Kayısı, kuşkonmaz, maydanoz, ıspanak, havuç, kereviz, marul, portakal, erik, domates



Yüklə 7,85 Kb.
tarix05.03.2017
ölçüsü7,85 Kb.
VİTAMİN VE MİNERALLAR

A Vitamini: Sağlıklı gözler, deri, saç, mukoza zarı kaynağı, balık karaciğeri yağı, böbrek, Beta-karotena Kaynağı : Koyu, yeşil yapraklı sebzelerde olur, sarı ve turuncu meyve ve sebzeler. Kayısı, kuşkonmaz, maydanoz, ıspanak, havuç, kereviz, marul, portakal, erik, domates

B1 Vitamini: Sağlıklı kalp, beyin ve sinir sistemi. Normal kırmızı kan hücrelerinin seviyesini korur
Kaynağı: Tahıllarda, buğday tohumu ve hayvan ciğeri., kepek, bira mayası, taze sebze meyve, koyun eti, sığır eti, balık eti, yumurta, süt

B2 Vitamini: Sağlıklı gözler ve tırnak ve saç.


Kaynağı: Avokado, süt ve süt ürünleri, sakatat, maya, Karaciğer, böbrek, buğday unu, patates, et, yumurta, kepek, yeşil sebzeler, havuç, fındık, yer fıstığı, mercimek

B3 Vitamini: Sağlıklı sinir sinir sistemi, dolaşım sisitemi, protein ve karbonhidrat metobolizması, enerji üretimi için gerekli


Kaynağı: Tavuk, badem, som balığı Bira mayası, kepek, yer fıstığı, sakatat, kırmızı et, buğday, baklagiller, un, yumurta, süt, limon, kabak, incir, portakal, hurma

B5 Vitamini: Sağlıklı sinir sistemi


Kaynağı: Avokado, beyin ve tahıllar

B6 Vitamini: Sağlıklı sinir sistemi, beyin ve üreme işlevleri.


Kaynağı: Bira mayası, yumurta sarısı, yulaf ezmesi ve sakatat, Karaciğer, yürek, böbrek, kırmızı et, tavuk, balık, süt, peynir,

B12 Vitamini: Normal kası korur.


Kaynağı: Ciğer, böbrek, yürek,beyin, et, yumurta sarısı, arkadaş iç-bakteriler tarafından sentezlenir, tavuk, balık, süt, peynir,

Folik asit: Sağlıklı saç ve deri.


Kaynağı: Lifli yeşil sebzeler, brokoli, lahana, portakal, tahıl, kuşkonmaz.

Kolin Bitartarat: Karaciğer, böbrek ve safra kesesinin sağlığını korur.


Kaynağı: Tahıl, fındık, fıstık, tohumlar ve narenciye meyvaları.

C vitamini: Sağlıklı bağışıklık sistemi kollagen üretimi, sağlıklı kemikler, dişler ve kıkırdak.


Kaynağı: Naranciye, biberiye, çiğ lahana, ananas, patates ve maydanoz. Siyah üzüm, çilek, kavun, karpuz, yeşil biber, brokoli, havuç, soğan, bezelye

D vitamini : İnce bağırsaklardan kalsiyumun emilmesine yardımcı olur, kalsiyumun kemiklerde ve dişlerde tutulmasını sağlar.


Kaynağı : Balık yağı, balık, yumurta, tereyağı, karaciğer, et, sebzeler, güneş

E vitamini: Antioxidant, vücut hücrelerinin sağlığı, sağlıklı dolaşım sistemi, kalp dolaşım sistemi, kalp fonksiyonları.


Kaynağı: sığır eti, badem, yumurta sarısı, fındık, ayçiçeği tohumu,. Buğday, tohumlu besinler, soya fasülyesi yağı, arı sütü, ceviz, marul, tere, kereviz, maydanoz, ıspanak, lahana, mısır yağı,mısır, yulafta

Kalsiyum: Sağlıklı ve güçlü kemikler ve dişler, normal kalp fonksiyonları kasları, kasların ve sinir sisteminin sağlıklı çalışmaması.


Kaynağı: Badem, sütü ürünleri, yumurta sarısı, soya-fasulyesi ve sardalye balığı.

Krom: Vücudun şeker kullanımını düzenler, kandan hücrelere glikoz transferi sağlar.


Kaynağı: Yumurta sarısı, istiridye, yer fıstığı, üzüm suyu, peynir, buğday ve maya.

Demir: Oksijen kan yolu ile vücut hücrelerine taşır Kaynağı: Karaciğer, istiridye, sığır eti, helvacı kabağı.

Magnezyum: Sağlıklı kaslar, damarlar, kemikler, kalbin düzenli çalışması, sinir sistemi, enerjui üretiminde katalizör.
Kaynağı: Badem, soya fasulyesi, yabani havuç.

Magnanez: Sinir sistemi sağlığı, beyin, sinirler ve kaslar arasında koordaniasyon.


Kaynağı: Ayçiçeği tohumu, Hindistan cevizi, badem, mısır, ceviz, zeytin.

Potasyum: Sinir sistemi kan ve dokular asit-alkali dengesi.


Kaynağı: Bütün sebzeler, kayısı, muz, patates, fındık, sardalye, avokado, narenciye meyvesi.

Silica: Sağlıklı saçlar, deri ve tırnaklar.


Kaynağı: Atkuyruğu bitkisi, köklü sebzeler, yulaf, arpa.

Çinko: Sağlıklı üreme, deri ve bağışıklık sistemi.


Kaynağı: İstiridye, sığı eti, karaciğer, zencefil, süt ayçiçeği,

Yüklə 7,85 Kb.

Dostları ilə paylaş:




Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©azkurs.org 2020
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə