Sekin o'ylang Tez qaror qabul qiling / Daniel Kahneman: ast; Moskva; 2014 yil

Band va bo'sh tizim 2

O'z-o'zini nazorat qilish ham, kognitiv harakatlar ham aqliy shakllar ekanligi odatda qabul qilinadi

mehnat. Miya tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, sub'ektlar ko'proq taslim bo'lishadi

vasvasa, agar ular hozirgi paytda aqliy ish bilan band bo'lsalar. Nima kerakligini tasavvur qiling

bir yoki ikki daqiqa davomida etti raqamni yodlang. Ularni eslab qolish sizning asosiy vazifangiz ekanligini aytishdi

vazifa. Sizning e'tiboringiz raqamlarga qaratilgan bo'lsa-da, sizdan ikkitadan birini tanlashingiz so'raladi

shirinliklar: hashamatli shokoladli tort yoki oddiy mevali salat. Sizning fikringiz qachon

raqamlar bilan yuklangan, siz jozibali shokoladli tortni tanlash ehtimoli ko'proq. Agar

2-tizim band, 1-tizim odatdagidan ko'proq xatti-harakatlarga ta'sir qiladi va u shirin tishga ega.

Kognitiv jihatdan band odamlar xudbin tanlovlar qilish, foydalanish ehtimoli ko'proq

seksistik til yoki muloqotda yuzaki hukmlar qilish. Tizim 2

raqamlarni yodlash va takrorlashda xatti-harakatlar ustidan nazoratni yo'qotadi, lekin, albatta

Kognitiv yuk - bu o'z-o'zini nazorat qilishni zaiflashtirishning yagona sababi emas. Xuddi shu ta'sir

va bir-ikki stakan spirtli ichimliklar va uyqusiz tun. "Larklar" o'zlarini kamroq nazorat qilishadi

kechqurun, ertalab esa "boyqushlar". Agar siz o'zingizni qanday qilib qilayotganingiz haqida juda ko'p tashvishlansangiz, siz yomonroq bo'lasiz.

29-bet

vazifani engish, chunki qisqa muddatli xotira haddan tashqari yuklanadi

foydasiz tashvishli fikrlar. Bundan xulosa qilish oddiy: o'z-o'zini nazorat qilish va talab qiladi

e'tibor va harakat. Boshqacha qilib aytganda, 2-tizimning vazifalaridan biri fikrlarni nazorat qilish va

xulq-atvor.

Psixolog Roy Baumeister va uning hayratlanarli tajribalari

hamkasblar, ixtiyoriy sa'y-harakatlarning barcha turlari - kognitiv,

hissiy yoki jismoniy - hech bo'lmaganda qisman aqliy umumiy zaxiradan foydalaning

energiya. Baumeister tajribalarida vazifalar bir vaqtning o'zida emas, balki bajarilgan

izchil. Shu bilan birga, ta'kidlanganidek, iroda yoki o'z-o'zini nazorat qilish harakatlari: agar

o'zingizni biror narsa qilishga majburlang, keyin keyingi vazifa bilan o'zingizni nazorat qilish istagi

qiyinlashadi yoki kamayadi. Bu hodisa ego tükenmesi deb ataladi. Mavzular,

film davomida hissiy javoblarni bostirish buyurilgan,

kuchli his-tuyg'ularga sabab bo'lgan, keyingi jismoniy sinovdan yaxshi o'tmagan

qarshilik qilish uchun dinamometrni qattiq siqish so'ralganda chidamlilik

o'sib borayotgan noqulaylik hissi. Eksperimentning birinchi bosqichidagi hissiy harakatlar

mushaklarning uzoq muddatli qisqarishidan og'riqni toqat qilish qobiliyatini kamaytirish va shunday qilib

egodan mahrum bo'lgan sub'ektlar uni tugatish istagiga tezroq javob berishadi. Boshqachada

Tajribada sub'ektlar birinchi navbatda "sog'lom" ovqatlarni iste'mol qilish vazifasidan charchashadi.

turp va selderey, shokolad yoki brownie iste'mol qilish vasvasasiga qarshi turish. Bular

sub'ektlar keyinchalik qiyin bajarayotganda boshqalar oldida taslim bo'lishadi

kognitiv topshiriq.

Hozirgi vaqtda vaziyatlar va vazifalarning uzoq va xilma-xil ro'yxati tuzilgan,

o'z-o'zini nazorat qilishni charchatadi. Ularning barchasi mojaro va bostirish zarurati bilan bog'liq

tabiiy impulslar. Masalan, u quyidagi vazifalarni o'z ichiga oladi:

• Oq ayiq haqida o‘ylamang.

• Harakatlanuvchi filmga hissiy reaktsiyalarni bostirish.

• Tabiiy tendentsiyalarga zid bo'lgan narsani tanlang.

• Boshqalarni hayratda qoldirishga harakat qiling.

• Hamkoringizning yomon xulq-atvoriga mehr bilan munosabatda bo'ling.

• Boshqa irq a'zosi bilan muloqot qilish (irqiy odamlar uchun

noto'g'ri fikr).

Charchoq belgilari ro'yxati juda xilma-xildir:

• Ovqatlanish tartibini buzish.

• O'z-o'zidan sotib olish uchun ortiqcha sarf-xarajatlar.

• Provokatsiyaga tajovuzkor munosabat.

• Dinamometr bilan topshiriqni bajarishda qisqartirilgan siqilish vaqti.

• Kognitiv vazifalarni bajarmaslik va mantiqiy qabul qilish

yechimlar.

Dalillar jozibali: 2-tizimga yuqori talablarga ega bo'lgan kasblar

o'z-o'zini nazorat qilishni talab qiladi va o'z-o'zini nazorat qilish yoqimsiz va charchatadi. Undan farqli o'laroq

kognitiv yuk, ego tükenmesi motivatsiya kamida qisman yo'qolishi sabab bo'ladi.

Bir vazifada o'z-o'zini nazorat qilishni qo'llaganingizdan so'ng, uni boshqasida qo'llashni istamaysiz

mumkin, agar sizga haqiqatan ham kerak bo'lsa. Bir nechta tajribalarda sub'ektlar muvaffaqiyatli

Buning uchun kuchli rag'bat bilan ego tükenmesine qarshilik ko'rsatdi. Harakat kuchaygan

aksincha, agar vazifani bajarish paytida ushlab turish kerak bo'lsa, bu mumkin emas

qisqa muddatli xotira oltita raqam. Ego kamayishi va aqlning bandligi ikki xil narsadir.

Baumeister guruhining eng yorqin kashfiyoti bu kontseptsiyani ko'rsatadi

aqliy energiya shunchaki metafora emas. Asab tizimi ko'proq glyukoza iste'mol qiladi,

30-bet

tananing boshqa qismlariga qaraganda va mashaqqatli aqliy faoliyat qimmatga tushadi

bu shirin valyutada baholanadi. Faol kompleks mulohaza yuritishda yoki

o'z-o'zini nazorat qilishni talab qiladigan vazifani bajarayotganda, qon glyukoza darajasi pasayadi. Bunday

xuddi shunday ta'sir mushaklardagi glyukoza zahirasini iste'mol qiladigan yuguruvchida sprint paytida kuzatiladi.

Kutilmagan xulosa shuki, ego tükenmesi oqibatlarini neytrallash mumkin,

glyukozani yutish. Baumeister va uning hamkasblari bu farazni bir necha bor tasdiqladilar

tajribalar.

Baumeisterning tadqiqotlaridan birida sub'ektlardan tovushsiz ko'rish so'ralgan

ayol bilan suhbatning qisqacha yozuvi va uning imo-ishoralarini izohlashni so'radi. Vaqtida

so'zlar ketma-ketligi ekran bo'ylab sekin o'tdi. Mavzularni oldindan sinab ko'ring

so'zlarga e'tibor bermaslikni so'radi va agar ular o'zlarining e'tiborini his qilsalar

chalg'itib, ular yana ayolning xatti-harakatiga e'tibor qaratishlari kerak edi: kabi

o'z-o'zini nazorat qilish ego tükenmesi sabab bo'ladi. Ikkinchi vazifadan oldin, ba'zilari

sub'ektlar glyukoza bilan shirinlangan limonad ichishdi, qolgan ishtirokchilar esa limonad bilan ichishdi.

shakar o'rnini bosuvchi. Keyin hamma to'g'ri hal qilish uchun vazifani bajardi

intuitiv javobni rad etish kerak edi. Egosi zaif odamlar orasida, intuitiv

xatolar ko'proq uchraydi va shakar o'rnini bosuvchi limonad ichganlar juda ko'p

kutilgandek, aynan shunday natijani ko'rsatdi. Glyukoza limonadini ichgan sub'ektlar buni qilmadilar

ego tükenmesi belgilarini ko'rsatdi: miya shakar darajasi tiklandi,

ish qobiliyati pasaymagan. Glyukoza darajasini pasaytirish vazifalari

ehtimol qisqa muddatli qo'zg'alish yaratish, kengaygan o'quvchilarga olib keladi va

yurak urishini tezlashtirish, ammo buni o'rnatish uchun sezilarli darajada talab qilinadi

tadqiqot.

Yaqinda The Proceedings of the National Academy of Sciences jurnalida chop etilgan

charchoqning hukmlarning shakllanishiga ta'sirini ko'rsatadigan hayratlanarli ish.

Ishtirokchilar, o'zlari bilmagan holda, mezbonlik qilgan sakkiz nafar isroillik hakamlar edi

shartli ravishda ozod qilish qarorlari. Ular kunlarni shunday ko'rishadi

bayonotlar. Ishlar tasodifiy taqdim etiladi va sudyalar har birining o'rtacha bahosini beradi

taxminan 6 daqiqa. Rad etish to'g'risidagi qarorlar, ozod qilish to'g'risidagi qarorlar sukut bo'yicha qabul qilinadi

faqat 35% hollarda amalga oshiriladi. Har bir qaror qabul qilingan vaqt qayd etiladi;

yig'ilish bayonnomasida qayd etiladi va ovqatlanish uchun barcha uchta tanaffus - ertalab, tushlik va

tushdan keyin. Tadqiqot mualliflari ma'qullangan arizalar foizini chizdilar

oldingi ovqatlanish tanaffus vaqtiga nisbatan. Har bir ovqatdan so'ng, bu ulush

65% gacha oshadi. Keyingi ovqatdan taxminan ikki soat oldin tasdiqlang

ilovalar tushadi, keyingi tanaffusdan oldin deyarli nolga tushadi.

Albatta, mualliflar bunday natijani kutmagan va ko'pchilikni diqqat bilan tekshirgan

boshqa tushuntirishlar, lekin ma'lumotlarning mumkin bo'lgan eng yaxshi bahosi dalda beruvchi emas: charchagan va

Och sudyalar osonroq sukut bo'yicha yechim tomon suyanadi va rad

shartli ozod qilish. Charchoq va ochlik rol o'ynashi mumkin.