İLERİ YAŞLAR VE OBEZİTE Egzersiz önerileri
Yaşlıda kırılganlık önemli bir sağlık sorunudur. Kırılganlığı önleyebilmek için uygulanan bes-
lenme tedavisinin yanı sıra fiziksel kapasiteyi arttıracak egzersiz programlarını da uygulamak
gereklidir. Aktif kilo kaybı programları sırasında yağsız vücut kitlesinde de bir miktar azalma
olur. Yapılacak aerobik egzersizler, germe, esneme ve direnç egzersizleri ile bu kaybın azaltılması
mümkündür. Özellikle düşme riski olanlarda major kas gruplarını kullanarak günde 8-10 egzer-
sizi 10-15 tekrar yaparak haftada 2 gün sürdürmek çok faydalı olacaktır.
Esasen egzersizi kilo kaybı için bir eylem olarak görmemek, verilen kilonun geri alınmasını ve kas
kitlesinin kaybının önlenmesi için bir gereklilik olarak değerlendirmek gerekir. Diyet ve egzersiz
uygulaması yaşlılarda da tıpkı gençlerde olduğu kadar yararlı bulunmuştur.
