III. Orqaga, yonga yiqilishda saqlanish usullari. Bu holda shug’ullanuvchi orqasi bilan gilamda yotib oyoqlarini ko’kragiga tortgan holda boldirlaridan ushlab orqaga dumalaydi. Keyin panjalari yoki kaftlarining gilamga urib, orqaga dumalaydi. Bu mashqni yaxshi o’rgangandan keyin shug’ullanuvchi bu mashqni biroz egilibturgan holatda bajaradi. Bu mashqlarni bajarayotganda shug’ullanuvchilarning boshi ko’krakkacha egilishi, ya’ni gilamga tegmasligi kerak, qo’llari esa gavdasiga nisbatan 45 gradusda joylashishi lozim.
1.1.Guruxni saflash,rapor qabul qilish,davomatni tekshirish,dars mavzusi vazifalarini tushuntirish U.R.M.ni bajartirish
1.2.Kurashchilarning M.R.M.ni ketma-ketlikda bajarish.
2.1. Asosiy qisimning vazifasi talabalarning har tamonlama jismoniy va maxsus tayorgarlik darajasini oshirishda va o’z-o’zini ximoya qilishda o’rganiladigan ushlashlarning o’rni tushuntiriladi.
2.2. Mavzu bo’yicha harakatlar o’qituvchi tomonidan ko’rsatiladi.
2.3. Barcha mashiqlar yakka-yakka bajariladi,keyin juft-juft bo’lib bajariladi.O’qituzchi esa mavzuga oid ko’rsatmalar beradi.
2.4. Mavzu yuzasidan barcha vazifalar ketma-ket bajariladi, kamchiliklar vaqtida tuzatib boriladi.
2.5. Talabalar faoliyatini nazorat qiladi,ularni yo’naltiradi,maslaxatlar beradi.
2.6. Talabalar berilgan topshiriqlarini bajarib bo’lganliklarini e’lon qilishlarini aytadi.
2.7. Mavzu bo’yicha talabalarda yuzaga kelgan savollarga javob beradi
Juft-juft bo’lib turadilar,berilgan mashiqlarni bajaradilar.
Diqqat bilan tinglaydilar va ko’radilar.
Topshiriqlarni bajarishga kirishadilar.
3.
Yakuniybosqich
(10 daqiqa)
3.1.Talabalarga nafas rostlovchi mashiqlar beradi.
3.2.Mavzu bo’yicha yakuniy xulosalar qiladi va baxolaydi.
3.3.Uyga vazifa,xayirlashish.
