Руководство для спортсменов по настольному теннису для развития их полного потенциала

Mikrotsikllar rejalarini tuzish: 
bazaviy, kirishtiruvchi, rivojlantiruvchi, 
zarbdor, musobaqaga olib keluvchi va tiktantiruvchi. 
Tayyorgarlik davri, bosqichiga, mashg’ulot jarayoni vazifalari va 
mazmuniga qarab kichik sikllar quyidagilarga bo’linadi: 
bazaviy 
yoki UJT, unda ko’proq umumiy jismoniy tayyorgarlik vazifalari 
hal qilinadi, odatda, tayyorgarlik davrida; 
kirishtiruvchi 
- yuklamani asta-soniyain oshirib borish va talab qilinadigan 
mashg’ulot o’lchamlariga ehtiyotlik bilan etib borish; 
rivojlantiruvchi 
- jismoniy sifatlarni mustahkamlashga qaratilgan 
vositalar, metodlar, yuklamalar uyg’unligi. Psixologik tayyorgarlikni va sport 
mahoratini oshirish; 
zarbdor 
- tanlangan sport turida va alohida tayyorgarlikda eng katta 

---

moslaShuvchanlik o’zgarishlarini keltirib chiqarish uchun eng katta yuklamalarni 
hosil qilinadi; 
musobaqa oldi 
(olib keluvchi) - musobaqa kunida sportchining eng yaxshi 
holati va yuqori ish qobiliyatini ta’minlaydi; 
musobaqa 
- tegishli mashg’ulot rejimi va musobaqalarda ishtirok etishni 
nazarda tutadi; 
tiklantiruvchi 
- katta yuklamadan va psixik zo’riqishlardan hosil bo’lgan 
toliqishni faol dam olish vositalari yordamida bartaraf etishga qaratilgan. 
Mashg’ulot mikrotsiklida turli xil vazifalar, vositalar, metodlardan iborat 
mashg’ulotlar tayyorgarlik davri, bosqichi, yo’nalishiga qarab, shuningdek, 
yuklamasiga ko’ra almashib turadi: 
mashg’ulotning yo’nalishi 
bo’yicha: UJT, MJT, MT, texngik, taktik, 
integral, o’yin, musobaqa va tiklanish; 

mashg’ulot topshirig’ida unda qo’llaniladigan vositalar, metodlar va 
yuklama ko’rsatiladi ( vositalar - bu UJT,MJT, MTdagi mashqlar; metodlar - 
mashqlarni bajarish usullari “Fartlek”, oraliqli, takroriy, o’zgaruvchan, sur’atli, 
musobaqa, oqimli, nazorat, aylanma, “oxirgi kuch qolguncha”, integral); 

yuklama masho’ulotdagi yuklama hajmi va shiddati yig’indisi bo’yicha 5 
balli tizimda YUQT ga muvofiq baholanadi: K-kichik - 1 ball minutiga daqiqaga 
120-130 zarba. 40 min. i ko’proq bajariladi; o’- o’rta -2 ball min. 140-150 zarba 
/30-40 min/; K- katta -3 ball - 160-180 / 5-30 min/; U - ulkan -4 ball - 190-200 
/30soniya-5 min/; Z -zarbdor -5 ball /maksimal/ - 210-220 + /20-30soniya/. 

---

15 -jadval