством паролей и кодов. Это и пинкоды банковских карт, и 
пароли для входа на разные интернет-ресурсы и в электронную почту, и многие другие. Большинство из нас не доверяют 
собственной памяти и записывают все эти пароли и коды или хранят их в памяти того же телефона или компьютера. Иногда это 
относительно безопасно, а вот если речь идет о доступе к платежным системам, к собственным денежным средствам – все-таки 
лучше было бы полагаться лишь на собственную память. 
Сложность здесь в том, что самыми надежными считаются пароли, состоящие из случайного набора букв, цифр и знаков. Такие как 
раз наиболее сложны для запоминания. И все же выход есть. Можно использовать, к примеру, метод ассоциаций: подумать, на что 
похожа та или иная буква или цифра. Например, 8 – это знак бесконечности, 1 – дерево или зонтик, @ – как известно, собачка, 2 – 
лебедь. Буквы можно ассоциировать со словами, которые на них начинаются: В – волк, М – магазин, К – каша, С – сова. Буквы 
латинского алфавита можно ассоциировать также либо со словами, начинающимися на них, либо с похожими на них предметами, 
например: L – life (жизнь) или кочерга. Придумайте свои ассоциации к каждой цифре, букве и к каждому знаку. Затем можно 
придумать фразу или рассказ, объединяющие все эти элементы, например: в магазине собачка, волк, лебедь и сова под зонтиком 
едят кашу кочергой на фоне бесконечности. Что это? Не трудно догадаться: M@B2C1KL8. 
Найдите возможность по этому принципу (или любому другому, как вам удобнее), запомнить следующие пароли: 
327BT+41D; 
8#LP413@; 

962NV73F; 
CW+U442; 
79@55HBS.