Monitor shunday balandlikda o'rnatilishi kerakki, ekranning markazi ko'z sathidan 15-20 sm pastda, egilish burchagi 15 0 gacha bo'lishi kerak .
Monitor ekrani foydalanuvchining ko'zidan 60-70 sm optimal masofada joylashgan bo'lishi kerak, lekin harf-raqamli belgilar va belgilarning o'lchamini hisobga olgan holda 50 sm dan yaqinroq bo'lmasligi kerak.
Monitor yaqiniga yaltiroq yoki aks ettiruvchi narsalarni qo'ymang.
Ekran yuzasi toza va yorug'likni aks ettirmasligi kerak.
Ishlayotganda sizga kerak:
tananing barcha qismlarini kislorod bilan ta'minlash uchun ritmik, erkin, chuqur nafas oling;
elkangizni va qo'llaringizni bo'shashtiring - agar elkangiz tushirilsa, qo'llaringizda kuchlanish bo'lmaydi;
tez-tez miltillang va masofaga qarang. Miltillash nafaqat ko'zning sirtini namlash va tozalashga, balki yuz va old mushaklarning bo'shashishiga ham yordam beradi (qoshlarni qimirlatmasdan). Ko'z mushaklarining past harakatchanligi va uzoq muddatli kuchlanishi turar joy buzilishiga olib kelishi mumkin;
agar tanangizning biron bir qismida charchaganingizni his qilsangiz, chuqur nafas oling va tanangizning charchagan qismini kuchli siqib oling, so'ngra nafasingizni 3-5 soniya ushlab turing va nafas olayotganda dam oling, keyin takrorlashingiz mumkin;
agar ko'zlaringiz charchaganini his qilsangiz, 2-3 daqiqa davomida xonaga qarashingiz kerak, ko'zingizni turli narsalarga qarating, masofaga (derazadan tashqariga) qarang;
Agar to'satdan umumiy charchoq paydo bo'lsa yoki ekrandagi tasvir silkitsa (chayqalish, tebranish, to'lqinlar), bu haqda darhol o'qituvchiga xabar berishingiz kerak.
Ko'zlar uchun mashqlarning taxminiy to'plami
Ko'zlaringizni yuming, ko'z mushaklaringizni 1-4 gacha hisoblang, keyin ko'zingizni oching, ko'z mushaklaringizni bo'shashtiring, 1-6 gacha masofaga qarang. 4-5 marta takrorlang.
Burun ko'prigiga qarang va ko'zingizni 1 dan 4 gacha hisoblang. Ko'zlaringiz charchamasin. Keyin ko'zingizni oching, 1-6 balldagi masofaga qarang. 4-5 marta takrorlang.
Boshingizni aylantirmasdan, o'ngga qarang va ko'zingizni 1-4 gacha hisoblang. Keyin masofaga to'g'ridan-to'g'ri 1-6 hisobiga qarang. Mashqlar xuddi shunday, lekin nigoh chapga, yuqoriga, pastga qaragan holda amalga oshiriladi. 3-4 marta takrorlang.
Ko'zlaringizni diagonal bo'ylab tezda aylantiring: o'ngga - chapga, so'ngra 1-6 sonida to'g'ridan-to'g'ri masofaga; keyin chap yuqoriga - o'ng pastga va 1-6 balldagi masofaga qarang. 4-5 marta takrorlang.
