Menopauza – czas na naturalna zmian ę

Menopauza –  czas na naturalna zmian ę  

Termin "menopauza" oznacza okres w życiu kobiety, kiedy jej ciało 

powoli, krok po kroku, traci zdolność do reprodukcji. Jest to faza 

zmian hormonalnych i przejścia do stanu podobnego do okresu 

przed okresem dojrzewania.

Dla kobiet w okresie menopauzy jest to również okres zmian w 

życiu rodzinnym i zawodowym: dzieci już wyrastają i 

usamodzielniają się i w końcu opuszczają dom.   Oznacza to 

często zmianę kierunku dla wielu kobiet i możliwość 

zorganizowania życia na nowo, lub przynajmniej wprowadzenia w 

nim nowych aspektów, dotąd pomijanych z uwagi na 

zabsorbowanie innymi problemami.  Jest to też okres nowego 

dostosowywania się partnera, do zadań zawodowych czy 

realizowania swoich zainteresowań czy społecznych pasji. W 

takim okresie zarówno ciało jak i psychika wymagają szczególnej 

uwagi i wsparcia. 

Zmiany zachodzące w tym okresie na poziomie fizycznym mają 

nie tylko, jak się często wydaje, negatywną stronę: mogą mieć 

również wiele pozytywów. Chociażby znika problem 

antykoncepcji. Nie trzeba już martwić się o to, jakie środki można 

zastosować, pamiętać o nich lub brać pod uwagę ewentualną 

ciążę.  W zasadzie oznacza to dla Ciebie absolutną wolność. 

Większość kobiet przechodzi swoją ostatnią miesiączkę, w wieku 

ok. 48-52 lat; ale może to również nieco wcześniej lub później, np. 

osoby palące często przechodzą miesiączkę nieco wcześniej. 

Jeśli opisać zmiany zachodzące w okresie okołomenopauzalnym 

(tuż przed, podczas i po menopauzie), czyli okres między 40 a 60 

rokiem życia kobiety - to przede wszystkim są to zmiany w pracy 

jajników i stopniowe zmniejszanie wytwarzania przez nie 

estrogenu i progesteronu. Ze względu na brak równowagi 

hormonalnej może wtedy występować uczucie dyskomfortu 

fizycznego i psychicznego. Objawy te mogą obejmować uderzenia 

gorąca, pocenie się i bezsenność, rozdrażnienie, zmiany nastroju i 

mogą być niekiedy dość dokuczliwe a nawet nieznośne. 

Ale nie musi to być regułą. Uważa się, że około jedna trzecia 

kobiet przechodzi menopauzę bezobjawowo, a jedna trzecia tylko 

z lekkim dyskomfortem. Oznacza to jednak, że aż jedna trzecia 

kobiet doświadcza znacznego dyskomfortu i w takiej sytuacji 

powinna szukać pomocy u specjalisty.  Może on pomóc w 

dobraniu odpowiednich preparatów, które okresowo mogą 

złagodzić objawy.  Obniżenie poziomu estrogenu może mieć 

również znacząco wpływ na inne funkcje organizmu - takie jak 

kostnienie (zwiększona tendencja do utraty masy kostnej), 

regeneracja skóry i włosów, praca serca i układu krążenia i mózgu 

(zwiększanie masy ciała, miażdżyca i zwiększanie ryzyka choroby 

wieńcowej).

Mimo tych wszystkich zagrożeń menopauza nie jest chorobą, ale 

naturalnym stanem przypisanym do określonego wieku. W 

związku z tym, nie ma sposobu, aby mu zapobiec, można 

najwyżej złagodzić przykre objawy i wspomóc cały organizm do 

dostosowania się do nowej sytuacji:

• Regularne  ćwiczenia mogą dostarczać dużo radości - warto 

wybrać je właśnie tak, by dostarczały przede wszystkim dobre 

samopoczucie, a przy okazji sprzyjały zdrowiu.

• Zdrowa dieta równie ż nie powinna być nudna czy katorżnicza: w 

momencie, gdy robisz to dla siebie stawiaj na zdrowe jarzynki, 

sałatki, ale tylko takie, które naprawdę lubisz. Nie musisz nawet 

ograniczać się w ich ilości, jeśli tylko są to różnorodne warzywa, 

owoce, ryby i kasze oraz naturalne oleje roślinne lub 

pełnoziarniste pieczywo. Szczególnie jeśli dotąd Twoja dieta była 

głównie wynikiem tego, co lubi Twoja rodzina – teraz postaw na to  

co sama lubisz i co podpowiada Ci twój organizm.



Dla zdrowia kości zadbaj o odpowiednią ilość wapnia i 

witaminy D w diecie. Występują one szczególnie w 

rybach i nabiale. Jednak duże ilości nabiału, 

szczególnie tłustego nie są zbyt zdrowe. Na szczęście 

nie musisz ograniczać się za bardzo w jedzeniu ryb, 

szczególnie ryb morskich takich jak łosoś, makrela, 

pstrąg hodowlany, mintaj itd. 



Zadbaj by jak najczęściej przebywać na świeżym 

powietrzu, szczególnie okresie od marca do 

października, w godzinach 10-18, bo właśnie wtedy 

Twój organizm ładuje się w witaminę D, niezbędną dla 

przyswajania wapnia i regulującej pracę całego 

organizmu.



W przypadku spożywania małej ilości nabiału warto 

rozważyć stosowanie suplementów diety zawierających 

wapń i witaminę D jednocześnie. Nie zaleca się 

suplementów zawierających sam wapń.



Znajdź na nowo to, co sprawia, Ci radość: może jakieś 

stare, zarzucone hobby albo to, o którym kiedyś 

myślałaś, ale nie zdążyłaś spróbować. Może warto 

przypomnieć sobie swoje stare zainteresowania oraz 

mniejszych czy większe marzenia, których nie miałaś 

odwagi zrealizować lub wydawały się kiedyś 

nieodpowiednie. Czasy się zmieniają i obecnie mało jest 

rzeczy, których nie wypada kobiecie w kwiecie wieku.  

Odkrywaj i zaplanuj swój nowy świat –  to jest najlepszy  

moment!