Merhaba kıymetli dinleyenler sigara bırakmanın bölümünü birlikte dinleyelim

(1.bölüm)

Merhaba kıymetli dinleyenler sigara bırakmanın 1.bölümünü birlikte dinleyelim.

Güzel Hasletler Eğitim Derneğinin, Toplu sigara bırakma programına hoş geldiniz,

Zararlı alışkanlıklar konusunda, yeşilay şubesinin değişik dallarında görev alıp, 20 yıl süresince Yeşilay dergisi, tıp ansiklopedileri ve sigara konulu kitapları okuyup araştırarak ayrıca, bu konuda uzman kimselerin sigarayla ilgili genel bilgilerini alıp, kendi düşüncelerimizle yoğurarak, bu çalışmayı hizmetinize sunuyoruz.

Ülkemizde- 17 milyon aktif sigara içicisinin her gün net 17 milyon dolar parayı yakıp, akşama kadar dumanını havaya savurduğunu düşünün. 51 milyon pasif içicilerle beraber, insan sağlığı batağa, parası pula, kalkınmasının imkansıza döndüğü bir gerçektir.

Ülkemizde bilinen terör nedeni ile, yılda 2-3 bin insanımızı, Trafik terörü ile, 6-7 bin insanı, sigara teröründen ise, bir yılda 100.000 insanımızı kaybediyoruz. Alınan kanuni tedbirler, seminer ve programlar, insanımızın madden ve manen yaşam kalitesinin yükselmesini amaçlıyor. İnsanın iyisi insana iyilik edendir” düsturu ile yola çıktık, hepinizin sigara hakkında genel bilgiye sahip olduğunuzu biliyoruz, amacımız sizin de bildiğiniz zararları tekrar hatırlatarak bırakmaya yönlendirip, sigaradan kurtulana kadar, destekçiniz olmaktır.

Uzmanların tavsiyesi üzere, sigara bırakma programımız 3 ayrı zamanda sunulacaktır. Bu ilk programlar da sigarayı azaltarak bırakmaya yönelecek, kurtulacağını anlayacaksınız. Bizi dikkatle dinleyip, sorularınızı not alınız.
Sigara kaç yüzyıldır insan hayatını tehdit ediyor, biliyor musunuz?

Amerika yerli halkı 1442 yıllarından daha önce sigara içmeye alışmış ilkel bir kavimdi. Kristof Kolomb’un orayı keşfetmesi ile tütünle tanışmış, Avrupa’ya getirerek üretmişlerdir. Pek çok yerlerde de yasaklanmasına rağmen 600 yıl babadan oğla miras gibi özenti ve çıkarcıların gayreti ile insandan insana yayılmasına neden olunmuştur.

Tütünü engellemek için çalışmalar yapılmış, buna rağmen pek çok sekteye uğramış, ilkel bir kabilenin kötü alışkanlığı, dünyayı sarmıştır.

Türk tütünü ise, 1855 yıllarından önce hayvanların yemediği, üstüne böceklerin bile konmadığı yolunup atılan tütün para kazanma açıdan kıymetlenmiş, bu gün insanlık alemini, tehdit eder hale gelmiştir.

1761 yılında ilk defa bir İngiliz doktorun, sigaranın kansere neden olduğunu rapor etmesi ile başlayan tıp ilmindeki çalışmalar, bu gün de gelişerek devam etmekte, bilinmeyen zararları rapor edilmektedir.

Dünya Sağlık Örgütünün tavsiyelerine uyan ülkeler arasında Türkiye de vardır. Devletimiz kapalı alanlarda sigara içme yasasını onaylayarak, sigara içmedikleri halde duman altı olan, çeşitli hastalıklara yakalanabilecek insanları daha başka zararlardan korumuş, sigara bırakmaya yönlendiren cesur bir adım atmıştır.

TÜTÜNÜN İÇERİĞİ

Yeraltındaki radyasyonu kökleri ile alıp, yapraklarına depo eden tütün, tarım için çok kuvvetli, haşere öldürme ilacıdır. Güzel kokulu çiçeklerinden kolonya, Tohumlarından yağ çıkarılır ve boya endüstrisinde kullanılır.

İnsan sağlığına sayısız faydaları olan üzümü, şarap yaparak satan, insanlara zarar veren zihniyet, yine para uğruna, haşere ilacı olması gereken alışkanlık yapan tütünü, sigara yapıp satarak, insanların hastalanarak ölmesine sebep oluyor.

Bir paket değil, sadece bir sarımlık sigarada 2-3 gr. Zehir mevcuttur. Bu zehrin sadece bir gramı damardan enjekte edilmiş olsa, insan anında ölür. Neden hemen ölmediğinin cevabı ise azar azar miligramlarla içtiğindendir.

Vücut bu zehri bertaraf etmeye çalışsa da, hastalıkların sirayet etmesinden kurtaramaz.

Spor yapıyor, iyi besleniyorum ve bana bir şey olmaz diyenler, ilk yıllarda sigaranın sinsi zararlarının farkında değildir. Çünkü sigara vücudu en zayıf yerinden vurur. Tiryakinin cildini emsallerinden önce yaşlandırır. İnsanın iç organlarını, kemiklerine kadar deforme edip hastalandırarak kalitesiz bir yaşam sürmesine sebep olur.

Bilim adamları, yeme içme konusunda normal gıdaların bile, fazlası zehirdir, azı müstesna diyerek, az yememizi, yemekten ve meyveden önce su içerek toksin maddeleri ileri göndermemizi, oruç tutarak, vücudumuzu dinlendirmemizi, tozlu havasız yerlerden ve özellikle sigaradan kesinlikle uzak kalmamızı tavsiye ediyorlar.

Ölüm sebebi sigara olmazsa, insan bir başka nedenle de ölecektir. Amaç: uzun yaşamak değil, yaşam kalitesini, yükselterek, çevreye zarar vermeden, varlıklı, huzurlu ve mutlu yaşamaktır.

Tütün içinde bulunan zehirlerin, bir kaçını sayalım:

Karbon monoksit: Arabaların egzoz gazının aynısıdır. Bu zehir, kanın oksijen taşıma yeteneğini azaltır.

Hidrojen, siyanür, bütan gibi öldürücü gazlar ve böcek öldürmede kullanılan DDT, arsenik gibi kuvvetli kimyasal zehirler, tütünde mevcuttur.

Nikotin, Kan basıncını(tansiyon) ve kalp hızını artırır. Yediğimiz besinleri yok eden, bağımlılık yapan bir maddedir.

Amonyak, ve tolüen (endüstride temizlik maddesi ve çözücü olarak kullanılmaktadır.)

Naftalin, kadmiyum, fenol, metanol bütan ve asetonla birlikte, uçucu zehirli gazlar ihtiva etmekte.

Katran, Piren, Dibenzakridin, Toluidin, Üretan, Polonyum gibi 43 tane kanser yapıcı madde bulunmaktadır.

İçinde 4000 den fazla zehir bulunan sigaranın zararlarını gençlik çağlarında kavrayamayan, özenti ile kötü örneklere kapılarak, sigaranın esaretinde kalan insan, madden ve manen yıkıma uğramaktan kurtulamaz.
SİGARA HASTALANDIRIYOR

Damarlarımız ortalama, 120,000 bin kilometre uzunluktadır. Dünyayı üç defa dolaşacak kadar uzun kıl yumağına benzeyen damarlar, vücudun en ücra hücrelere kadar besin taşıyan, bir dakikada vücudu iki kez dolaşan, bir hayat ırmağıdır. İçinde 4700 çeşit zehir bulunan sigara, kana geçtiğinden bu hayat ırmağını tarumar eder.

Küçük dolaşım yolu ile kalptan akciğerlere oksijen almaya gelen kan, Sigara dumanı ile karşılaşır, oksijen yerine zehir alarak kalbe döner, bu zehirli kan kalp tarafından vücudun her zerresine pompalanır ve vücudun her zerresi sigaranın zararlarından nasibini alır.

Sürekli zehirlenen kan karbondioksitle koyulaştıkça, dolaşımı zorlanmakta ve ağırlaşmaktadır. Böylece kalpte yıpranma yorgunluk artar, kan basıncı(tansiyon) yükselir. Artık organizma rahatlığını kaybederek, gergin ve huzursuz olduğundan, zamanla kalp yetmezliği meydana gelir.

Kanın koyulaşıp pıhtılaşması, damarları daraltıp sertleştirir. Damar cidarlarında bıraktığı tortu kılcal damarlarda tıkanma ve çatlamalar neticesinde, bölgesel felçler, ani ölümler kaçınılmaz olur.

Bu tıkanma beyinde olursa, ani ölümler veya felçler meydana getirir.

Kol ve bacaklarda tıkanan damarlar neticesinde, beslenmeyen bölgelere, kangren teşhisi konur.

İnce damar ağları ile kanın süzülme amelyesini gerçekleştiren böbreklerde tıkanmaya neden olduğundan çalışmasını güçleştirir. Üre, ürik, asit ve diğer zararlı maddeler atılamayarak, organizmanın bozulmasına sebep olur.

Yine gözdeki kılcal damarların tıkanması ile, katarakt, Kalbin kendini besleyen damarların tıkanması ile koroner, kalp yetmezliği ve enfarktüs kaçınılmazdır.

Aynı zamanda sinirlerde zafiyet ve bozukluklar da meydana gelir.Ayrıca, kısırlıklara, cinsel sorunlara da neden olabilmekte, sigara içen babanın bozulan genleri, doğacak bebeğin akut Lösemili, yani kanserli doğmasına sebep olabilmektedir.

Nikotin’in, özellikle C vitaminini yok ettiğinden, kalp ve beyini harap ederek, ciltte kırışıklıklara neden olduğu, insanı emsallerinden önce yaşlandırdığı, saçların dökülmesine, dişlerin sararmasına, terinin kokmasına, kemiklerin erimesine ve alerjiye sebep olduğu tıbben bilinmektedir.

Sigara içenlerin Akciğerleri pembe rengi kaybetmiş, katrana batırılmış süngere benzer. Bronşit, amfizem solunum yetmezliği ve akciğer kanseri ile ölüm kaçınılmaz olur. Akciğer, ağız, gırtlak, mide, bağırsak, karaciğer, cilt, rahim ve prostat kanserlerinin tümörlerin bazen direkt, bazen de yardımcı sebepleridir. 20 yıl, günde 1paket sigara içenin akciğer ve damar cidarlarında, 700gr. katran birikir.

Sigara, koku ve tat alma duyularını körelterek, yemek yemekten daha az zevk alınmasına yol açar. Sigara ayrıca, peptik ülserin iyileşmesine engel olur ve nüksetme riskini artırır.

Sayın katılımcılarımız, bana bir şey olmaz demeyin bu hastalıklardan vücudunun her zerresi nasibini alır. Bütün vücudu önce ablukaya alan zehir, en zayıf organlardan vurup, hastalandırarak yaşam kalitemizi düşürür ve erken yaşta ölüme götürür.

DUMANALTI OLANLAR,

Sigara tiryakisi 4700 çeşit zehiri içine çekerek zarar görürken, diğer insanların yaşadığı ortama püskürterek, onların da zarar görüp, hastalanmasına sebep olurlar. Araştırmalar göstermiştir ki; duman altı olanlar, sigara içenlerden daha fazla, zarar görmektedirler.

Duman altı çocuklar, solunum yolu hastalıklarına karşı dirençsizdirler. Bronşit, farenjit, rinit, zatürree, grip gibi sık görülen enfeksiyonlar, hayatlarını tehdit eder.

Özellikle solunum yolu, kalp, akciğer hastalarının, duman altı olması ile hastalıkları anında nükseder.

Sigara içen ve ya, sürekli duman altı olan hamile hanımların bebekleri, yeterli oksijen alamadığından, % 65 oranında zeka geriliği, sakat olma ihtimali görülmektedir. Bu annelerin doğuştan zayıf, bronşitli, sorunlu bebeklere sahip olacakları bir gerçektir.

Tiryakiler duman altı ettiği insanlara ne kadar zarar verdiğini, insanların zamanla kendileri yüzden acı ve ızdırap çekerek öleceğini bilmiş olsa, kapalı alanlarda kesinlikle sigara içmezlerdi.

Ama artık duymayanlar duydu, bilmeyenler bildi. Artık kapalı alanlarda kimse sigara içmeyecek, dumanını solutarak çevresine zarar vermeyecek, genç nesillere kötü örnek olmayacaktır. İnanıyorum ki bundan sonra insanlar, daha da bilinçlenerek eski yanlış alışkanlıklar değiştirecek, sigarayı bırakacak en azından kapalı alanlarda içmeyecektir.

SİGARANIN MADDİ ZARARLARI

Dünya üzerinde meydana gelen yangınların %70i sigaradan kaynaklanmaktadır. Hektarlarca ormanı, iş yerini, , huzur ve güven kaynağı evimizi bir anda kül eder.

Ama! öyle bir yangın daha var ki; bazen fark edemiyoruz. Atalarımız: "Gemiyi ufak çatlaklar batırır" derler. Günlük az bir miktar gibi gelen sigara paraları, toplam aylık, yıllık tutarıyla, insanı hayrete düşürür. Milyonlarca insan bu paraları ödüyor. Ve milyonlarca Türk lirasını sigaraya veriyorlar. Yani sigara içerek, aileye ve çevreye karşı zarar vermekte, izmaritleri ile çevreyi kirletmekte ve ülke bütçesini aşan milyonlar sigaraya akmaktadır. Sağlığımızla birlikte binlerce liramızı kaybetmiş, dolayısı ile ailemize ve ülkemize kaybettirmiş oluyoruz.

Hangi insan, parasını kasten yakar?

Sigaraya ödenen para, kasten yakılan paradan daha kötüdür.

20 yıl günde bir paket sigara içen insanın harcadığı para hesap edilince, bir emeklilik ikramiyesi kadar olan paranın, havaya uçmuş olduğunu görülür.

Evine götüreceği gıda parasını sigaraya veren insanın kalkınma imkanı var mı dır?

Sigara canlı cansız bütün varlıkların yanında, elektronik aletlerin, ve ozan tabakasının bozulmasına, neden olan sigaranın maddi ve manevi zararları araştırdıkça, anlaşılmaktadır.

SİGARANIN MANEVİ ZARARLARI:

Çeşit, çeşit insanları, hayvanları, bitkileri özel ve güzel yaratan, bütün nimetleri ayaklarımıza seren Allah, yer yüzünün hakimiyetini ve sorumluluğunu biz insanlara vermiştir.

İnsanın, kendine olduğu gibi, ailesine, topluma, hayvanlara, bitkilere yani dünyadaki varlık alemine karşı, sorumludur ve sorumluluğunun gereğini yerine getirmelidir.

İnsan kendi akıl, ruh ve beden sağlığını koruyup, dikkat ettiği gibi, aynı şekilde, ailesini, çevresini, ülkesini ve dünyasını korur. Dünya bir imtihan yeridir, varlığımız dahil her şey, Allah’ın bir emanetidir.

Sigaraya esir olarak sağlığını bozan, dumanı kötü kokusu ile çevreye zarar verip kirleten, maddi ve manevi imkanları boşa akıtarak israf eden yangınlara sebep olan günah işlemiş olur. Rabbini, Rabbinin yarattıklarını sevenler, inanıyorumki onun rızası için kesinlikle sigara içmez, içiyorlarsa da bırakırlar.

Allah’ın (cc) yarattığı varlıklara zarar verenler yaptığı kötülüğün, iyilik yapanlar yaptığı iyiliğin karşılığını dünyada ve ahrette alacaklardır.

Bu alışkanlıklar her yıl, 390 bin insanımızı, zehirleyerek öldürüyor.

Dünya sıralamasında ülkemiz, İsrafta birinci, Kumarda ikinci, sigarada üçüncü, alkolde dördüncü sıradadır, durum çok vahim. Ülke bütçesini aşan milyarlar bu kötü alışkanlıklara akıyor, Bu durumda madden ve manen nasıl kalkınabiliriz.

Dünyadaki sigara bırakma konulu çalışmalara zalimler bir sekte vurmazsa 20020ye kadar sigara içimi azalmış olur diye düşünüyorum.

Sigaraya harcanan paralarla, İş yerleri açarak yoksulluk sorunumuzu çözümleyebilirdik. Hatta Afrika da doğan her dört çocuktan üçü, açlıktan ölüyor, onlara da yardım gönderebilirdik.

Hatasız kul olmaz, bu zamana kadar sigara içerek hata etmişiz, ama artık bundan sonra çevremizde ki zarar verdiğimiz insanlardan özür dileyip bu hatayı bir daha yapmayalım. Hatalarına tövbe edip, sabreden, güzel iş yapanların mükafatını, Allah (cc) hesapsız verecektir.

PSİKOLOJİK BAĞIMLILIKTAN KURTULMAK İÇİN

Sigara bırakmanın psikolojik etkisi bazen kısa, bazen de uzun sürebilir. Bu psikolojik etkenlerden korunmak için, tavsiyelerimize uyunuz.

İlk olarak sigarayı bırakma düşüncenizi ailenizde ve yakın çevrenizde anlatın, sigarayı bırakma gününü gerekirse ailenizle birlikte tasarlayın. Onlardan anlayış ve destek alın. Aile içinde ve arkadaşlarınız arasında Sigara içenler varsa, sitemizdeki bu sigara bırakma programımıza davet edin yada birlikte izleyin ve sigara azaltma çalışmalarını birlikte uygulayın. Sigarayı azaltıp bırakmak için inatla direnin.

Psikolojik bağımlılıktan kurtulmak için aşağıdaki önerilerimi uygulayıp, sigarayı önce azaltarak bir haftayı, yada on günü geçmeden, belirlediğiniz bir gün kesin bırakmalısınız.

Önümüzdeki azaltma süresi içinde sigarayı, canımızın her istediğinde değil, çok arzu ettiğinizde bunaldığınızda içebilirsiniz, ama sigaraya kavuştum diye sevinerek değil, açık havada sigaranın zararlarını hatırlayıp, bırakmayı düşünerek içiniz.

1-Sigara çakmak ve kül tablalarını değişik yerlere koyup kaldırınız

2-Ama her zaman sigara içtiğiniz elinizle değil, diğer elinizle içiniz.

Paketin biri bitmeden, diğerini almayınız.

4- Her yemekten sonra bir sigara içiyorsanız, yemeğiniz bittikten sonra bir sigara yakmak yerine, hobilerinizle uğraşın yada yürüyüşe çıkın.

5- Telefonla konuşurken, sigara içme alışkanlığınız varsa, uzun telefon görüşmelerinden sakının ve telefonunuzun yerini değiştirin.

6-Eğer sigara içerken oturduğunuz, sevdiğiniz bir yeriniz varsa, bu yeri geçici olarak kaldırın. Sigarayı çayla, kahveyle, içmeye alışmışsak, çay kahve alışkanlığını bir süre erteleyelim.

7-Sigara içme davranışınız yerleşmiş olabilir ve bu nedenle de otomatik olarak görülebilir. Bu otomatik davranışı önceden tahmin edin ve alternatifler planlayın.

Her gün 3- 5- dakikalık nefes egzersizi yapın. (nefesi burnunuzdan alıp birkaç saniye tutarak, ağzınızdan yavaşça veriniz

8-Sigara içme dürtüleri başlamadan, araba yıkama, bahçeyle uğraşma ya da duş almaya çıkın. Çalışıyorsanız ilgi ve çalışma alanınızda olabilecek değişiklik, oturduğunuz yerde egzersiz yapın, yanınızda devamlı su, meyve suyu, özellikle greyfurt suyu bulundurun.

9- sigarayı tamamen bırakıncaya kadar kesinlikle kimse ile tartışmayınız, sinirlendiğinizde abdest alarak sakinleşiniz. (belli uzuvlarımızı yıkamak sakinleşmeye neden olmaktadır.)

10- Sigaradan kurtulmak için, Rabbinize dua etmeyi ihmal etmeyiniz,

11-Sigara bırakma günü, kalan sigarayı, ufalayıp çöpe atarak, artık hiç içmeyiniz.

Her gün binlerce sigara tiryakisi sigarayı bırakıyor. Unutmayın bu işi başaran insanlar da en az sizin kadar tiryaki idi!

İlk programımız burada bitiyor, bir hafta yada 10 gün sigarayı azaltıyor ve hemen aşağıdaki programı dinlemeye hazırlanınız. O programda sigaranın nasıl kolayca bırakılacağı anlatıyoruz . Sigarayı azaltma işiniz tamamlanmadan aşağıdaki konuşmayı dinlemeyiniz.

Sorularınız olduğunda çekinmeden bildiriniz, Güzel Hasletler Eğitim Derneği, sonuna kadar yardımcınız ve takipçiniz olacaktır.

(2.bölüm)______________________________________________

MERHABA, sigarayı bırakma bölümüne hoş geldiniz

(Anlattığımız konuları dikkatlice dinleyip uygulayınız.)

PSİKOLOJİK SORUNLARIN ÇÖZÜMÜ:

Sigarayı en çok ne zaman içersiniz? Sinirlendiğimde içiyorum, bu yüzden sigarayı bırakamıyorum diyenler: Sizi sinirlendirecek ortamlardan mümkün olduğu kadar uzak durunuz, uzak duramazsanız da her şeye rağmen, çok sabırlı olunuz. Sizi sinirlendiren etkenleri azaltmaya çalışınız. İstediğinize kavuşmak için istemediğiniz zorluklara sabretmelisiniz, yani sigaranın sayısız zararlarından kurtulmak için, sorunlarınıza birkaç hafta sabretmelisiniz. İnsanları hoş görün ki; Rabbiniz de, sizi hoş görsün. Cennetin kapısını sabredenler açacak, sabredemeyenler 500 yıllık yoldan gelen kokusunu bile alamayacaklardır. Kuran, “Sabredenler ve sabrı tavsiye edenler müstesna, insan ziyandadır” der.

Üzüntüden yokluktan içiyorum diyenler, sizden daha zor durumda olanlar da var, yani beterin beteri var, halimize her zaman şükretmek lazımdır. Sigarayı bırakın ki, yokluktan kurtulun. Damlaya, damlaya göl olur, en az ayda 100 – 150 lira verilen sigara paraları, sorunlarınızı çözmede yardımcı olacaktır.

Sevdiğiniz bir kimsenin öldüğüne dayanamıyorsanız unutmayın, ölenle ölünmez, ölüm bütün canlılar içindir. Dünyanın imtihan yeri olduğunu unutmamalı, Allah’ın huzuruna ak yüzle çıkmayı düşünerek, çok çalışmalısınız.

Aileden biri sürekli sorun üretiyorsa, önce anlayışla sorununu dinleyin, sonra, sabır, gayret ve hoşgörü ile ikna edin. Gerekirse psikolojik tedavi ettirin, unutmayın yarım aklı olan bile, insanlarla iyi geçinir. “İyi geçim, cennet ehlinin amellerindendir”.

Can sıkıntısının çözümü ise, çalışmaktır. Sevdiğiniz işlerle, hobilerle, ya da sporla meşgul olmalısınız. Yapacak iş bulamazsanız, çevrenizdeki insanlara yardım edebilirsiniz. Örneğin: bahçe işleri ile ilgilenebilirsiniz. beğendiğiniz derneklerde çalışabilirsiniz oralarda insana ihtiyaç vardır. Akan zaman su gibidir geri dönmez, o halde zamanımızı çok iyi değerlendirmeliyiz.

Endişenin çözümü ise şeffaflıktır, karşınızdakilerden açıklık bekliyorsanız, baskıcı tavır kullanmayın, anlayışlı olun ki; karşınızdaki insanlar yalana gerek duymayıp açıklık getirsinler. Felaketler gelmeden önce önlem alın ki; endişe edilecek durum olmasın.

Her türlü sorunlarınızı, verdiğimiz örmeklerden yola çıkarak, sizde çözebilirsiniz. Tıkandığınız yerde ise, psikiyatri uzmanlarından yardım alabilirsiniz.

SİGARA BIRAKMANIN DOĞAL TEDAVİSİ

Sigarayı tamamen bırakıncaya kadar devam edilir:

Biyoloji uzmanı Prof. Dr. Nasip Demirkuş’un tavsiyeleri: Kötü alışkanlıkları bırakırken, sinirleriniz bozulup, strese girdiğinizde. Sigaranın stres tuzağını 3 tatlı kaşığı oğul otu, 2 tatlı kaşığı karabaş otunu 4 su bardağı kaynayan su ile 10 dakika demlendirip, termosa süzülür yemeklerden önce ve yatarken günde 4 defa bir su bardağı içilir. Bu çay kanı temizler, kandaki nikotini yakar. Sigarayı bırakanlarda görülen asabilik ortadan kalkar, stresi yok eder diyor. Başka kaynaklardan da öğrendiğimize göre bu terkip sinirsel kalp, mide hastalığının sinir sisteminin ve beynin ilacıdır.

Ayrıca hazanbel kökü çiğnemek sigaradan tiksindirir. Yulaflı ürünler (Yulaf unundan yapılan çorba, Yulaf ezmesi v.s.) sigaradan tiksindirir.

Sebze yemeklerine ağırlık veriniz, özelliklede patlıcana daha çok ağırlık verip kabuğunu soymadan yemek yapınız ki; vücut kabuğunda nikotin ihtiyacını oradan karşılayarak sigara arzusunu dindirsin.

Profesör Doktor İbrahim Saraçoğlu özellikle sigarayı bırakmak isteyenlere, karabaşotunu önerdi. formül: "Bir tatlı kaşığı karabaşotunu bir su bardağı suda 3 dakika hafif ateşte kaynatıp bir gün durup bir gün içilmeli." çay yapmaya vakit olmayan ya da yolculuk durumlarda şu öneriyi yaptı: "Karabaşotunun saplarından 5-6 tane yanınızda bulundurun. Bunları çiğneyebilirsiniz. Yutmanızda da herhangi bir sakınca yoktur diyor.

Daha önceki araştırmalarımızda da bu otların sinir sistemi ve başta bulunan hastalıklara iyi geldiğidir. Bizim tavsiyemiz, bu şifalı her iki ottan da faydalanmanız gıdalarınıza dikkat etmenizdir.

DİĞER ALTERNATİFLER TEDAVİLER

Yukarda doğal tedavi yönteminden bahsettik.siz bahsettiğimiz reçetelerden birini önerdiğimiz beslenme ile birlikte uygulamalısınız Bu reçeteyle doğal olarak sigarayı bırakmayacağınızı zorlanacağınızı düşünürseniz, eczaneden alacağınız nikotin bandı, sprey ve sakızı kolaylık sağlayacaktır, Hamile ve 18 yaşında küçük olanlar bunları kullanamaz.

Ayrıca bitkisel sigara bırakma pastillerde satılmaktadır.

Sigarayı tavsiye ettiğimiz şekilde mutlaka bırakmayı deneyin. Başka kurtuluş yolu olmayanlara akupunkturu tavsiye ediyoruz.

Akupunktur İle Sigara Nasıl Bırakılabilir?

Yapmanız gereken en önemli işin, sigarayı kesin bırakmak olduğuna karar vermektir. Bu yaşamımızda aldığımız, en önemli kararlardan biridir. Bunu uygulamak için her yolu deneyecek, bundan kurtulacaksınız.

İnsan beyninde serotonin ve endorfin adı verilen iki hormon maddesi vardır. Bunlar rahatlık, hoşluk, keyif ve huzur gibi duygular ile ilgilidirler. Normalde insanlarda kahkaha atınca, mutlu bir haber alınca ya da çikolata veya güzel bir tatlı yiyince, bir yeriniz acıyınca serotonin ve endorfin düzeyi yükselir. Ancak sigara içenlerde serotonin - endorfin hormonlarını salgılama işini sigara üstlendiğinden vücut bu özelliğini kaybetmiştir. Hani keyiflenince de, dertlenince de sigara içilir ya, işte, açıklaması budur

Sigarayı bırakanlarda ise ilk hafta beyin bu hormon salgılama işini gerçekleştiremediğinden vücut oldukça zor anlar yaşar. Beyin ancak 72 saat sonra eski görevini yapmaya başlar. Bu 72 saatlik süre içinde, hastanın yoksunluk belirtileri doğal ve eşdeğer tedavi ile önlenirse, sigarayı bırakması çok kolaylaşır. Aynı şekilde akupunktur da, kişinin sigara içmemekten dolayı oluşabilecek şikayetlerini ortadan kaldırır. Önemli olan sigarayı bırakmaya kesin karar vermektir.

Böylece sigara içmemeye karar vermiş olan kişi, akupunkturla zorlanmadan başarır; çünkü, bu tedavi beyni yeniden sigaraya gerek duymadan serotonin ve endorfin salgılaması için uyarır ve bundan sonra da beyin eski özelliğini kazanır.

Akupunktur tedavisi için üç gün üst üste, 20 dakikalık 3 seans tedavi uygulanır. Toplam 1 saat süren bir tedavi ile, 72 saat sorunlu dönemde, vücut kontrol altındadır. Daha sonra hastanın bağımlılık derecesiyle bağlantılı olarak ek seanslar yapılabilir, ama genellikle buna gerek kalmaz. Tedavi süresince tek bir sigara bile içilmemesi ve nikotin preparatları (nikotin içeren madde) kullanılmaması gerekir. Aksi halde, başladığımız noktaya geri döneriz. Akupunktur tedavisi ile sigarayı bırakma tedavisi %90 - 95 gibi yüksek bir başarı oranına sahiptir.

ETKİLİ, DENGELİ GIDALARLARLA SİGARAYI BIRAKIN

İştahınızda bir artış, ya da tat ve koku alma duyularınızda iyileşme Hissedebilirsiniz. Dolaylı olarak bu, kilo almayla sonuçlanabilir. Lakin sigarayı bırakmakla otomatik olarak kilo alacaksınız anlamına gelmez.

Makul ve geçici kilo alma, sigaradan kurtulma özellikle kanser olma, kalp ya da akciğer hastalığına yakalanma tehlikesi yanında sorun değildir.

Aşırı kilo alma sorununuz varsa, yağlı, şekerli, unlu gıdaları azaltmalı kepekli yulaflı ekmek, meyve, sebze ve haşlanmış yağsız etler yemelidir. Sağlık problemleriniz varsa, beslenme uzmanının tavsiye ettiği diyete uymalısınız.

Ağzınızı oyalamak için sakız çiğneyebilir, havuç, kereviz turşusu leblebi ve yağsız mısır yiyebilirsiniz. Balık, fındık, ceviz yiyerek vücudun, omega 3 –yağ ihtiyacını karşılayınız.

Ekmek ve bisküvinin de kepekli, yulaflı olanını, tatlı olarak sütle yapılanları tercih ediniz. Yulaf unundan çorba yaparak içiniz.

Yemeklerden önce ve iki saat sonra 2 şer bardak su ve maden suyu içmek mide ve bağırsaklardaki toksin maddelerin ve nikotinin atılmasında çok fayda sağlayacaktır.

Kolalı içecekleri kesinlikle içmeyip, hayatınızdan uzaklaştırınız. Mümkünse güne greyfurt suyu ile başlamak, nikotin arzusunun azalıp, vücuttan atılmasını kolaylaştırır.

Spor egzersizlere ağırlık veriniz veya en az 30 dakikalık yürüyüş yapıp, duş alınız. Ama kırk yaşından fazla iseniz mutlaka spor ve egzersizler için doktora danışmalısınız.

İlkbahar ve sonbahar aylarında kan aldırınız. Kan aldırmakla katran ve nikotinin damarlarda dolaşıp zarar vermesini de engellemiş, vücudun yeniden kan yapmasını hızlandırmış olursunuz.

Sigara bırakmanın en ucuz ve doğal tedavisi, insanın kendi iradesidir. İradenin güçlü olması için de sigaranın zararlarını iyi bilmek, telkinleri, sigarayı bırakıncaya kadar okuyup, zararlarını hatırlamaktır

Sigaradan kurtulmak için tavsiyemize aynen uyunuz. En az üç gün en fazla on gün sabredeceksiniz Uygulamada sorunlar yaşasanız dahi inatlaşarak ve geri adım atmayınız olabilecek sorunları atlatacaksınız.

OLABİLECEK SORUNLAR ve ÇARELERİ

Sigarayı bırakırken yaşadığınız sorunlar, iyileştiğinizin belirtisidir. Baş ağrısı, baş dönmesi, el ve ayaklarda karıncalanma hissi oluşur. Vücut karbon monoksitli kan dolaşımından temizlenirken, sinirler ve dokularda oksijenin artması sonucu baş dönmesi görülür. Boğaz ağrısı ve öksürük de sigaradan sonra vücuttaki olumlu gelişmelerdir. Tiryakiler, sigarayı bıraktıktan sonra akciğerlerin kendi kendini temizlemesi için öksürecektir. Açlık hissi de iyileşme belirtisidir. Vücut, yeniden yapılanma için enerjiye ihtiyaç duyar. Özellikle tatlı ihtiyacı artacak. Bu noktada meyve ve meyve suları en iyi yiyecek ve içecektir.)

Sigarayı bıraktıktan sonra, kendinizi her zamankinden daha sinirli, aç, yorgun, huzursuz ve tahammülsüz hissedebilirsiniz. Sigara içmek için şiddetli istekler duyabilirsiniz. Ayrıca uyumada zorluk çekebilirsiniz. Bu gerilim ve sinirlilik, geçicidir ve sigarayı kesme şikayetleri dir. Nefesinizi ağzınızdan alıp, birkaç saniye sonra burnunuzdan yavaş, yavaş vermeniz ve su içmeniz abdest ve duş almak sizi rahatlatacak tır.

Sigara içme dürtüsü başladığında, ben bunu başaramam demeyin, Birkaç dakika daha dayanabilirim, sonra sigara içme dürtüsü geçecek ve ben iyi olacağım diye düşünmelisiniz. Eğer o an, bir sigara yakarsanız, bunu içmek zorunda değilsiniz. Eğer içmeye başlarsanız, o zaman da bitirmek zorunda değilsiniz ve eğer bitirirseniz bu bir yeniden başa dönmedir ama başarısızlık değildir. Tekrar denersiniz.

Şikayetleriniz, vücudun nikotinden temizlenmesinin bir sonucudur. Nikotinin çoğu, 2 ya da 3 gün içinde temizlenir, ancak bedeninizin nikotin isteği haftalarca sürebilir.

Sigarayı bırakmakla, ortamı çirkinleştiren kül tablaları, sarı ve lekeli dişler, sigara kokan nefesiniz, mobilyalarınızda, halınızda ya da giysilerinizde sigara yanıkları olmayacaktır. Cildiniz yaşlanmayacak, artık nefesiniz kesilmeyecek ve daha dayanıklı olacaksınız, paranız cebinizde kalacaktır.

Sigara bırakmanın en ucuz yolu, doğal tedaviye, beslenmeye dikkat etmek İradenin güçlü olması için de tavsiyelerimize aynen uymaktır.
TELKİNLER

Aşağıdaki telkinleri sabah, akşam okumalısınız.

* Milyonlarca insan igarayı bırakıyor, bende bırakabilirim. Onlarda en az benim kadar tiryaki idiler.

*Sigaraya devam ettiğim müddetçe: prinalar gibi bana saldıracak, 4 binden fazla zehri ile vücudumu ablukaya alarak, her hücreme zarar verecek, hassas olan yerlerde hastalık zuhur edecektir. Sigarayı içmeye nasıl devam edebilirim.

*Sigaraya devam edersem, Allah korusun, kansere, felce yakalanabilirdim, elim, ayağım, damar tıkanıklığından kesilebilir, hastalıklı ve sakat yaşamak istemiyorum, o halde sigarayı bırakmalıyım.

*Yangınların % 70i sigaradan kaynaklanıyor, umulmadık yerde bir yangına sebep olmak istemiyorum.

*Günde bir paket sigaraya vereceğim parayı, 20yıl biriktirsem, emekli ikramiyesi eder bir ev alır, 2-3-yıl biriktirsem bir araba alırdım.

* Ekmek paramı sigaraya veriyor zor geçiniyorum. Sigaraya vereceğim parayla, sağlıklı beslenir, sağlıklı yaşardım.

*Ailemi, Ülkemi, yoksullaştıran zaman hırsızı, hastalıklar ve yangınlar sebebi olan sigara, ne büyük felaketsin.

*Sigarayı bırakmakla, vücuduma sirayet eden hastalıklar, yavaş, yavaş gerileyip yok olacak, cebimde param çoğalınca, borç alma sorunlarım kalmayacak, daha huzurlu olacağım.

* Sigara ile mücadeleye bu gün ben, yarın çocuklarım devam edecek.

* Kalpler Allah’ın nazargahıdır, her an bizi görüp duyuyor pişmanım sigarayı bıraktım.

*Emsallerimden 10-17 yaş önce ihtiyarlamak istemiyorum, hatta daha genç zinde olmak istiyorum, o halde sigaradan hemen kurtulmalıyım.

*Başından dumanlar tüten, çağdaş insan olamaz,

*Kararım kesin, Tavsiye edildiği gibi, canım sigara içmek arzusu duyduğunda su, soda, veya, sulu gıdalar içer, meyve yer, derin nefes egzersizi yaparım. Ne kadar istesem de, sabredecek sigara içmeyaceğim. En az 3 gün, en çok bir hafta, sigara içme arzusuna direnecek, sigaranın esaretinden kurtulacağım.

*Dua: Ölüm her an gelebilir, ölüm gelmeden, hatalarımdan, günahlarımdan ve bütün zararlı alışkanlıklardan, beni ve bütün insanları kurtar Rabbim!

*Canıma, malıma, aileme çevreme, Ülkeme hatta genlerime dahi sirayet eden sigara yüzünden, gelecek nesillere zarar verdiğimi, çocuğumun doğuştan kanserli, bronşitli, zayıf çelimsiz olabileceğini bunlardan dolayı, rabbimin huzuruna kara yüzle çıkacağımı bilmiyordum bağışla

* Zararlı ve kötü kokulu sigaraya, paramı, zamanımı, harcamış, israf edip, çevreme zarar vermiş, açıktan günah işleyenlerden olmuşum beni affet!

Yukarda anlattığım telkinlerin ve duanın yazılı çıktısını alarak yanınızda bulundurunuz.

Kıymetli katılımcılarımız, kaidelere uyduğunuzda sigarayı rahatça bırakacaksınız. Bundan sonraki karşılaşacağınız sorunlar hakkında da sizleri bilgilendireceğiz. Amacınız tekrar sigaraya dönmemek olmalıdır. Yine bu arada sorunlarınız olursa bize e posta gönderebilir 0318 2562789 nolu telefonla yardım isteyebilirsiniz,

3.bölüm ---------------------------------------------------------------------------------------------------------

SON GAYRET

Bu bölümde sigarayı bırakmış bulunmaktasınız, ama sigara arzunuz zaman, zaman arada bir miktar nüksedebilir, bunu yine su, meyve suyu içerek geçiştirebilirsiniz.

Bedeninizde inanamayacağınız kadar, gözle görülür değişiklikler fark etmeye başlayacaksınız. Koku alma ve tat duyularınız iyileşebilir. Daha rahat nefes alabilirsiniz. Her ne kadar bir süre öksürseniz ve balgam çıkarsanız bile sigara öksürükleri giderek kaybolur, ayrıca dayanıklılığınızda bir artış göreceksiniz. Sigarayı bırakmanın daha kalıcı ve ciddi yararları, neredeyse siz sigarayı bırakır bırakmaz başlar. Bir zaman sonra sigara dumanından pörsüyen cildiniz, artık yeniden canlanır.

Son sigaradan 20 dakika sonra tansiyon ve nabzın normale döneceğini, 8 saat sonra vücudun kendini yenilemeye başlar, 24 saat sonra kandaki karbonmonoksit ve nikotin hızla düşer. Bunların vücuttan atılmasıyla, akciğerdeki balgam ve diğer zararlı maddelerin temizlenerek, kalp krizi riski azalacaktır.

48 saat sonra ise vücuttaki nikotinin tamamen atılacak, cildiniz kendini hızla yenilemeye başlayacak, 72 saat sonunda da nefes almak kolaylaşacak, akciğerin kapasitesi artacaktır.

2 hafta sonra ise öksürük, balgam, nefes darlığı ve hırıltı şikayetlerinin azalacağını, merdivenin daha kolay çıkılacak, 1-9 aylık süre içinde ise akciğer hücreleri kendini yenileyecek, akciğer hastalıkları riski azalacak, akciğerin işlevi yüzde 5-10 oranında artış gösterecektir.

Sigara içmenin bronşlar üzerindeki etkileri, sigarayı bıraktığınız ilk günden itibaren tersine döner. Her ne kadar amfizemin dönüşü yoksa da, nefes alma kolaylaşır ve hastalığın seyri yavaşlar.

Sigara bıraktıktan 5 yıl sonra kalp krizi riskinin sigara içenlerin taşıdığı riskin yarısına kadar düşeceğini, ağız, boğaz ve yemek borusu kanserleri riskinin de yüzde 50 oranında gerileyeceği kesindir.

10-15 yıl sonra sigarayı bırakan kişinin akciğer, gırtlak ya da ağız kanserine yakalanma riski, istatiksel olarak hiç sigara içmemişlere yakındır.

Bu zor imtihandaki başarınız için, sizi tebrik ediyorum.

SİGARA BIRAKIRKEN YAŞANAN SORUNLAR

Yeniden başlanmaların çoğu, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk hafta için yaşanır. Bunun nedeni, alışkanlığın güçlü olmasını da içeren bir çok nedene dayanır. Yeniden başlamaların bir nedeni de, sigara içmenin yerine koyacak yeni alışkanlıklar edinilememesi nedeniyle çoğu kişi ilk üç ay içinde yeniden sigara içmeye başlamaktadır.

Sigarayı bırakan her kimse 6 ay sigara içilen yerlerden uzak durup, sigaraya el uzatmamakla, sigaradan kesin kurtulacaklardır. Ama unutmamalı ki sigaradan bir tane içecek olursanız yeniden başa döner, tiryaki olursunuz.

Artık temiz kokan pırıl, pırıl ve yepyeni ve sağlıklı bir insan olacak, Vücudunuzun yenileme mekanizmaları tam güç çalışacak, birikmiş zehirler dışarı atılacak, akciğer hücreleri yeni bronşlar üretecektir.

Allah izin verirse, biyolojik ömrünüz 22 yıl daha uzamış olacaktır. Bu zorlu savaşı kazandığınız için tebrik eder yeni hayatınızda sağlık, başarı ve mutluluklar dileriz.

Sigarayı bıraktığınız tarihi, ilinizi, adınızı, adresini yazarak e-postamıza veya telefonumuza bildirmenizi, dilerlerseniz derneğimize üye olmanızı. isteriz (tel:[phone])Kısmet olursa yapacağımız toplantıda, sigara bırakma teşekkür belgeniz basın huzurunda, vereceğiz.

SON TAVSİYEMİZ

Sn. katılımcılarımız sigara bırakma çalışmasında sonuna kadar programımızı takip ve takdir edip hayatınıza uyguladınız, cümlenize teşekkür ederiz. Sigarayı ve olabilecek her türlü kötü alışkanlıkları, kötü huyları bırakma inadınızı ömrünüzün sonuna kadar devam ettiriniz. Göreceksiniz ki hayatınız güzelleşecek güzel hasletleri yakalayarak, halkın ve hakkın huzuruna ak yüzle çıkacaksınız.

Güzel Hasletler Eğitim derneğimizin amacını duyurarak konuşmamızı tamamlıyoruz,

Bu gün insanlık alemi madden ve manen çıkmazlar, yokluklar içinde, savaş, kavga, terör açlık yokluk ve ahlak düşüklüğü dünyayı yaşanmaz hale getirmiştir.

Derneğimizin amacı: toplumun madden ve manen kalkınması için eğitim seferberliği yapmaktır. Bunun için Allah inancı ve sevgisi ile birlikte bütün varlık alemini sevmek ve hiçbir varlığa zarar vermemek yapılacak eğitimin başıdır. Sevgi, saygı, birlik beraberlik içinde, ahlaki değerleri yükseltmek aile çocuk eğitimine ağırlık vermek, daha sağlıklı olmak, seferberliğimizin içeriği aşağıdaki konu ve içeriklerinde olduğu gibidir.

1-SAĞLIK: Sağlıklı yaşamak için koruyucu hekimlik bilgileri öğrenir, zararlı alışkanlıkları tanıma, kurtulma ve kurtarma çalışmaları sürerken, sağlıklı yaşamak için perhize, şifalı bitkilerden faydalanmaya ve spora ağırlık verilir.

2-EĞİTİM: Eğitimde, en birinci kural Allah sevgisidir, bu noktadan yola çıkarak, Ahlaki değerleri yükselterek, toplumsal değerlere saygılı akıllı güçlü iradeli bireyler ve nesiller yetiştirmek ve toplumun temelini oluşturan, aile ve çocuk eğitimi sağlamaktır.

3-ÇALIŞMA: Her dalda edinilen mesleki bilgilerin, başarıların püf noktalarını, diğer meslek sahiplerine ulaştırmakla ve güzel örnekler sunmakla, toplum madden ve manen çağ atlayacaktır.

Bu çalışmamızı, kurtuluş savaşına benzetiyorum, eğitim seferberliği projemizle ilimizde, ülkemizde ve dünyada, insani değerlerin yükseleceğine birlik beraberlik sevgi saygı ile artık savaşların kavgaların anarşi ve terörün biteceğine inanıyorum.

Bütün eğitim çalışmalarımızı yürüteceğimiz, içinde stüdyosu, eğitim araç gereçleri olan, merkezi bir binaya ve devamında insanların zararlı alışkanlıklardan psikolojik sorunlardan kurtulabileceği, bir eğitim kliniğine ihtiyaç vardır.

Bunun için bu gün hiçbir maddi imkanımız yok ama, daima yok olacak değil. İnançlıyız inanan başarır, halkın bağışları Üyelerimizin desteği ve Avrupa birliğine gönderebileceğimiz projelerden elde edebileceğimiz imkanlar ve yetmediği yerde devletten alabileceğimiz destekle bu sorunlar aşılacaktır.

Şu an ilk olarak, sigara bırakma programı içindeyiz. Çalışmalarımızın hedefi akıl ve bilim yolu ile anlattığımız konularda paket program hazırlayarak, herkesin evine radyo televizyon ve Internet aracılığı ile servis yapmaktır.

Dernek çalışmalardan herkes faydalanacak, insanlık alemi madden ve manen çağ atlayacak tır. Bu konuda daha fazla bilgi için Web sitemiz www.gulhas.org dan faydalanabilirsiniz.

Bu çalışma için, dilerseniz derneğimize üye olup, çalışabilir, ya da bağışta bulunabilirsiniz.

Sigara bırakma gayretlerinizden dolayı sizleri tebrik ediyoruz, belirleyeceğimiz bir gün sizleri davet ederek, basın huzurunda, Sigara bırakma teşekkür belgenizi vereceğiz.

Selam ve saygılarımızla.