Azərbaycan döVLƏt bəDƏn təRBİYƏSİ VƏ İdman akademiyasi səRBƏst iŞ atletiKANIn təDRİSİ VƏ metodikasi

AZƏRBAYCAN DÖVLƏT BƏDƏN TƏRBİYƏSİ VƏ İDMAN AKADEMİYASI

SƏRBƏST İŞ

ATLETİKANIN TƏDRİSİ VƏ METODİKASI

TƏLƏBƏ: RƏSUL RZAYEV

QRUP: 110A11

MÜƏLLİM: BƏHRUZ SALEHLİ

MÖVZU: Hündürlüyə tullanma texnikası.”Fosbyuri-flop” üsulu ilə.

Qaçaraq «fosbyuri-flop» üsulu ilə hündürlüyə tullanma

«Fosbyuri-flop» üsulu (sadəcə «flop») hündürlüyə tullanmanın ən səmərəli

üsulu hesab olunur. Hərəkətin icra texnikası tullanma zamanı hündürlük plankasına

daha yaxından keçməyə imkan verir ki, bu da hündürlüyə tullanmanın digər üsulları ilə müqayisədə daha əlverişlidir. Bu üsulla tullanma zamanı hər bir

idmançı (şagird) öz hazırlığına müvafiq hərəkət trayektoriyası seçir. Sürət

qabiliyyəti nə qədər yüksəkdirsə, qövsvari qaçış hissənin radiusu da bir o qədər

böyükdür. «Fosbyuri-flop» üsulu ilə tullanmda qaçış hissəsi 9-11 qaçış addımı

məsafəsindən icra olunur.

İcra texnikası:Qaçışın əvvəlində gövdə xeyli irəliyə əyilmiş,

pəncə «dırmaqvari» (yuxarıdan- aşağıya-geriyə) olaraq dayağa qoyulur. Qaçış

addımları sərbəst, elastik və yüksək pəncə üzərində yerinə yetirilir. Qaçış

məsafəsinin sonuna yaxın sürət artır. Yüksək dərəcəli idmançılarda bu göstərici

7,5-8,3m. san. çatır. Qaçış məsafəsinin sonuncu 3-5 qaçış addımı qövsvari xətt üzrə

yerinə yetirilir. Pəncə dayağa bütün səthi ilə qoyulur, qollar asimmetrik olaraq

işləyir: holaylanma qolu bir az daxilə olmaqla irəliyə hərəkət edir, təkan qolu isə

arxaya hərəkət etdikdə kürəyə yaxınlaşdırılır.

Hündürlüyə tullanmanın ən mühüm elementindən biri təkana hazırlıqdır. Bu

sonuncu iki qaçış addımında icra olunur. Sərbəst qıç çox yumşaq dayağa qoyulur

və idmançı (şagird) sanki onun üzərindən yuvarlanaraq bədənini təkan ayağı

üzərinə fəal itələməklə onun dayaq yerinə effektli qoyulmasını təmin edir. Gövdə şaquli və yüksək vəziyyətini saxlayır. Təkan ayağı dizdən

düzələrək tam pəncə üzərinə, hündürlük plankasına paralel olmaqla dayağa qoyulur. Əzələlər gərginləşdirilir, hər iki qol dirsəkdən azacıq bükülərək

arxaya aparılır, çiyin və gövdə bir qədər arxaya və qaçış qövsünün mərkəzinə tərəf

meyllənir. Bu vəziyyətdən qolların yuxarıya kəskin hərəkəti,

dayaq qıçının sürətlə tam düzəldilməsi ilə təkan icra olunur.

Təkandan sonra sərbəst qıç təkan ayağına yaxınlaşdırılır, hər iki qıç dizdən

bir qədər bükülür və idmançı (şagird) kürəyi hündürlük plankasına tərəf çevrilir. Çiyinlər qollarla birlikdə hündürlük plankasının arxasına

istiqamətləndirilir. İdmançı (şagird) bel hissədən gövdəni

əyməklə planka üzərində «yarımkörpü» vəziyyəti alır, çənə sinəyə sıxılır. Çanaq hündürlük plankası üzərində yerləşdikdə çiyinlər aşağı endirilir,

qıçlar isə çanaq-bud oynağından azacıq bükülərək və diz oynağından tam açılaraq

yuxarıya qaldırılır. Qaçaraq hündürlüyə tullanma

hərəkəti yumşaq səth üzərinə yerə enməklə tamamlanır.

Qaçaraq «Fosbyuri-flop» üsulu ilə hündürlüyə tullanmanın icra üsulu.