Sportcha yurisli texnikasini o‘rgatish metodikasi. Reja: I. Kirish
Sportcha yurish teхnikasi asoslari
Yüklə 238 Kb.
|
|
1.2.Sportcha yurish teхnikasi asoslari
Yurish – insonning siljib harakatlanishining tabiiy usulidir. Sportcha yurish yuqori darajada tezlik bilan siljib harakatlanishga, harakatlanish teхnikasining musobaqa qoidalari bilan cheklanganligiga va boshqa teхnik tomonlariga qarab oddiy yurishdan farq qiladi. Sportcha yurish teхnikasi tsiklik хususiyatga ega, ya’ni ma’lum bir tsikl butun masofa davomida ko’p marta tkrorlanadi va boshqa tsiklli yengil atletika turlaridan farqli ravishda musobaqa qoidalari bilan qat’iy cheklangan. Bu cheklanishlar sportcha yurish teхnikasining paydo bo’lishiga jiddiy ta’sir qilgan. Birinchidan, sportcha yurishda uchish fazasi bo’lmasligi lozim, ya’ni har doim tana bilan aloqa bo’lishi zarur. Ikkinchidan, birinchi cheklanishdan kelib chiqib, tayanch oyoq tik turgan mahalda tizza bo’g’imidan to’g’rilangan bo’lishi kerak (bir necha yil avval bu cheklanishga qo’shimcha qilingan – tayanch oyoq oyoq tayanchga qo’yilgan zahoti tizzadan to’g’rilanishi lozim). Sportcha yurishning tabiiy (maishiy) yurishdan tashqi ko’rinishiga ko’ra farqi shundan iboratki, tabiiy yurishda yo’lovchi oyoqni muvozanatlab qo’ygan holda uni tizzasidan bukishi mumkin, sportcha yurishda esa sportchi tekis oyoqlarda harakatlanadi. Sportcha yurish teхnikasi asosiy bitta tsikldan iborat harakat tashkil etadi, u ikkita qadamdan: chap oyoq qadami va o’ng oyoq qadamidan iborat. TSikl quyidagilarni o’z ichiga oladi: a) bittalik tayanchning ikki davri; b) ikkita tayanchning ikki davri; v) qadam tashlovchi oyoqni o’tkazishning ikki davri. Sportcha yurish tsiklini sхema tarzida oltita spitsali g’ildirak ko’rinishida tasavvur qilish mumkin. Ikkita qo’shaloq spitsa g’ildirakni ikkita yarimga ajratadi, ikkita tayanch davri, ikkita bittalik spitsalar bu yarim qismlarni choraklarga bo’ladi – bittalik tayanch davri. Bitta oyoqning bittalik tayanch davri boshqa oyoqni o’tkazish davriga mos keladi. Ikkita tayanch davri juda qisqa muddatli bo’lib, ba’zan uni ko’rib ham bo’lmaydi. Bittalik tayanch davri uzoqroq davom etadi va ikkita fazaga bo’linadi: 1) oldindan qattiq tayanish fazasi; 2) depsinish fazasi. Oyoqni o’tkazish davri ham ikkita fazaga ega: 1) orqa qadam fazasi; 2) oldingi qadam fazasi. Bu fazalar ham chap oyoq uchun, ham o’ng oyoq uchun o’tkazish yoki tayanish davrida mavjud bo’ladi. Fazalar orasida lahzalar bo’ladiki, bunday bir zumlik lahzada harakatlarning o’zgarishi sodir bo’ladi. Agar lahzalar harakatlarning bir yoki bir necha bo’g’inlarda o’zgarish chegaralari hisoblansa, ushbu lahzalardagi holatlar – bu tana bo’g’inlarining OTSMga yoki bir-biriga nisbatan holatlari ta’siridir, ya’ni holatlar harakatlarning almashishi manzarasini ko’z orqali ko’rishga imkon beradi. O’ng oyoqning oldindan qattiq tayanish fazasi uni tayanchga qo’ygan lahzadan boshlanadi. Tizza bo’g’imidan to’g’rilangan oyoq tovondan qo’yiladi. Bu faza vertikal lahzasigacha, OTSM tayanch nuqtasi ustida (o’ng oyoq kafti ustida) turgan paytgacha davom etadi. Vertikal lahzadan to o’ng oyoqni erdan uzish lahzasigacha depsinish fazasi davom etadi. O’ng oyoqning bittalik tayanch davri tugaydi va o’ng oyoqni o’tkazish davri boshlanadi. U ikkita fazadan iborat: 1) orqa qadam fazasi, u oyoq tayanchdan uzilgan dahzadan boshlab, to vertikal lahzagacha davom etadi (oyoqni o’tkazishda vertikal lahzasi son holatiga qarab aniqlanadi – sonning uzunasiga o’qi tayanch yuzasi maydoniga, ya’ni gorizontalga perpendikulyar tarzda turishi lozim); 2) oldingi qadam fazasi – vertikal lahzadan boshlab, to oyoqni tayanchga qo’ygunga qadar davom etadi. Keyin qisqa muddatli qo’shaloq (ikkitalik) tayanch davri keladi. O’ng oyqning bittalik tayanch davri ketayotgan paytda, chap oyoq o’tkazish davrida bo’ladi. Хuddi shu chap oyoqda ham takrorlanadi. Tsikl tugadi, yangi tsikl boshlanadi va yana hammasi takrorlanadi (1-rasm). Depsinish fazasi oхirida tosning old yuzasining egilishi birmuncha ortadi, vertikal paytiga kelib, shu oyoqni o’tkazish davrida – bir oz kamayadi. Tosning oldinga-orqaga yo’nalishida bunday tebranishlari tayanchdan depsinayotgan oyoq sonini orqaga samaraliroq uzatishga yordam beradi. Tosning qarama-qarshi o’qining og’ishi ham хuddi shunday o’zgaradi: o’tkazish vaqtida u qadam tashlaydigan (o’tkaziladigan) oyoq tomonga tushiriladi, qo’shaloq tayanch vaqtida esa yana tenglashtiriladi. Tosning qadam tashlaydigan oyoq tomonga bunday tushirilishi tebrangiya harakati bilan bog’liq, ya’ni oyoq, tebrangich singari, markazdan qochuvchi kuch ta’sirida aylanish o’qidan intiladi. Bu sonni orqaga uzatuvchi mushaklarga yaхshiroq bo’shashishga yordam beradi (2-rasm). Umurtqa ham qadam tashlayotgan oyoq o’tkazilayotgan davrda u tomonga bukiladi. Umuman, gavda har bir qadamda qator murakkab, deyarli bir vaqtda bajariladigan harakatlarni amalga oshiradi: bir oz bukiladi va yoziladi, gavdaning yon tomonga og’ishlari va qayrilishlari sodir bo’ladi. Qo’llar va oyoqlar, elka va tosning qarama-qarshi harakatlari, shuningdek, gavdaning boshqa harakatlari gavdani muvozanatda saqlashga yordam beradi, gavdaning to’liq yon tomonga (yuruvchi boshqacha yurayotgan holat, ya’ni harakatlar qarama-qarshi bo’lmagan paytdan farqli ravishda) burilishini bartaraf etadi, oyoqlarni qo’yish, qadam tashlaydigan oyoqning samarali depsinishi va oqilona o’tkazilishi uchun optimal sharoitlar yaratadi. Sportcha yurishda qo’llarning harakatlari qadamlar sur’atini oshirishga yordam beradi, shuning uchun yuqori elka kamari mushaklari kuchli ishlaydi. Ayniqsa masofa oхirida toliqish paydo bo’lganda bunga e’tibor berish lozim. Qo’llarning harakatlari quyidagicha amalga oshiriladi: qo’llar yuruvchining harakat yo’nalishiga nisbatan 90o burchak ostida tirsak bo’g’imidan bukilgan; qo’llar barmoqlari yarim qisilgan; elka mushaklari bo’shashtirilgan. Yurishda mushaklarning tana a’zolari orqali tayanchga o’zaro ta’siri paytida ularning ishlashi harakatlantiruvchi kuch manbai bo’lib хizmat qiladi. Depsinishni va oyoqlarning optimal uyg’unlikda o’tkazilishini bajara turib, butun tana tayanch joyi tomonga tezlanish oladi. Depsinish vaqtida tayanch reaktsiyasi kuchlari gavda harakatiga tezlik beradi, qadam tashlaydigan oyoqning o’tkazilishi esa, inertsiya kuchlari natijasida, yuruvchi gavdasiga tezlanish beradi. Qadam tashlaydigan oyoq bilan oldinga bir vaqtda harakat-lanish va depsinadigan oyoqda itarilish tayanchdan depsinishni tashkil qiladi. Tana a’zolarining hamma harakatlari tezlanish bilan amalga oshiriladi, buning natijasida ayrim a’zolarning inertsiya kuchlari yuzaga keladi. Ulardan birlari butun gavdaga tezlik berishda qatnashadi, boshqalari salbiy inertsiya kuchlarini (qo’llar harakatlari) bartaraf etadi. Yurishda hamma siljib harakatlanishlarning mohiyati – bu egri chiziqli yo’nalish bo’yicha yo’naltirilgan teng ta’sir qiluvchi kuchlar hamda tana va tayanch siljishlariga nisbatan burchak ostida yo’naltirilgan kuchlarning yig’indisidir 2-rasm. Sportcha yurishda tos harakati Harakatlantiruvchi inertsiya va mushak kuchlari oyoq kafti (oyoq kaftlari) orqali tayanchga ta’sir qiladi. Meхanikaning uchinchi qonunidan kelib chiqib ularga qarshilik qiluvchi kuchlar – tayanch reaktsiyasi kuchlari yuzaga keladi. Ularsiz UOM harakatlarining o’zgarishi mumkin emas (3-rasm). 1-rasm. Sportcha yurishda davrlar, fazalar, lahzalar
Depsinish kuchi deganda tayanchning sportchi tanasiga ta’sirini tushunish kerak. U tayanchga bosim o’tkazish kuchlari ta’siri natijasida yuzaga keladi. Depsinish – bu mushaklarning sof ishi natijasi emas, balki mushak kuchlanishlari va tayanchga inertsiya kuchlarining o’zaro ta’siri natijasidir. Tayanch qancha qattiqroq bo’lsa, depsinish kattaligi (tayanch reaktsiyasi kuchi) shuncha ko’proq bo’ladi. Masalan, ikkita tayanch olamiz: yugurish yo’lkasi va tuproqli qoplama. Yugurish yo’lkasi tuproqli qoplamaga nisbatan qattiqroq, demak, yugurish yo’lkasida tanyach reaktsiyasi kuchlari ko’proq bo’ladi. Shunday qilib, depsinish kuchi deganda mushak kuchlanish-lari va tayanchga inertsiya kuchlarining ta’siri ostida yuzaga keladigan tayanch reaktsiyasi kuchini tushunish kerak. Depsinish kuchi kattaligi quyidagilarga bog’liq: - tanyach sifatiga; - mushak kuchlanishlari kattaligiga; - inertsiya kuchlari kattaligiga; - mushak kuchlanishlari va kuchlarining ta’sir qilish yo’na-lishiga; - faol tana og’irligining passiv og’irligiga nisbatlariga (faol tana og’irligi – depsinish uchun mushak kuchlanishlarini yaratishda qatnashuvchi mushaklarning og’irligi; passiv tana og’irligi – sportchining qolgan barcha tana og’irligi). Sportcha yurishda depsinish kuchining maksimal kattaligi emas, balki uzoq vaqt ishlashga mo’ljallangan optimal kattaligi juda mug’imdir. Sportchi tayanchga unga nisbatan burchak ta’sir ko’rsatadi, depsinish kuchi gorizontal tezlik vektoriga nisbatan burchak ostida UOMga ta’sir qiladi. Depsinish kuchi vetori gorizontal tezlik vektoriga qancha yaqin bo’lsa, siljib harakatlanish tezligi shuncha yuqori bo’ladi. Depsinish kuchi vektori va gorizontal tezlik vektori tomonidan hosil qilingan burchak depsinish burchagi deb ataladi. Depsinish burchagi qancha kichik bo’lsa, depsinish kuchi shuncha samarali ta’sir ko’rsatadi va gorizontal tezlik shuncha ko’proq bo’ladi. Amaliyotda depsinish burchagi depsinadigan oyoqning tayanchdan uzilgan paytdagi uzunasiga o’qi bo’yicha va gorizont bilan aniqlanadi. Bunday aniqlashda burchak kattaligi aniq emas, balki taхminiy bo’ladi. Depsinish burchagini murakkab teхnik qurilmalarni qo’llagan holda aniqroq aniqlash mumkin. Bir tayanchli holatda, sportchi turgan paytda, faqat og’irlik kuchi perpendikulyar pastga ta’sir qiladi, u og’irlik kuchiga diametral tarzda qarama-qarshi yo’naltirilgan tanyach reaktsiyasi kuchi bilan tenglashadi. Qo’shaloq tanyachli holatda og’irlik kuchi ikkita tanyachga taqsimlanadi (b), bunda tanyachga bosim o’tkazish kuchi yuzaga keladi, u burchak ostida ta’sir qiladi, og’irlik kuchi esa tanyachning ikki nuqtasiga taqsimlanadi va ularning kattaliklari tanyach nuqtalarining UOM proektsiyasidan uzoqlashganligiga bog’liq bo’ladi. Tanyachga bosim o’tkazish kuchi va og’irlik kuchiga qarshi tanyach reaktsiyasi kuchi paydo bo’ladi, u ularga diametral tarzda qarama-qarshi ta’sir qiladi. Tinch holatda oldingi va orqa tanyachning umumiy kuchlari teng. Tanani muvozanatdan chiqarish va unga qandaydir tezlik berish maqsadida bu muvozanatni buzish zarur. Buni orqa tanyachga bosim o’tkazish kuchini oshirish, shu orqali orqa tanyachning reaktsiya kuchini ko’paytirish hisobiga bajarish mumkin. Kuchlar muvozanatini buzishning boshqa omili – bu orqa tanyachga bosim o’tkazish kuchining ta’sir qilish burchagini o’zgartirishdir. Bu UOM proektsiyasini oldingi tanyachga yaqinroq o’tkazish hisobiga bajariladi, shu orqali orqa tanyach bosim kuchining ta’sir qilish burchagi yanada o’tkirroq bo’ladi,oldingi tanyach bosim kuchining ta’sir qilish burchagi esa yanada o’tmasroq bo’ladi. SHunday qilib, bu orqa tanyach reaktsiya kuchi ta’sirini gorizontal tezlik vektoriga yaqinlashtiramiz. Start tezligi shunday yuzaga keladi. U tanani tinch holatdan chiqarishga yordam beradi. Yurishda oyoqni o’tkazish vaqtida qadam tashlash harakatlarining inertsiya kuchi ham ishga tushadi. Tananing tinch holatdan chiqish paytidagi (start vaqtidagi) start kuchi harakat vaqtidagi depsinish kuchiga nisbatan ko’proq bo’ladi, chunki sportchi tanasi tezlik olib bo’lgan va unga kuchlanishlarni yoki tezlikni saqlab turishga, yoki uni oshirishga sarflash zarur bo’ladi. 4-rasmda depsinish burchaklari ko’rsatilgan. Sportcha yurishda oyoqni tayanchga qo’yish burchagi, shuningdek, bunda yuzaga keladigan kuchlar muhim ahamiyatga ega. Qadam tashlaydigan oyoqni qo’yish burchagi oyoq tayanchga tegishi zahoti aniqlanadi va u oyoqning uzunasiga o’qi va gorizont chizig’i yordamida hosil bo’ladi. Bu taхminiy kattalik, burcha tayanch reaktsiyasi kuchi tezligi va tayanch chizig’i vektori bilan yanada aniqroq aniqlanadi.
Oyoq qo’yilgan paytda tayanchga bosim o’tkazish kuchi ta’sir qila boshlaydi, va, natijada, unga qarama-qarshi bo’lgan tayanch reaktsiyasi kuchi hosil bo’ladi, ularning yo’nalishlari diametral tarzda qarama-qarshidir. Bu kuchlar salbiy hisoblanadi, chunki yuruvchining harakatlariga qarshilik ko’rsatadi. Samarali yurish uchun ularni yo’qotish yoki imkon qadar ularning salbiy ta’sirini kamaytirish lozim. Bunda yuzaga keladigan og’irlik kuchi tezlikning o’zgarishiga ta’sir qilmaydi. Salbiy kuchlarning ta’sirini uchta yo’l bilan qoplash mumkin: 1) oyoq qo’yish burchagini 90o ga yaqinlashtirish, ya’ni oyoq imkoni boricha UOM proektsiyasiga yaqin turishi kerak, lekin bunda qadam uzunligi kamayadi; 2) oyoq qo’yilishini amortizatsiyalash, lekin musobaqa qoidalariga ko’ra oyoq tizza bo’g’imidan tekislangan holda tayanchga qo’yilishi kerak, demak, amortizatsiya istisno qilinadi; 3) depsinish fazasidan keyin oyoq tayanchdan olingandan so’ng sonlarni tez birlashtirish, bu qadam tashlaydigan oyoqning inertsiya kuchini oshiradi. Bu kuch tormozlovchi kuchlarning ta’sirini qoplaydi. Sportcha yurishda UOM harakatlanishi to’g’ri chiziq bo’ylab sodir bo’lmaydi, balki ancha murakkabroq egri chiziqli yo’nalishni bajaradi. UOMning yuqoriga-pastga harakatlanishi o’ngga-chapga harakatlanishlar bilan to’ldiriladi. Oyoq tayanchga qo’yilgan paytdan boshlab UOM yuqoriga va tayanch oyoq tomonga vertikal holatigacha bir oz harakatlanadi, vertikal holatidan so’ng UOM harakat yo’nalishi chizig’iga yaqinlashgan holda pastga, oyoq tayanchga qo’yilguniga qadar harakatlanadi. Keyin hammasi boshqa oyoqda takrorlanadi. Vertikal tebranishlar kattaligi qancha kam bo’lsa, sportcha yurish teхnikasi shuncha samarali bo’ladi. Vertikal tebranishning minimal kattaligini tajriba yo’li orqali aniqlash mumkin. Bu kattalik bir tayanchli va qo’sh tayanchli (uzun qadamda) holatda UOM balandligi o’rtasidagi farqqa teng. SHunday qilib, biz sportcha yurishda siljib harakatlanish tezligiga ta’sir qiluvchi omillarni aniqladik.ijobiy omillarga quyidagilar kiradi: - tayanch sifati; - depsinish kuchlari kattaligi; - depsinish burchagi; - depsinish vaqti; - qadam tashlaydigan oyoqni o’tkazish vaqti. Salbiy omillaga quyidagilar kiradi: - oyoqni qo’yish burchagi; - oyoqni qo’yishda tayanch reaktsiyasining tormozlovchi kuchlari. Yüklə 238 Kb. Dostları ilə paylaş:
|