Oʻz bilgicha Parhez tanlash yomon oqibatlarga sabab boʻlishi mumkin

Ovqatning tarkibi va energetik qiymati.
Organizmning mo’tadil hayot faoliyati uchun zarur energiya oqsil, yog’lar, uglevodlar, mineral tuzlar va boshqa moddalar kerak.
Oqsillar tirk hujayralarning va hujayralar aro moddalarning asosi hisoblanadi. Ular fermentlar, garmonlar tarkibiga kiradi, genetic axborotning uzatilishida hujayralarning nafas olishida mushaklarning qisqarishi va bo’shashida ishtirok etadi, kislorod manbai hisoblanadi.
Organizmni mikro organizmlar va viruslardan himoya qiladi. Oqsillar hayvon mahsulotlari (sut, go’sht, baliq) va o’simlik mahsulotlari (non, yong’oq, yorma dukkalilar) tarkibiga kiradi. Ular aminokislotalardan tuzilgan bo’lib tarkibidagi ba’zi aminokislotalarni almashtirib bo’lmaydi. Shuning uchun kundalik ratsionining 60% hayvon oqsili, 40% o’simlik oqsili tashkil etishi kerak. Oqsillar kunlik ratsionining 14% tashkil etadi. Ovqat tarkibida oqsillar, aminokislatalr manbai hisoblanadi. Organizmda oqsil zaxirasi mavjud emas. Murakkab operatsiyalardan, katta hajmdagi kuyishdan, og’ir kasalliklardan keyin oqsillarga bo’lgan bir kecha kunduzlik ehtiyoj 1,5-2 g.kg tashkil etadi.

Yog’lar organizmning muhim energiya manbai bo’lib hujayralar membranasi, asab to’qimasi, buyrak usti bezining muhim tarkibiy qismidir. Yog’larsiz organism oqsillarni ba’zi mineral tuzlarni va yog’da eruvchi vitaminlar o’zlashtira olmaydi. Bir kecha kunduzlik ratsionida 70% hayvon yog’I, 30% o’simlik yog’I bo’lishi kerak. Yog’lar sut, tvorok, yog’li qatiq, pishloq, go’sht, parranda go’shti, baliq tuxumida bo’ladi.
Uglevodlar odam organizmida normal hayot faoliyati uchun zaruriy energiyani yarmidan ko’pini tashkil etadi. Ular asosan o’simlik mahsulotlarida ko’p ba’ladi. Uglevodlar yog’larning normal so’rilishida mushaklar, asab va yurak sistemasi faoliyatini yaxshilaydi. Katta yoshdagi odamning uglevodlarga bir kecha kunduzlik ehtiyoji 400-500 g tashkil etadi.
Suv tana vazning 60% tashkil etadi. Hujayralardan yoki hujayralararo suyuqliklardagi hayotiy muhim jarayonlar suvli muhitda kechganligi uchun suvsiz hayotni tasvvur qilib bo’lmaydi. Katta yoshdagi odam bir kecha kunduzda ehtiyoji 2,5 litrni tashkil etadi.