Umumrivojlantiruvchi mashqlar maktabgacha ta’lim muassasalarida va oilada umumrivojlantiruvchi mashqlarni o‘rgatish metodikasi

O’tin yoruvchi. Tik turgan holatda, oyoqlarni yozib, qo’llarni juftlab, biron narsa ko’targanday o’tin yorishga tayyorsiz. So’ng 1-2 deb qo’llarni ko’tarib, “uf” 3-4 sanoq bilan o’tin yorishni ko’rsatish kerak. Shunday qilib, 5-6, 7-8 marta mashqni bajarish kerak. Ushbu mashq bel, yelka, qo’llar bo’g’ini mushaklarini mustahkamlaydi.
Oyoq panjalari va mushaklarini mustahkamlovchi maxsus mashqlar
O’rindiqqa yoki polga o’tirib oling. O’ng oyog’ingizni barmoqlari bilan tovonni “tanishtiring” panjalar joyida qoladi, tovonni oldinga, panjalar tomon siljiting. Panjalar siljiydi. Yana qayta tovonlarni panjalarga suring, panjalar yana qochadi. Natijada oyoq panjalari to’lqinsimon bo’lib harakatlanadi. Shunday qilib, yana qayta harakat - oldinga, orqaga siljitib mashq qiling.
Oyoq panjarini “musht” qiling. Polga yoki o’rindiqqa o’tiring, oyoq panjalarini qabiq tovonga qaratib siqib oling va yana qayta rostlab oling (xuddi shunga o’xshash mashqni qo’l panjalariga ham bering).
Oyoq panjalarida tayoqni aylantiring. Polga yoki o’rindiqqa o’tiring va tikkasiga gimnastik tayoqcha yoki gantel qo’ying. Oyoq panjalarini bir oz ko’taring, tayoqchani siqib olib aylantiring.