O„zbеkistоn rеspublikаsi оliy vа o„rtа mахsus tа‟lim vаzirligi nizоmiy nоmidаgi tоshkеnt dаvlаt pеdаgоgikа univеrsitеti

 
 
Tiz cho„kib, qo„llarga tayaniladi, bir oyoq tizzasi yerga tegib turadi, ikkinchi oyoq 
tayanchda (kolodkada) turadi; 
- qo„llarni yelka kengligida qo„yib, yerga tayaniladi, bosh barmoqlar ichkariga 
qaratiladi, qo„llar to„g‟rilanadi, tana og‟irligi qo„l va tizzaga bir xilda tushadi. Bosh 
egiladi va start chizig‟iga qaraladi. 
Past start texnikasini takomillashtirish. 
“Diqqat” komandasi berilganda orqada turgan oyoq tizzasi yerdan uziladi, tana 
og‟irligi to„rt tayanch (qo„llar va oyoqlar) ga tushadi.
 

---

 
Startdan chiqish. 
Masofa bo„ylab yugurish. 
 
“Marsh”
 
komandasi berilganda gavdani tezda to„g‟rilab, orqada 
turgan oyoq bilan birinchi qadam qo„yiladi, qo„llar keskin harakatlanadi, so„ngra 
ikkinchi, uchinchi va hokazo qadamlar qo„yiladi. Faqat 6-8 qadamdan keyingina 
gavda to„liq to„g‟rilanadi. 
 
Ma‟lum masofaga yugurayotganda sportchi oyog‟ini kaftdan bosib, katta-
katta qadamlar tashlashga harakat qiladi. Qo„llar bir maromda harakatlanib, u 
tirsakdan bukilgan bo„ladi. Qo„llar musht qilinmaydi, tana bir oz oldinga egilgan 
bo„ladi. Bel ham butunlay bukilmagan va tishlar ham bir-biriga qattiq bosilmaydi, 
faqat olg‟a intilib, harakatlar erkin bajariladi.
 
 
 
Marraga kelish. 

---

Marra chizig‟iga, chamasi, 10-15 metr qolganda yuguruvchi erkin harakatini 
saqlagan holda oldinga qaraydi, yelkalarni to„g‟ri tutib, tezlikni susaytirmay, finish 
chizig‟ini keskin kesib o„tadi
. 
Maxsus yugurish mashqlarni bajarish. 
Qo„llar oldinga, tizzalarni baland ko„tarib yugurish; 
- qo„llar orqaga, oyoq tovonlarga qo„lga tegizib yugurish; 
- kiyiksimon yugurish; 
- qo„llar belda, oyoqlarni oldinga to„g‟ri ko„tarib yugurish; 
- orqa bilan, aylana bo„ylab yugurish; 
Gandbol o„yinidagi element mashqlarini takomillashtirish. 
To‟pni egallab turish texnikasi to‟pni ilib olish, uzatish, olib yurish va 
uloqtirish (zarba)lardan iborat.