Panic attacks  winter blues  suicidal thoughts



  panic attacks 



  winter blues 



  suicidal thoughts 



  fibromyalgia, TMJ, migraines 



  fear of heights, water, snakes, performance, etc. 



  dislike hot weather 



  frequently wakes at 3-4 am 

W

HICH 

B

RAIN 

T

YPE 

A

RE 

Y

OU

? 

 

Low in SERATONIN (our natural antidepressant) 



  afternoon or evening cravings for sweets, starches, alcohol, or cannabis 



  negativity, depression 



  worry, anxiety 



  low self esteem 



  repetitious, obsessive thoughts or behaviors 



  hyperactivity 



  irritability, rage 



  night-owl, insomnia, disturbed sleep, hard to 

get to sleep 



  benefits from antidepressant drugs 

Supplements: 5-HTP 50 mg or I-tryptophan 500 mg (1-3) mid-afternoon & evening, B6 cofactor 100mg/d. 

Consider: Saint Johns Wort start 300mg 2x/d can go to 600mg 2x/d 

 

Low in CATECHOLEMINE (our natural stimulant) 



  cravings for sweets, chocolate, caffeine or other stimulants for a lift.

 



  depressed, bored, apathetic

 



  lack of energy, drive

 



  lack of focus, concentration, A.D.D.

 



  sensitive to emotional pain or have had chronic physical pain

 



  cry or ‘tear up” easily, sad too often

 



  “love” certain foods, drugs, or alcohol

 

Supplements: Dl-Phenylalanine (DLPA) 500 mg on arising (can add mid-morning, and mid-afternoon if 

needed) If anxious just use d-phenylalanine 500 mg, 2-3x/day). Whey protein or Free-form amino blend 

700 mg before meals. 

 

Low in GABA (our natural tranquilizer) 



  cravings for sweets, starches, alcohol or tranquilizers when stressed

 



  over-stressed, burned out, overwhelmed

 



  unable to relax, loosen up, meditate, pray, slow down, sleep

 



  feel stiff and tense

 

Supplement: GABA 100-500 mg (I also like to add Theanine 50-150mg) once or twice a day as needed. A 

popular combination called Theanine Serine (source naturals) once or twice a day as needed.  

 

Low in BLOOD SUGAR (adequate brain glucose stabilizes mood & 

appetite) 



  cravings for sweets, starches, and/or alcohol (especially if a meal has been missed or delayed)

 



  irritable, shaky, stressed, headachey, if it’s been too long between meals

 

Supplements: L-glutamine 500 mg (2-3) on arising, between meals and at bedtime, or open capsule in 

mouth for instant relief. Chromium 200 mcg (2) with each meal. 

 

ESSENTIAL NUTRITIONAL SUPPORT FOR ALL TYPES 

Multivitamin and Mineral (2-6/day); Vitamin C Ascorbate 2000 mg/day; Fish Oil 2-4g a day, 

Vitamin D3 3000iu a day, B complex (1-2/d), Magnesium Citrate 250mg (2x/d) 

Mediterranean Anti-inflammatory Diet with modifications as needed  [ 

a minimum of 3 

meals/day, each containing 20-30 gm protein (e.g.a chicken breast, 3 eggs, 1 cup cottage cheese, 

smoothie with protein powder), no less than 4 cups low-carb vegetables/day, plus only healthy fats 

(coconut, walnut, or olive oil) and high carb foods (fruit, beans, potatoes) as needed. Avoid sweetened 

and flour based foods, allergy foods (individual) & caffeine.]

 

 

HEALTHY MOVEMENT/GOOD SLEEP/REGULAR RELAXATION 

MOVEMENT: Build up to 45 minutes or more a day of fast paced walking or other 

movement that you enjoy (no less then 150 minutes a week!)  

For more information: 

dietcure.com, moodcure.com

 

© 2008 Julia Ross, M.A., author of The Diet Cure and The Mood Cure, Permission to copy with acknowledgement