SIZNING QO'RQUVINGIZNI TASVIRLASH Shaxsiy kundalik yuritish orqali obsesif qo'rquvning namoyon bo'lishidan xalos bo'lishingiz mumkin. Kun davomida o'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizni qog'ozga yozib qo'yishingiz, har bir lahzani tasvirlashga va har bir his-tuyg'uni tasvirlashga harakat qilishingiz kerak, vaziyatni takrorlamaslik yoki baholash emas, balki barcha impulslarni so'zma-so'z o'tkazish kerak. Ushbu texnikaning ajoyib natijasini yozma ravishda ifodalangan qo'rquvning aniq konturlarni olishi, moddiylashishi va shaxs tomonidan ma'nosiz, ahamiyatsiz, mantiqsiz va asossiz sifatida qabul qilinishi bilan izohlash mumkin. Vaqt o'tishi bilan qo'rquvning kundalik tavsifi inson uchun zerikarli burchga aylanadi va bu yukdan tezda xalos bo'lish istagi paydo bo'ladi. Qo'rquv o'z kuchini va ahamiyatini yo'qotib, engil hayajon tuyg'usiga yo'l beradi.
QO'RQUVIMIZGA QO'SHIQ AYTISH Quyidagi muvaffaqiyatli texnikaning mohiyati: salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lganda, oddiy motivni asos qilib olib, tashvish uyg'otadigan hislarni g'uvullash. Qo'shiqda qo'rquv haqidagi tasavvuringizni iloji boricha aniq ifodalashga harakat qilishingiz kerak. Masalan: “Qanday dahshatli ilon! U mening oldimga sudraladi, u meni albatta tishlaydi, men juda og'riqli bo'laman, tez orada o'laman! ”
Qanchalik paradoksal ko'rinmasin, usul juda yaxshi ishlaydi: odam qo'rquv ob'ektlari haqida qo'shiq aytganda, miya vahima qo'rquvi alomatlarini ishlab chiqara olmaydi va saqlay olmaydi. Xavotirning intensivligi pasayishni boshlaganda, ijobiy tasdiqlarni aytishga o'tish kerak.
BIZ VIZUAL TASVIRNI O'ZGARTIRAMIZ Obsesif qo'rquv ob'ektini so'z bilan ta'riflab bo'lmaydigan va boshida faqat qo'rqinchli rasm qayd etilgan hollarda, tasvirni qo'rqinchli ob'ektga butunlay qarama-qarshi bo'lgan boshqa tasvir bilan aqliy ravishda almashtirish kerak. Masalan: tanatofobiya bilan og'rigan odamga tasavvurida sog'lom va baxtli inson qiyofasini yaratish tavsiya etiladi. Shuningdek, siz o'zingizning "qiynoqqa soluvchi" ga aniq kontur berishingiz, u bilan usta ohangida aqliy muloqot qilishingiz va uni "haydashingiz" mumkin. Anksiyete ob'ekti qanchalik uzoqlashsa, odam SHni kamroq va zaifroq his qiladi.
