Sog'lom turmush tarzi

Sog'lom turmush tarzi - bu old shart va zarur shart uchun:

• 
  Inson hayotining eng xilma-xil tomonlarini to'liq rivojlantirish;
  
• 
  Inson tomonidan uzoq umr ko'rishga erishish;
  
• 
  Har qanday yoshdagi odamning ijtimoiy, mehnat, oilaviy tadbirlarda faol ishtiroki.
  

Ushbu mavzuga qiziqish nisbatan yaqinda paydo bo'lgan (XX asrning 70-yillarida) va zamonaviy odamning turmush tarzining o'zgarishi, umr ko'rish davomiyligining oshishi, odamlar muhitining global o'zgarishi, ta'sirning kuchayishi bilan bog'liq atrof-muhit omillari inson salomatligi to'g'risida.

Zamonaviy odamlar kam faol hayot tarzi bilan shug'ullana boshladilar, ko'proq ovqat iste'mol qilishdi va bo'sh vaqtlari ko'proq. Shu bilan birga, hayot tezligi sezilarli darajada oshdi, bu esa stress omillarini ko'paytirdi. Shifokorlar irsiy kasalliklar soni yil sayin ko'payib borayotganini ta'kidlamoqda. Shu nuqtai nazardan, qanday qilib sog'lom (ma'naviy va jismoniy) bo'lish va shu bilan birga uzoq va faol hayot kechirish masalasi juda dolzarb bo'lib qoladi.

Kundalik rejimning afzalliklari

Qanday qilib sog'lom turmush tarzini olib borish kerak? Birinchidan, siz kun tartibini qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Yarim sog'lom hayot jadvaliga yarim tundan keyin yotish va dam olish kunlari soat 14 da uyg'onish kiradi. Agar kun davomida biron bir ishni bajarishga vaqtingiz yetmasa, topshiriqlar sonini kamaytirishingiz yoki ularni tezroq bajarishingiz kerak. Buning uchun vaqt taqsimotiga tizimli yondoshish kerak.

Ratsional ish va dam olish tartibi jismoniy va ruhiy stress davrlarining to'liq bo'shashish davrlari bilan oqilona almashinishini nazarda tutadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, uxlash to'liq bo'lishi kerak (kattalar uchun 7-8 soat), dam olish kunlari esa xuddi shunday to'liq bo'lishi kerak.

Balansli ovqatlanish zarurati

Sog'lom ovqatlanish juda keng tushuncha (bu haqda katta ilmiy ishlar yozilgan), ammo oziq-ovqatga ratsional yondoshishning asosiy tamoyillari quyidagicha:

Ovqat faqat tabiiy bo'lishi va tarkibida barcha kerakli makro- va mikroelementlar, vitaminlar bo'lishi kerak. Shaxsiy ovqatlanish rejimini ovqatlanish mutaxassisi tuzishi maqsadga muvofiqdir.

Faol turmush tarzi

Sog'lom turmush tarzini aqlli targ'ib qilish, albatta, jismoniy faoliyat bilan bog'liq narsalarni o'z ichiga oladi. Ilm-fan va texnikaning yutuqlari inson hayotini ancha yengillashtirdi, ammo shu bilan birga uning jismoniy faolligini sezilarli darajada pasaytirdi. Odamlar borgan sari kamroq yurishadi: endi siz uydan chiqmasdan tovar va mahsulotlar buyurtma qilishingiz va qabul qilishingiz mumkin.

Biroq, tananing funktsional holatini saqlab qolish uchun harakat shunchaki zarur. Sog'lom turmush tarzini boshlaganlar kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishlari kerak: jismoniy faoliyat - inson salomatligiga ta'sir qiluvchi asosiy omillardan biri. Qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kerak - har kim o'z yoshiga, temperamentiga va qobiliyatiga mos ravishda o'zi qaror qiladi.

Bu shunday bo'lishi mumkin:

• 
  Sport zallari darslari;
  
• 
  Yurish yoki yugurish
  
• 
  Basseyn faoliyati;
  
• 
  Velosipedda yurish;
  
• 
  Uy gimnastikasi;
  
• 
  Yoga va gimnastika qigong.
  

Dvigatel salohiyatini ro'yobga chiqarish imkoniyatlari cheklangan emas - siz yurishdan boshlashingiz mumkin (o'rmon parki hududlarida yurish yaxshiroq), so'ngra yukni asta-sekin oshiring. Umurtqa pog'onasining sog'lig'iga alohida e'tibor berilishi kerak: mushaklar-skelet tizimining ushbu qismining funktsional holati (egiluvchanligi va harakatchanligi) - bu tanadagi yoshlikning asosiy ko'rsatkichidir. Harakat hayot ekanligini unutmang!

Yomon odatlardan voz kechish

Chekish, alkogolli ichimliklar, zararli oziq-ovqatga qaramlik (sho'r ovqatlar, chiplar, shirinliklar, soda) sog'liqni buzadigan omillar. Sog'lom va ongli hayot, sog'lom variantlar foydasiga yuqoridagi "zavq" lardan qat'iyan rad etishni o'z ichiga oladi. Yomon odatlardan voz kechish sog'lom turmush tarzi tarafdorlari uchun muhim ahamiyatga ega - bu erda siz o'z amaliyotingizni boshlashingiz kerak.