Sportchini tayyorlash vositalarini aniqlash

og'irliksiz vatakroriy usul bilan, ketma-ket 6-8 harakat bilan bajaring, amplitudani asta-sekin oshiring. Bundan tashqari, gandbolchini mashq paytida va undan keyin dam olishga o'rgatish kerak.
Moslashuvchanlikdinamikharakatlarva statikada namoyon bo'ladi. Harakat oralig'ini oshirish burish yoki tendon olish xavfini kamaytiradi. Kuchli mushak to'qimalari odatdagi jarohatlarga qarshi turishga qodir. Shuning uchun mashg'ulotlarga kuch va moslashuvchanlikning ma'lum kombinatsiyalarini beradigan vositalarni kiritish kerak.
Mushak-skelet tizimini ishlashga tayyorlash uchun avval katta mushak guruhlarini, so'ngra gandbolchilarga xos bo'lgan maxsus cho'zish kerak. Bundan tashqari, tabiiy ravishda qattiq yoki oldingi shikastlanish bilan bog'liq bo'lgan joylarni cho'zish uchun vaqt sarflash kerak. Bu harakat doirasini oshiradi.
Mashqdan keyin doimiy ravishda cho'zish mashqlarini bajarish barcha mushak guruhlari uchun mashqdan oldin mashq qilish kabi foydali bo'lishi mumkin. Bu keyingi mashg'ulot kunidan oldin krepatorlardan og'riqni oldini oladi. Faqat kuch mashqlarini bajarish bilan mushaklarning cho'zish qobiliyati pasayadi. Va, aksincha, mushaklarning doimiy ravishda cho'zilishi (kuchli Kasılmalar bundan mustasno) ularni zaiflashtiradi. Shuning uchun, o'quv mashg'ulotlari davomida moslashuvchanlik mashqlari kuch mashqlari bilan almashtirilishi kerak.
Bitta darsda moslashuvchanlik mashqlarining dozasi boshqacha bo'lishi mumkin. Yelka bo'g'imlari uchun mashqlarni 40-45 martadan ko'p bo'lmagan, kestirib, 45-60 marta, umurtqa pog'onasi uchun 60-65 marta takrorlash kerak. Har kuni ikki marta mashq qilish 1-2 oy ichida sezilarli darajada egiluvchanlikka olib keladi. Erishilgan moslashuvchanlik darajasini saqlab qolish uchun doz yumshoq bo'lishi kerak.
Kirish qismining oxiri.