Maktabning yer maydoni, sinf xonasi, jismoniy tarbiya va sport z
Harakat - sog’lom turmush tarzining asosiy omili. Harakatlanish faolligi sog’lom turmush tarzining eng muhim qismi hisoblanadi.
Odam tanasidagi 600 ta muskullarning har biri yurakning o’ziga xos ko’makchisi hisoblanadi: Muskullar qisqarganida ulardagi mayda qon tomir (kapillyar)lardagi qon yirik vena qon tomirlariga o’tadi va yurakka quyiladi. Demak, harakatlanish birinchidan yurak va tomirlarda qonning harakatlanishiga ijobiy ta’sir ko’rsatadi; ikkinchidan tana muskullari va yurak muskulining muntazam harakatlanishi (qisqarib – bo’shashib turishi) natijasida ularning tolalari yo’g’onlashib, qisqarish kuchi oshadi.
Shu bois, Fransiyaning taniqli olimi Romark «Harakatlanish odam tanasini quradi», degan fikrni bildirgan.
Piyoda yurish harakatlanish faolligining eng oddiy va hamma uchun qulay vositasidir. Dastlabki paytda bir kundagi masofa 1,5-2 km, bir oydan keyin – 2,5-4 km, asta-sekin 10-12 km ga yetkazish mumkin.
Yurish tezligi avvaliga bir minutda 70-80 qadam, asta-sekin 100-110 qadamga yetkaziladi. Bu soatiga 5-6 km tezlikka to’g’ri keladi.
Yurish mashqida o’z-o’zini nazorat qilib turish zarur. Buning uchun yurishni to’xtatish bilanoq tomir tezligi aniqlanadi. Buning uchun tomir urishini 15 sekund sanab 4 ga ko’paytiriladi. Bir minutda 120 tadan ko’p bo’lsa va 10 minut dam olgandan keyin 70-80 martagacha sekinlashmasa, masofa va yurish tezligi yurakka og’irlik qilgani ma’lum bo’ladi. Demak, ertasi kun masofa qisqartirilishi va yurish tezligi sekinlashtirilishi kerak.
Yurish mashqida poyabzal poshnasi 3 sm dan baland bo’lmasin. Poyabzal ichiga qalin patak qo’yilishi kerak.
Yugurish mashqi bilan shug’ullanish shifokor maslahati bilan sog’lom odamgagina tavsiya etiladi. Dastlabki kunlar 50-100 metr masofani yurib o’tgach, 20-30-50 metrga yugurish, so’ngra yana 20-30-50 metr masofani yurib o’tgach, yana shu masofaga yugurish. Ikki hafta davomida asta-sekin yurish masofasi qisqartirilib, yugurish masofasi uzaytirilib boriladi. Ikki-uch haftadan keyin, odam o’zini yaxshi his etsa, yugurish mashqi bilan uzluksiz shug’ullanish mumkin.
Mashq boshida yugurish vaqti 10, 15, 20 minut, yugurish tezligi bir minutda 120 qadam, keyingi kunlarda 160-180 qadamga yetkaziladi.
