Snaryadlarda bajariladigan mashqlarning terminlari gimnastika snaryadlari

Dastlakli ot, halqlar tayanib sakrashlar, bruslar, baland va past turniklarda mashqlar bajarishni o'rgatish va takomillashtirish


Reja:

1. GIMNASTIKA SNARYADLARI

2. KUP KOMPLEKTLI GIMNASTIKA SNARYADLARI
3. SNARYADLARDA BAJARILADIGAN MASHQLARNING TERMINLARI


1. GIMNASTIKA SNARYADLARI

Gimnastika devori umumrivojlaitiruvchi mashqlar bajarish va tirmashib chiqish uchun qo‘llaniladi. O‘niig balandligi 320 sm, ustunlarining orasi 100 sm. Gorizontal zinapoyalar (reykalar) ustunlarga shurup bilan mahkamlangan bo‘ladi.

Gimnastika narvoni tirmashib chiqish va tirmashib o‘tish mashq­larini bajarish uchun qo‘llaniladi. Uniig bo‘yi 5 m, eni 48 sm, zinapoyalarining (reykalarining) diametri 3,5 sm; reykalar oralig‘i 25 sm bo‘ladi.
Gimnastika skameykasi umumrivojlaitiruvchi mashqlarini, muvozanat saqlash, tayanish, tirmashib chiqish va hokazo mashqlarni gruppa bo‘lib baja'rish uchun, shuningdek shug‘ullanuvchilar dam olishi uchun'qo‘llaniladi. Uning bo‘yi 4 m, eni 24 sm, balandligi 30 sm bo‘ladi. Uning pastki tomonida boshidan oxirigacha eni 5 santimetrlik to‘rt qirrali yog‘och qoqib qo‘yilgan bo‘ladi. Bu esa ag‘darib qo‘yib muvozanat saqlash mashqlarini.bajarishda undan foydalanish imkonini beradi.
Tirmashib chiqadigan arqonni (yoki langarcho‘pni) shipdagi to‘sinlarga yoki maxsus tirsaklarga osib qo‘yiladi. Uning yo‘g‘onligi qo‘l ushlash uchun qulay, uzunyaigi esa 4—6 m bo‘lishi kerak. Foyda­lanish oson bo‘lishi uchun har yarim metr oraliqda rapgli leptalar (qiytiqlar) belgilab qo‘yiladi.

Halqalar odatda maxsus tirsaklarga, maktab zallarida ba’zan ship to‘sinlariga, shipi baland zallarda 'esa portikka osiladi. Ularning osilgan joyi poldan 5,5 m baland bo‘ladi. Halqa-larning o‘zi poldan 2,5 m balandda, ikki halqa orasidagi masofa esa 50 sm bo‘ladi. Devorga mahkamlanadigan halqalarda maxsus qulf bo‘lib, ana shu qulf yordamida zanjirni devorga qoqilgan shtirga mahkamlab qo‘yiladi.
Mashg‘ulotlar oldidan halqalarning poldan qancha balandligini, ular orasidagi masofani ikkala halqaning baland-pastligini, shuningdek tasmalarning mustahkamligini, arqonlar, qayishlar hamda, to‘qalarning, halqalarning sirti qay ahvolda ekanligi va boshqalarni tekshirish kerak.
Oyoq siltash uchun kon. Bo‘yi 160 sm, eni 36 sm, dastaklari 40—45 sm oraliqda simmyotrik o‘rnatilgan, dastaklarning kon sirtidan balaidligi 12 sm, poldan balandligi esa — 120 sm bo‘­ladi. Konning usti charm yoki sun’iy charm bilan qoplangan bo‘ladi.
Sakrash uchun kon. Uning o‘lchamlari ham yuqoridagi kondagi singari bo‘ladi-yu, faqat dastaklari bo‘lmaydi. Qon uzunasiga qo‘yilib, tortqichlar yordamida mahkamlanadi. U uzoqdagi va yaqindagi qismlarga (o‘rtasidan) bo‘lingan bo‘ladi. Qonning pol­dan balandligi 110-150 sm. Ayollar uchun bu snaryad sm balandlikda ko‘ndalang qo‘yiladi.
Kozyol. 100 sm dan 160 sm gacha bo‘lgan balandlpkda qo‘ndalang yoki uzunasiga q.o‘yiladi. Bo‘yi 60 sm, qalinligi 40 sm. Uning ustiga charm yoki sun’iy charm qoplangan bo‘ladi.
Snaryadlar'ni ikki kishi mashg‘ulot o‘tkaziladigan joyga olib borib qo‘ysa bo‘ladi. Bunda ulardan biri konning (kozyolning oldiga), ikkinchisi orqasiga o‘tib, ikkovi ham oldinga qarab turadi va snaryadning tanasiga yaqin joydan oyoqlaridan ushlab ko‘tarib, bir xilda qadam tashlab yuradilar. Snaryadni ko‘tarayotgan-da yoki yerga qo‘yayotganda uni bir tomonga og‘dirib turib, oyoqlarini kerak bo‘laklarigacha chiqariladi, keyin narigi tomoniga og‘dirib qolganlari chiqariladi. Oyoqlaridagi bo‘laklar rangli bo‘yoq bilan belgilangan ma’qul. Mashg‘ulot oldidan snaryadning qanchalik mahkam turganligi, qoplamasining butunligi, dastaklarining sirti (kertiklar, magnezi qotib qolgan joylari va hokazolar) tekshirib ko‘riladi.
Bruslar: a) erkaklarning bruslari. Yeg‘ochlarning uzunligi 350 sm tuxumsimon shaklda). Yeg‘ochlar staninaga mahkam

lab qo‘yilgan vertlyuglar, tirgovuchlarga sharnirda biriktirilgan bo‘ladi. Yeg‘ochlar poddan 160—170 sm balandlikda o‘rnatilib, ular oralig‘i 42—62 sm bo‘ladi;
b) ayollarning bruslari (balandligi har xil). Pastki yog‘ochi 130—150 sm, yuqori yog‘ochi 190—249 sm balandda bo‘ladi; yog‘ochlar oralig‘i 43—55 sm. Umumta’lim maktablarida, ko‘lami katta bo‘lmagan musobaqalarda ba’zan eski xildagi — ramali bruslardan foydalaniladi. Bunday holda bruslarning mashq bajarishda xavf tug‘diradigan turtib chiqqan detallari bo‘lmasligi kerak. Yangi konstruksiyadagi bruslar qulayroq;

в) past (yordamchi) bruslar. Yog‘ochlari 130 sm balandda bo‘ladi. Erkaklar bruslarida yog‘ochlarni muayyan balandlikda tutib turadigan moslamalar (lo‘kidonlar, qisqichlar, vintlar) bo‘­ladi. Yeg‘ochlarning balandligshsh, oralig‘ini o‘zgartirishda bir qo‘l bilan yog‘ochni ushlab, ikkinchisi bilan prujinaii burab chiqariladi yoki mahkamlapadi. Mashg‘ulot oldidan yog‘ochlar, mahkamlagichlarning qapchalik mustahkamligi, sirtlarining ahvoli tekshirib ko‘riladi. Kuchma bruslar taxmonlarda yoki snaryadlar qo‘yiladigan maxsus xonayaarda saqlanadi. Ularni tashishda maxsus aravachalardap foydalanish kerak.
Turnik tortqichlar yordamida mustahkamlangan tik tirgovuchlarga gorizontal mahkamlangan, silliqlangan, diametri 28 mm temir tayoqdan iborat. Mashg‘ulotning mazmuniga qarab tur­nik balandligini har xil balandlikda — 120 sm dan 240 sm gacha o‘rnatsa bo‘ladi. Yangi boshlovchilar bilan mashg‘ulotni devor yoniga o‘rnatiladigan turpikda o‘tkazish qulay.
Turnikning tirgovuchlari aniq vertikal, temir tayog‘i esa gorizontal holatda o‘rnatiladi. Bunda hamma mahkamlagichlari, ayniqsa poldagi ilgaklar mahkam bo‘lishiga e’tibor qilinadi. Turnikni tez o‘rnatish uchun uni yerga, tirgovuchlari tagini o‘rnati­ladigan joyga to‘g‘rilab, yotqizib qo‘yiladi. Tortqichlari bilan

troslarini tekshirib ko‘rib, ikki kishi uni vertikal holatda ushlab turadi-da, boshqa ikki kishi tortqichlarini mahkamlaydi. Bir tomonini to‘g‘rilab olgandan keyin, tirgovuchlar bilaya temir tayoqning aniq turishini e’tibordan chetda qoldirmay, tutashtiruvchi mufta yordamida ikkinchi tomonidagi tortqichlarini tortish mumkin. Sparyadning kerakli balandligini tezroq aniqlash uchuy tirgovuchlarga belgilar (bo‘yoq bilan) qo‘yiladi. Devor yonidagi turnikni o‘rnatish bundan ham oson: devorga mahkamlab qo‘yilgan tirgovuchga qarab, ikkinchi (ko‘chma) tirgovuch holati belgilanadi va tezgina o‘rnatiladi.
Mashg‘ulot oldidan tirovuchlar qanchalik to‘g‘ri turganligi, troslarning tortilish darajasi, temir tayoq sirti ahvoli tekshi­rib ko‘rilady. Temir tayoqni mashg‘ulot oldidap soda eritmasi yoki benzinda ho‘llangan latta bilan (moyi ketkiziladi), mashg‘ulotdan keyip esa jilvir qog‘oz va sochiqda artib chiqiladi.
Erkin mashqlar maydonchasi (gilami)ning o‘lchami 12x12 m bo‘lib, gir aylangan oq hoshiyasi bo‘ladi. Hoshiya tashqarisida kamida yana 1 m. qo‘shimcha joy qolishi kerak. Elastik to‘shama eng yaxshi qoplama hisoblanadi.
Ko‘prikcha sakrash uchuy, yakkacho‘p va bruslarda mashq qilish uchun qo‘llaniladi. Uning balandligi 12 sm, eni 60 sm, bo‘yi 120 sm.
Tramplin (prujinali ko‘prikcha) balandligi 40 sm, bo‘yi 120— 130 sm bo‘ladi. Mashg‘ulot paytida ko‘prikcha yoki tramplin, odatda, oldingi chetini gimnastika to‘shagiga taqab, polda mahkam turadigan qilib rezina yo‘lkaga qo‘yiladi.
Gimnastika yakkacho‘pi muvozanat mashqlari bajarish uchun qo‘llaniladi. Uning uzuiligi 5 m, qalinligi (pastdan yuqoriga) 16 sm, ustki va ostki sathinipg eni 10 sm. Sirti tekis va sirganmaydigan bo‘lishi kerak. Yakkacho‘p poddan 120 sm balandda bo‘ladi. Boshlang‘ich o‘rgatish, chigil yozish va hokazolar uchun pastroq —50 sm balandda yoki polga yotqizib qo‘yilgan yakkacho‘p qo‘llaniladi.
Mashg‘ulot oldidan yakkacho‘pning qanchalik gorizontal va mahkam o‘rnatilganligi tekshirib ko‘riladi. Uning sirtiga ayniqsa katta e’tibor byoriladi (magneziyadan yoki kanifoldan tozalanadi).
Batut—ramaga rezina amortizator bilan tortib bog‘langan yuqoriga itqituvchi gorizontal to‘r.
Sakrash uchun tirgovuchlar kvadrat taxta kesimlaridan iborat bo‘ladi. Ularning balandligi 2,5 m. Plankaning (tizimchaning) balandligi tirgovuchlar muftasidagi «panja»lar (turtib chiqqan joylar) yordamida o‘rnatiladi.
Turgichlar (stoyalki) parallel o‘rnatilgan yog‘ochlar bo‘lib, past tirgovuchlarga (yoki har qaysiyei alohida tirgovuchga) yaxshilab mahkamlangan bo‘ladi.
To‘shaklar bo‘yi 200 sm, eni 125 sm, qalinligi 60—65 sm bo‘lib, yerga kelib tushiladigan joyga, odatda, ikki qavat qilib to‘shab qo‘yiladi. Goho bir qavat ham to‘shaladi. Murakkab mashqlarni o‘rganish paytlarida porolon to‘shaklardan foydalaniladi,
Pastlikka sakrash maydonchasi (o‘lchami 45x50 sm) ilgaklar yordamida gimnastika devorchasiga o‘rnatiladi.
Musobaqa o‘tkazishga mo‘ljallangan gimnastika snaryadlarining formasi, o‘lchamlari, elastikligi va polga mahkamlanadigan joylarining qayerda bo‘lishi qoidalarda belgilab qo‘yilgan pormalarga mos bo‘lishi kerak: umumta’lim maktablaridagi, quyi kollektivlardagi ommaviy (klassifikatsion bo‘lmagan) musobaqalarda ilg‘ari chiqqan snaryadlar ishlatilsa ham bo‘ladi, lekin ular buzilmagan, mustahkam bo‘lishi kerak.