O'zbekiston respublikasi oliy va o'rta

Muhofaza qilish va yordam berish. Tebranishlarni va qayd qilingan sakrab yerga tushishlarni o'rgatish bilan bog'liq bo'lgan barcha mashqlar bajarilganda, ustoz yakkacho'pning ostida sport- chidan chap yoki o'ng tomonda turib tebranish yuzaligiga parallel holda gimnast bilan birgalikda o'ng yoki chap tomonga siljiydi. Murabbiyning bir qo'li shogirdining ko'krak tomonida joylashadi, ikkinchisi orqa tomondan ko'krakning pastki uchiga teng joylashadi. Talaba orqara siltanganda qo'li ertaroq uzilib ketsa, o'qituvchi tala- baning ko'kragidan ushlab qolishga tayyor turishi kerak. Agar uzi- lish orqaga siltanganda yuz bersa, ko'krak ostidan ushlab qolinadi.
Bir oyoqda ko'tarilish (tebrangandan keyin) oldingi holatning oxiriga biroz yetmasdan gimnast tos-son va yelka bo'g'inlarida keskin bukilib, har ikki oyog'ining tovon-boldir bo'g'inini yakkacho'pga olib keladi, keyinchalik o'ng oyog'ini yakkacho'p ostidan o'tkazadi (o'ng oyoq tizzadan bukilishi mumkin). Bu harakatlar bukilib osilish holatidan orqaga siltanish boshlanishidan oldin tugashi zarur. Orqaga siltanish boshlanishi bilan gavdaning bir bo'g'inidan bukilish davom etadi (ya'ni yelka-tana burchagi kamayib boradi), tos-son bo'g'inidan esa to'g'rilanish boshlanadi va o'ng oyoq bilan minib, tayanish holatida tugallanadi. Shuni ta'kidlash muhimki, tos-son bo'g'inida to'g'rilanish davomida chap oyoqning oldingi yuzasi yakkacho'pdan uzoqlashtirilmaydi, balki tegar-tegmas turishi kerak.
O'rgatish (past yakkacho'pda):

1. 
   oyoqlarni yozib bukilib osilish (yakkacho'p o'qi boldir- tovon bo'g'ini to'g'risida);
   
2. 
   oyoqlarni yozib bukib osilish holatidan oyoqlarni kerib, kerishib osilish holatigacha keskin to'g'rilanish va bukilib osilish holatiga qaytish;
   

4. 
   bukilib osilish holatida majburiy (ustoz yordamida) teb­ranish;
   
5. 
   bukilib osilish holatidan orqaga siltanganda oyoqlarni yozib kerishib osilish — oldinga tebranganda bukilib osilish;
   

4. 
   yordam bilan ikki-uch tebranishdan keyin o'ng oyoq bilan
   tayanishga ko'tarilish;
   
5. 
   o'ng oyoq bilan minib tayanish holatidan orqaga tushib,
   oyoqlarni kergan holda osilib qolish;
   
6. 
   yordam bilan o'ng oyoqda tayanishdan orqaga qo'nib, o'ng
   oyoq bilan tayanib ko'tarilish.
   

Ko'tarilishni bir necha bor mustaqil bajargandan so'ng katta
yakkacho'pga o'tish mumkin. Asosiy e'tiborni osilish holatidan
bukilib osilish holatiga o'tishga qaratish zarur.
Gavdani yozib ko'tarish (tebranishdan keyin) (160-rasm).



Orqaga tebranishdan keyin, tik holatga o'tayotib, tos-son
bo'g'inidan keskin to'g'rilanishga, shu bilan birga, qo'llarni bosh
orqasiga (xuddi oldinga tebranib sakrab yerga tushishdagi kabi, biroq
biroz ilgariroq) uzatish kerak. To'g'rilangan holatda to'xtamasdan
tos-son va yelka bo'g'inlarida keskin bukilib, boldir o'rtasini yakka-
cho'pga olib kelinadi (barcha harakatlar bukilib osilish holatidan
orqaga tebranish boshlanishidan oldin tugashi zarur). Orqaga
tebranish boshlanishi bilan yelka bo'g'inidan bukilishni davom
ettirib, tos-son bo'g'inidan to'g'rilanish kerak. Bu harakatlar nati-
jasida tos yakkacho'pga yaqinlashadi va uning atrofida butun gavda
aylanishining burchak tezligi oshadi, shuning hisobiga u tayanish
holatiga keladi.
O'rgatish (o'rta yakkacho'pda):
a) burchak yasab osilishdan oyoqlar bilan to'shaklarga tiralib,
oyoqlarni tizzadan bukkancha boshni orqaga tashlamay kerishish. To'g'ri
qo'llarning bosh orqasiga oxirigacha uzatilishiga e'tibor berish zarur.

176

Keyin dastlabki holatga qaytish. Bir yo'la bir necha marta takrorlanadi. Kerishish tez bajarilishi kerak, toki uning oxirida tovonlar to'shakdan uzilguncha;
b) kerishishdan keyin imkoni boricha tezroq to'g'ri oyoqlarni (boldir o'rtasini) yakkacho'pga olib kelish kerak;

4. 
   chap tomonda turgan murabbiy yoki sherikning yordamida gavdani yozib ko'tarilish. Bunda yordam beruvchi chap qo'li bilan talabaning oyoqlarini yakkacho'pga tez olib kelish uchun yordam beradi va o'ng qo'li bilan talabaning belidan tayanish holatigacha ko'taradi.
   

Baland yakkacho'pda:

4. 
   murabbiy osilib turgan gimnastdan chap tomonda va biroz oldinda turib talabaning chanoq suyaklari qismidan ushlab, uni muvozanat holatidan orqaga yo'naltiradi va shu holatda ushlab turadi. Gimnast tos-son bo'g'inidan bukilib, tovonlarini yakkacho'p o'qi tagidagi to'shaklarga yo'naltiradi (shu chiziqda chiziqcha yoki gimnastika tayoqchasi qo'yilsa, yanada qulay bo'ladi).
   

So'ngra murabbiy qo'llarini olib, gimnastga oldinga erkin hara- katlanib muvozanat holatiga, ya'ni osilishning dastlabki holatiga qaytishga imkon beradi. Gimnast, shu holatdan o'tayotib tos-son bo'g'inidan keskin yozilishi va qo'llarini bosh orqasiga yo'naltirishi kerak. So'ngra gimnast va ustoz «Ь» va «d» moddalarda tavsiya qilingandek harakat qiladilar;

4. 
   yakkacho'pdan 1 m masofada turgan sakrash «ko'p- rikcha»sidan burchak hosil qilib osilish holatiga sakrash va yakkacho'p ostida to'g'rilanish. Navbatdagi harakatlar «Ь» va «d» moddalarda bayon etilganidek bajariladi;
   
5. 
   o'rtacha tebranishdan (ko'lami 90° dan oshiq bo'lmasin) orqaga siltanib tos-son bo'g'inidan bukilish, yakkacho'p ostida to'g'rilanib, murabbiy yordamida gavdani yozib ko'tarilish.
   

Oldinga aylanish (o 'ng oyoq bilan). Gimnastni yakkacho'pga minib tayanish holatidan o'ng oyoqni mumkin qadar balandroq ko'tarib kerishadi va tosni oldinga yo'naltiradi. Bunda chap oyoqning soni yakkacho'pga qattiq bosiladi. Shu holatdan oldinga harakat boshlanadi va tana holati taxminan bosh pastga tushgunga qadar saqlanadi. Bu holatda oyoqlar orasi qisqartiriladi va qo'l kaftlarini o'qqa qo'yib aylanish yakunlanishidan oldin aylanish yo'nalishi bo'yicha buriladi. Aylanish oyoqlarni keng yozish bilan yakunlanadi. Orqaga aylanish (o'ng oyoq oldinda) oldinga aylanishga o'xshab bajariladi, faqat teskari yo'nalishda.